[Alexa84]

Mangels Geld besuche ich ein Fitnessstudio in dem man mit einer karte zu jeder Tages und Nachtzeit rein kommt. Nachteil ist das fast nie jemand da ist (zumindest dann wenn ich gehe)

Nun wollte ich mal euch fragen wie das beste gleichgewicht zwischen ausdauertraining und krafttraining ist?
Normal war ich dreimal die woche zweimal ausdauer einmal kraft.
Nun muss ich auf einmal die woche kürzen, weil ich im abschlussstress stecke. Wie ist da der richtige mix?
Einmal kraft einmal ausdauer?
Wir haben ja nen crosstrainer von meinem bruder im keller stehen aber den mag ich nicht und kann darauf nicht gescheid laufen. Im fitnessstudio halte ich ohne probleme eine stunde durch.
Was meint ihr?

Oder sollte ich 30 min kraft und dann 1 stunde ausdauer machen?

[mineralkerbe]

30min krafttraining die woche werden dir -nichts- bringen.

das effektive minimum liegt bei ~3 trainingseinheiten die woche, vielleicht gehen auch 2 einheiten bei einem intensiven (!!!) ganzkörperprogramm.

cardio kannst du eigentlich immer machen, wenn du lustig bist. extra dafür ins studio fahren würde ich aber nicht. wenn du schonmal dort bist, dann geh auch an die gewichte.

[Schnecke]

1stunde ausdauer? ich finde ja krafttraining ja viel weniger langweilig als cardio

oooh, bin ich froh, wenn ich wieder kohle hab und ins studio kann

[AmyS]

bei meinem fitnesstudio (mcFit) kriegt man son programm ausgedruckt
ich hab da übungen für den ganzen körper mit je ca 20-30wiederholungen bei wenig gewicht.. bei mir dauert das noch sehr lang ne std oder weniger.. liegt aber auch an meiner ungeübtheit
+ ähm ich glaub ne halbe h cardio aber da mach ich oft ne ganze draus

[mineralkerbe]

Zitat von AmyS ich hab da übungen für den ganzen körper mit je ca 20-30wiederholungen bei wenig gewicht..

das wird auf dauer die kapillarisierung, also die bildung von äderchen in der muskulatur, fördern und für mehr ausdauer sowie besser trainierte st-fasern (ausdauerfasern) sorgen. bei wenig gewicht ist das allerdings eher zweifelhaft. für eine bessere figur wirst du von dem programm NICHTS haben.

bei mcfit ist man immer noch davon überzeugt, dass die weibliche anatomie anders gestrickt ist und zarte frauen nicht an die gewichte sollten...

..genau, totale Zeitvergeudung Fliegengewichte hin- und herzubewegen.
Frauen haben auch keine andere Muskelfasern als Maenner. Das Training
das wirklich wirkt ist fuer beide Geschlechter exakt gleich und
genauso schoen anstrengend. Alles andere ist nur Selbsthypnose.
Das Klischee vom schwachen Weibchen ist totaler Schrott. Und selbst
sehr starke Frauen haben eine ansehnliche schlanke Figur. Eben gerade darum. Stattdessen will man ihnen einreden das stundenlanges Aerobic-rumgehopse was anderes als abgeraspelte Knorpel bringen soll.

[dieIna3]

Also ich gehe auch ins Fitnesstudio

und mache immer 45-60 min Krafttrainig
(alles was für Beine-Po-Rücken-Brust-Arme und Bauch)

und Cardio so höchstens 30 min
kam noch nicht auf mehr

früher bin ich so 45-60 gelaufen aber jetzt...

Naja und ich gehe so 3x die woche auf jeden fall
und wenn die zeit zu lässt dann sogar mehr.

[stina]

hm, habe mich auch gerade bei mcfit angemeldet. ist halt superpraktisch und unschlagbar günstig.
aber woher kriege ich dann einen _brauchbaren_ trainingsplan, wenn der von mcfit eher nicht so zielführend ist?
habe nämlich auch einen bekommen mit 2-3 sätzen à 15-25 wiederholungen je übung...

Du kannst die Cardioeinheiten intensiver machen, dann brauchst du auch weniger Zeit dafür.

HIIT dauert 10-20 Min
Dafür ist es recht hart, aber das Fett schmilzt dir vom Körper.

ich hab anfangs auch nur 1 einheit krafttraining die woche gemacht ,
sicherlich waren kleine fortschritte da , aber 2-3 x die woche sollten es dann doch schon sein.

ich mach es 2x die woche 2 stunden lang und die fortschritte sind wirklich enorm


allerdings wenn du nicht soviel zeit hast beides unter einen hut zu bringen kannst du ja auch noch cardio nach dem krafttraining machen ,
vllt 30 minuten.