mein bruder hat ne hantelbank un dich leg mich auch ab und zu drauf um zu trainieren. ich mach natürlich ein paar gewichte runter...das was er stemmt, krieg ich nicht vom fleck...aber dennoch hab ich immer so ein komisches gefühl in meinen ellenbogen. so als würde es nicht mehr "rund" laufen...richtig unangenehm...

ist das wenige gewicht immer noch zuviel?

[mineralkerbe]

bankdrücken verursacht für gewöhnlich wenn, dann schulterschmerzen, das mit den ellenbogen ist mir neu. lass dich doch mal von deinem bruder beaufsichtigen, ob du auch nichts falsch machst. generell zu beachten:

- locker aufwärmen (mit leerer stange bzw wenig gewicht)
- hantel in gerade linie richtung brustwarzen nach unten führen
- bis zur brust nach unten (nicht abfedern, nur berühren!)
- konzentrierter bewegungsablauf, lieber gute technik als viel gewicht
- kein hohlkreuz, lieber füße auf die bank stellen als versehentlich eine "brücke" mit dem rücken zu bilden
- handrücken sollte mit unterarm eine linie bilden

die griffweite ist für die verletzungsgefahr eigentlich egal. greifst du weiter innen, wird der trizeps mehr beansprucht, greifst du weiter aussen, geht die übung mehr auf die brust.

wichtig: einseitiges hanteltraining führt auf dauer zu dysbalancen und haltungsfehlern, wer die brust trainiert, sollte was für den oberen rücken tun, wer den bauch trainiert sollte auch den unteren rücken stärken, der gegenpart zum trizeps ist der bizeps usw...

Hört sich an als würdest du die Arme ganz durchdrücken, dann kommt es zu Belastungen in den Gelenken (in dem Fall Ellbogen) und es "reibt".

Nimm weniger Gewicht und führe die Bewegung langsam und vorsichtig aus ohne die Gelenke durchzustrecken.

[mineralkerbe]

Zitat von snoopy88 Hört sich an als würdest du die Arme ganz durchdrücken, dann kommt es zu Belastungen in den Gelenken (in dem Fall Ellbogen) und es "reibt".

daran habe ich nicht gedacht, klingt einleuchtend. beim bankdrücken wird NICHT ganz durchgestreckt, schon allein aus gelenkschonenden gründen. und fürs wachstum an sich würde das auch nichts bringen, da in dem moment alle last auf den knochen und gelenken liegt und die brust sich erholen kann...