Hallöchen.
Mir kam gerade die spontane Frage in den Sinn:
Angeblich ist Frühsport sehr gut, weil der Körper dabei gleich an die Fettreserven (oder so) gehen soll, wenn man noch nichts gegessen hat. Wohingegen, wenn man was gegessen hat, dass der Körper zuerst die neuaufgenommene Energie verbraucht (gues Deutsch. ).
Frühsport soll daher ja ganz gut für den Stoffwechsel sein.
Naja gut, so. Ist es dann also klüger "hungrig" Sport zu machen? Denn, ich denke, wenn ich aufstehe und zum Sport gehe, dann werd ich wohl ziemlich bald Magenknurren haben. Ist das bedenklich oder kann man das einfach so ignorieren?
Ich frag nur, weil ich mich nicht entscheiden kann, ob ich morgen nach oder vor dem Frühstück sporteln gehen soll.
wenn du erst futterst und dann sport treibst, wird primär die energie aus dem essen verbrannt, das körperfett erst später.
wenn du auf leeren magen sportelst, wird direkt körperfett verbrannt, in der zeit nach dem essen dafür die nahrung.
über den tag gesehen kommen bei beiden methoden (ausgehend von gleicher kalorienzufuhr) die selben resultate raus. theoretisch.
darf man der wissenschaft und allen erfahrungswerten aus der welt des bodybuilding und fitness glauben schenken, gibt es jedoch nichts effektiveres, als nüchtern cardiotraining zu machen. ich "glaube" dran und machs auch immer
in dem fall selbstverständlich NACH dem sport frühstücken.
Naja, aber von der Logik her: Wenn der Körper das Essen verbrennt, hat der Körper doch zuwenig Nahrung, und muss dann doch auch früher oder später au die Reserven zurück greifen.
Ich glaub mich kriegt nichts dazu das ich morgens um halb 4 aufstehe nur um Sport zu machen
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Wer immer zu sich selbst steht, kann nicht jedermann liegen
wenn du am tag für 2000kcal futterst, für 300kcal sport machst und ohne sport 2500kcal verbrennst, dann hast du immer ein defizit von 800kcal, egal wann du isst und egal wann du sport treibst, so einfach ist die rechnung.
ob der körper jetzt zuerst ans fett muss oder beim sport die nahrung verstoffwechselt ist im grunde egal, da über den tag gesehen IMMER zu wenige kalorien zur verfügung stehen und grundsätzlich irgendwann das depotfett benutzt werden muss.
studien haben aber gezeigt, dass cardio (v.a. intervalltraining bei einer länge von ~30min mit 3min niedriger intensität und 4min hoher intensität im wechsel) auf leeren magen auf dauer effektiver für den fettverlust ist als sonstwann...
alos ich mach immer Sport bevor ich was esse, krieg da auch kein Magenknurren bei, weiss auch nicht warum das so ist, vielleicht liegts daran das ich viel tee trinke vor, während und nach dem Workout, so is der Magen ja immer gefüllt. Ausserdem ist das bei mir so das ich vor dem Sport nichts essen kann, da ich sonst Seitenstechen in der linken Seite bekomme, da ist es auch egal wie viel zeit zwischen essen und sport liegt, krieg da immer Seitenstechen, ausser beim Fahrrad fahren, davor kann ich was essen ohne das ich Probleme bekomme.
Weiss vielleicht jemand woran das mit dem Seitenstechen liegt?
Mal von der Atmung abgesehen.
Seitenstiche, auch als Seitenstechen bezeichneter, bei anhaltender körperlicher Anstrengung, z.B. bei Ausdauerläufen, vorwiegend bei untrainierten Personen vorkommender Schmerz in der Gegend der Milz (auf der linken Körperseite) oder Leber (rechte Körperseite).
Als Ursache wurde lange Zeit die zu schnelle Entleerung der Blutreserven aus Leber und Milz angenommen.
Da die Schmerzen verstärkt dann auftreten, wenn die körperliche Belastung unmittelbar nach dem Essen erfolgt, kann die Ursache der Schmerzen nach einer anderen Theorie auch vom Magen her rühren.
Heute geht man jedoch allgemein davon aus, dass der Schmerz seine Ursache im Zwerchfell hat. Das Zwerchfell ist ein für die Atmung wichtiger Muskel im Bauchraum. Durch anhaltende intensive körperliche Belastung kommt es speziell bei Untrainierten zu einer tiefen und schnellen Atmung. Dadurch wird das Zwerchfell, das zur Atemmuskulatur gehört, stark belastet. Der zusätzliche Sauerstoffmangel führt dann zu den bekannten krampfartigen Schmerzen im Oberbauch.
Mit zunehmender Ausdauerfähigkeit sinkt die Anfälligkeit für Seitenstiche, da das Zwerchfell besser trainiert ist. Generell sollte vorbeugend die Stärke der Anstrengung gesenkt werden, also z.B. langsamer laufen, um die Seitenstiche zu vermeiden. Bei akutem Auftreten hilft es oft, die Anstrengung kurzzeitig zu verringern, z.B. indem man eine Gehpause einlegt und erst nach Abklingen des Schmerzes weiterläuft. Durch tiefes Ausatmen mit Unterstützung der Bauchmuskulatur wird zusätzlich das Zwerchfell gedehnt und der Krampf gelöst. Massieren der entsprechenden Stelle hilft ebenfalls, den Schmerz zu mildern. Durch Drücken mit der Hand wird die verkrampfte Stelle von außen entspannt. Außerdem sollte eine sportliche Anstrengung direkt nach dem Essen vermieden werden.
Als weitere Ursache für Seitenstechen kann außerdem Druck auf die Bauchgegend (z.B. durch zu enge Kleidung)in Frage kommen.
Seitenstiche scheinen jedoch teilweise auch psychisch bedingt zu sein; daher können Placebo-Mittel dagegen wirksam sein.
Ui, dankeschön für die Info, wundert mich nur das selbst wenn ich vorm sport 5 Stunden nix gegessen hab ich seitenstechen bekomme, vielleicht ist da bei mir irgendwas im Körper falsch eingestellt. Mal sehen, werd bei Gelegenheit mal meinen Doc fragen
Ich laufe gerne frühs, weil die Luft noch einigermaßen frisch ist (also werktags). Vor dem Laufen trink ich paar Schluck Wasser und dann gehts nüchtern in den Park. Gefrühstückt wird dann danach.
Ich laufe gerne frühs, weil die Luft noch einigermaßen frisch ist (also werktags). Vor dem Laufen trink ich paar Schluck Wasser und dann gehts nüchtern in den Park. Gefrühstückt wird dann danach.
Naja aber du musst wohl auch nicht um vier Uhr morgens aufstehen oder?
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