[mondragon]

Hallo,

es ist zum Haare asurreißen. Ich trainiere schon seid üder 5 Wochen. Ich jogge jeden Tag 7km 45min. Und jetzt schaue ich auf die waage und es ist imemrnoch das gleiche Gewicht ?

kann mir das jemand erklären auch meine hosen werden nicht weiter oder sonsiges... Ich trinke ausschliesslich wasser. Und nasche nicht. Das heisst also keine ausergewöhlich kalorienreiche Ernährung.

Kann sich das jemand erklären ?

Ich mein ich jogge doch nicht 250km um danach nur eine bessere Ausdauer zu haben man soll auch was sehen.

Gruß Mondi

Bist du schmaler geworden? Machst du den Grütel auf einem engeren Loch zu? Wenn ja, dann hat sich Fett in Muskeln umgewandelt. Ist mir auch schon passiert und ich war jedes Mal frustriert, weil unsereins das Gewicht als einzigen Maßstab für einen Abnehmerfolg nimmt. Das ist aber nicht richtig.

@mondragon

..bei dem BMI muss man schon listiger vorgehen damit sich
was am Koerperfettanteil aendert. Wenn du da nicht haarklein
ueber deine Ernaehrung Bescheid weis kanns durchaus sein das
sich gar nix tut. Wenn du trotzdem deinen KFA Anteil senken
willst, dann mess mal deinen GeU und geh' fuer eine Woche 15% darunter.
Falls sich nichts tut, dann eine Woche 20%. Aber nicht mehr.
Wenns denn mal etwa 1/2 kg pro Woche weniger wird (aber nicht mehr!)
bist du im gruenen Bereich und must deinen Stoffwechsel mit
genuegend Nahrung und Sport auf Trab halten. Also alle
Woche einmal so etwa 20-30% ueber deinen GeU essen.
Die richtige Ergaenzung zum Ausdaueretraining ist ein
Krafttraining. Das hebt deinen GrU und gibt die richtige
Synergie. 3x pro Woche ein GKT ueber etwa 40 Minuten.
Egal ob du "nascht" oder nicht, versuch ein Naerstoffverhaeltnis
in Energie% von etwa 25-30% Protein, 50-55% Kohlenhydraten und
20-25% Fett.
In diesem Kontext genuegt auch 3x Woche ein Ausdauertraining
von ca. 1/2 h bei etwa Puls 140 oder ein etwas kuerzeres Intervalltraing.