Sicherlich ist dieses Thema schon hier angesprochen worden, dennoch möchte ich folgendes fragen: Seit 3 Tagen hab ich mir schwermäßig vorgenommen endlich abzunehmen..... und heute sollte es dann auch mit etwas joggen losgehen. Doch leider bin ich gestern so blöde umgeknickt, dass ich derzeit das laufen wohl vergessen kann. GIbts denn wohl irgendwelche Übungen die ich daheim machen kann ? Nur bis ich wieder besser laufen kann.....
Würde mich sehr über Infos freuen, da mir leider nichts einfällt.
Jep, so einen Stepper werd ich mir auch zulegen. Nächste Woche kauf ich mir einen.
Ansonsten lauf ich abends....Mein Fuss ist wieder ok. Aber mehr als 10min laufen schaff ich auch nicht, aber egal.....man kann ja steigern.
Falls Du etwas zum Umknicken neigst, oder eben nach ganz langer Pause wieder einsteigst, dann hilft Dir ein Koordinations- und Stabilisationprogramm als Bewegungsvorbereitung zum Laufen sicher auch weiter!
Das könnte z.B. so aussehen:
Aus dem Stand ein Bein mit beiden Händen am Knie packen und zum Oberkörper ziehen, stabil stehen. Als Variation zusätzlich im Standbein auf den Vorderfuß stellen. 3 Sekunden halten und dann mit der anderen Seite. Insgesamt 4-6x zum Anfang
Aus dem Stand einen weiten Ausfallschritt nach vorne machen und den Schritt mit geradem Oberkörper auffangen. Dann jeweils nach links und rechts mit dem Oberkörper rotieren, das Bein wechseln. Ebenfalls 4-6 Wdh. zu Beginn
Mit dem Fuß (barfuß oder Socken) einen Tennisball oder ein Knäuel Socken greifen, hochheben und wieder absetzen. Mit beiden Füßen 10-20 Wdh. machen.
Mit diesen "einfachen" Übungen (die sind die erste Woche richtig schön ätzend!) stärkst Du die Koordination der Muskeln rund um Hüfte, Knie und Sprunggelenk und verbesserst so neben der Laufökonomie auch die Verletzungsanfälligkeit!
Linear-Darstellung
