hi, hoffe das thema gabs noch nicht abee ich probiere gerade die 1000kcal
diät und laufe nebenbei noch 5 mal a 45 min zu je 800 kcal. nun frage ich mich ob 200 kcal zuwenig sind undob mann nicht 1800 kcal zu sich nehmen kann wobei man dann 800 kcal wegläuft. oder kann man mit 200 kcal ohne energy verlust wirklich einige zeit überleben mit muskelaufbau?
und das obwohl die 800 kcal sport sind?
also sollze ich schon so um die 1800 kcal essen?
ich kann mich so oder so nicht ganz vorstellen
nur 1000 kcal 2-3 wochen zu essen aber irgendwie
bin ich bei dem gewicht stehen geblieben seit einer
woche trotz vielen sports. und ich weiß nicht
ob das nur muskelaufbau war. wieviel darf man
essen wenn man so viel abbaut, muskeln aufbauen
will und doch auch abnehmen, geht den beides nicht
deinen GU schätze ich mal auf über 2000 kcal / tag
+ über 800 kcal leistungsumsatz (nur sport, dazu kommt noch deine sonstige tätigkeit)
davon ziehen wir die 1000 kcal die du noch futtern willst ab, dann hätten wir ein kaloriendefizit von mindestens 1800 kcal/tag
wenn du damit irgendwelche muskeln erhalten bzw aufbauen willst, dann viel glück
das ist alles andere als gesund
kdf +/- 500 ? was meinst genau damit?
ja wieviel muss ich essen um gesund abzunehmen und auch noch
den sport dazu richtig zu nutzen. muskeln kann ich ja später wenn ich
mein gewicht habe auch noch aufbauen. 2300 - 800 = 1500 kcal?
geht die rechnung so auf? abnehmen gesund?
So, wie ich das verstehe, müsstest du 2300kcal essen, um bei einem täglichen Kalorienbedarf von 2000(GU)+800(verbrauchte Sportkalorien) mit einem Energiedefizit von 500kcal (2000+800-500=2300) gesund abzunehmen.
also 2000 brauche ich für den GU,... also lebensnotwendig!?
800 verbrauche ich wie gesagt das wären dann 2800
die ich brauche für den GU und -500 würd ich abnehmen und
damit würd man dann auf die 2300 kommen?
also abnehmen 500 kcal mit 2300 kcal täglich aber essen 2800 kcal oder wie?
den sport dazu richtig zu nutzen. muskeln kann ich ja später wenn ich
mein gewicht habe auch noch aufbauen. ?
Nein das kannst Du nicht. , Muskulatur musst Du Dir jetzt erhalten und noch ein paar Muskeln aufbauen. Stell Dir die Muskulatur als Fettverbrennungsofen vor. Womit willst Du die Fettzellen verbrennen wenn kein Ofen da ist ´Also ran an Krafttraining jeglicher Art. Hat den den absoluten Vorrang vor jeglichen Ausdauertraining
Plus-Minus 500 bedeutet täglich etwa 500 kcal weniger verbrauchen als Dein Grund- und Leistungsumsatz beträgt. Zum Leistungsumsatz gehört neben dem Sport aber auch Deine regelmäßige körperliche Betätigung. Ich hab den GU jetzt nicht nachgerechnet.
aber wenn ich beim abnehmen keine muskeln aufbauen
kann wieso dann krafttraining? kann man nun doch beides
oder soll ich das fett einfahc nur in muskeln
umwandeln und nicht abnehmen?
´Also ran an Krafttraining jeglicher Art. Hat den den absoluten Vorrang vor jeglichen Ausdauertraining 
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