Flacher Bauch

[steffischatz]

Hi Naschies,

was kann man eigentlich tun um einen straffen Bauch zu bekommen, ne schmalere Hüfte und schlankere Oberschenkel. Hat jemand von euch ne Sportart die mir helfen kann mein Wunsch zu verwirklichen? Bisher mach ich nur Situps , aber ich weiß gar nicht ob das schon unter Sport zählt?! Ich nehm zwar ab aber ich würde sogern mal nen straffen Bauch haben. Wenn mir jemand helfen kann , dan meldet euch.

Liebe Grüße steffischatz

[mineralkerbe]

- bauchmuskeltraining

und darunter verstehe ich nicht hunderte situps (besser crunches, google hilft) jeden tag sondern ~10 stück, die langsam und konzentriert ausgeführt werden, so dass es wirklich brennt. dann kurze pause und das ganze nochmal. insgesamt 3-6 sätze. sollten die 10 trotz langsamer ausführung und ohne den oberkörper ganz auf dem boden abzusetzen gehen werden nicht mehr gemacht, sondern gewicht auf die brust gepackt. das ganze dann jeden zweiten (!) tag, um dem muskel auch zeit zur erholung zu lassen

- wenig körperfett

die bauchmuskulatur kann noch so toll entwickelt sein, ohne entsprechend niedrigen körperfettanteil hat man nichts davon. also einfach schön weiterdiäten und nebenher den bauch trainieren und alles wird gut

einen anderen sport braucht es nicht...

[Apus]

Um das Körperfett besser bzw. schneller zu reduzieren, wäre zusätzlicher Sport gar nicht so schlecht.

[moppeline]

ich hab mich mittlerweile damit abgefunden, dass ich nieeeeeemals sichtbare bauchmuskeln haben werde.
ich trainier sie ja regelmäßig, und man kann sie auch gut fühlen. leider ist der bauch immer noch zu speckig und man sieht deshalb von den muskeln nix.

(nicht dass das hier falsch verstanden wird: das soll kein "ich wiege 58 kilo und fühl mich so fett"-gejammer sein. der bauch ist ja insgesamt schick und flach. nur eben nicht knackig. weiter abnehmen möchte ich aber nicht.)

[Magenta]

hallo steffischatz,
schau doch mal in den callanetics thread rein.
Die Callanetics übungen gehen echt tief in die muskelschichten, sind haltungsschonend und sehr langsam und dafür supi anstrengend. so ähnlich wie das mineralkerbe mit seinen situps erklärt hat. anfangs schafft man gar nicht die 50wiederholungen, weil es um kleine hauchfeine bewegungen geht.
und man siehts vor allem schnell, wenn man's regelmäßig macht. auch wenn sich auf der waage nichts verändert.

gruß, magenta