Ohne Sport würde ich zunehmen!

Seit 1 Jahr versuche ich abzunehmen. Was heißt versuchen, ich habe 16 Kilo weg.

Allerdings ist es so, dass ich direkt nach der Arbeit Sport mache, zwischen 1 und 1,5 Stunden. Dann kann ich auch beruhigt abendessen und mein Gewicht bleibt gleich. Wenn ich mal einen Tag keinen Sport mache, hab ich am nächsten Tag gleich ein halbes Kilo mehr

Ich würde gern mal so leben wie manch anderer Mensch, der am Tag 2,5 Liter trinkt und isst, wonach ihm ist (natürlich nicht zu viel). Aber das ist unmöglich. Wenn ich am Tag 2 Liter trinke und mittags ein halbes Kilo gekochten Reis esse, dann hab ich garantiert am nächsten Tag 1 Kilo mehr drauf.

Also Leute, was mach ich falsch bzw. was kann ich besser machen?

(Das alles ist unter der Woche - am Wochenende sieht das irgendwie anders aus. Da mach ich keinen Sport, nehme aber auch nicht zu!)


Ich muss also nicht nur auf die Kalorien achten, sondern auch auf die Menge, die ich esse. Mein Körper wird mit 1,6 kg am Tag fertig (Essen + Trinken), mehr darf ich nicht in mich hineinbringen, sonst nehm ich zu.

[Andie]

Es ist möglich, dass du erreichst, einmal sogar mehr essen zu können als jetzt noch.

Du musst einfach deinen Grundumsatz erhöhen.
Muskeln aufbauen und den Stoffwechsel mit Ausdauertraining richtig pushen.

Dazu natürlich auch eine gesunde Ernährung. Die erste Zeit ist das sicher schwierig, aber nach ein paar Wochen oder vielleicht auch Monaten, will man gar nichts anderes mehr als nur gesund essen, auch wenn es vielleicht nicht immer möglich ist. Aber dann braucht man sich auch keine Gedanken mehr darum machen, dass das eine oder die zwei Mal gleich mehr Kilos auf der Waage bedeuten.

Von einer gesunden Ernährung wirst du dich auch generell besser fühlen. Deine Haut, Haare, der Magen bzw. die Darmtätigkeit usw....

Auf jeden Fall solltest du auch langsam abnehmen um längerfristig dein Gewicht zu halten. Das hilft dann auch, wenn du zum Beispiel mal längere Zeit keinen Sport machen kannst durch Krankheit oder einfach zu viel zu tun hast und nicht dazu kommst usw...

[ElGordo]

Hi Käferlein,

16 kg in einem Jahr ist perfekt.
Sehr viel mehr geht nicht und ist dann auch nicht
nachhaltig. Du scheinst alles richtig zu machen.

Was du z.B. variieren kannst falls du mit der Koerperfettreduzierung
mal nicht weiterkommst:
(realistisch sind im Schnitt maximal 300-500 g pro Woche)

Ernaherung:

*Das Verhaeltnis Kohlenhydrate zu Eiweis zu Fett.
Eine gute Ausgangsbasis ist 50% Kohlenhydrate, 30% Eiweis, 20% Fett.

*Die Hoehe des Kaloriendefizits, aber nicht mehr als 15-20% von deinem Gesamtumsatz.
Der Gesamtumsatz ist die Menge der taeglichen kcal bei denen sich weder dein Gewicht noch dein Koerperfettanteil aendert.

*Ab und zu einen Tag 20% ueber den Gesamtumsatz essen. Das heizt den Metabolismus an.



Ausdauertraining:

*Die Zeit

*Die Intensitaet (Herzfrequenz)

*Die Art (Schwimmen, Radeln, Joggen ...)


Krafttraining:

*Die Wiederholungszahlen

*Die Gewichte

*Die Pause zwischen den Saetzen

*Die Intensitaet

*Die Uebungen


Waren nur ein paar Vorschlaege, gibt sicher noch mehr.

Bleib motiviert, was schlanksein betrifft ist jedes Ziel erreichbar.