Neuer Trainingsplan

[Andie]

Hallo zusammen,

am Montag hatte ich nach 4 Monaten wieder einen Termin bei einer Trainerin in meinem Studio. Die ist neu und ich dachte mir, versuchst du es mal mit ihr, da ich ja mit dem Fitnesstest schon total überfällig war und es auch Zeit für einen neuen Plan war. Habe mich mit dem bisherigen Training gar nicht mehr so wohl gefühlt.

Das Gespräch mit ihr war gut. Haben auch eine Körperfettanalyse gemacht. Naja, nicht sehr positiv ausgefallen, wie ich mir das schon dachte. Habe ein bisschen zuviel Körperfett und soll nun erst einmal 2kg davon los bekommen.
Gleichzeitig soll ich aber auch Muskeln aufbauen. Mit dem neuen Plan fürs Krafttraining sieht es damit recht gut aus. Sie hat mir ein paar Geräte herausgenommen und dafür das Training an den anderen Geräten intensiviert.
Mache nun: Beinpresse, Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern, Latissimus, Ab- und Adduktoren, Romboideus, für den Bauch Crunches auch für die seitl. Bauchmuskeln und noch ein paar Stabilisationsübungen.
Hier mache ich an den Geräten jeweils 2 Sätze mit 12-15 Wdh., mit hohem Gewicht.

Beim Ausdauertest gab es eine Verbesserung. Ich bin zwar immer noch im Unterdurchschnittlichen Bereich, aber ich hab mich bisher immer stetig verbessert, worüber ich sehr froh bin, da man hier auch sieht, dass mein bisheriges Training etwas gebracht hat.
Trotzdem werde ich auch mein Audauertraining noch etwas mehr intensivieren.

Da ich die letzten Monate auch verstärkt Rückenprobleme habe und damit auch schon in Behandlung bin, hat die Trainerin mir viele Ratschläge gegeben, wie das Training Rückenfreundlich gestaltet werden kann, zum Beispiel, die korrekte Haltung an den Geräten usw.

Ich bin guter Dinge, freue mich über den neuen Plan und hoffe, damit die gesteckten Ziele erreichen zu können.

[Cara]

Das klingt ja cool mit dem Fitnesstest. Würd sowas auch gern in meinem Studio machen, aber die bieten sowas nicht an. Und da wird man dann in so Fitnesstufen eingeteilt? Was ist die höchste?

Wie hoch ist denn dein Körperfettanteil, dass das bei deinem Gewicht zuviel sein soll? Dein Training klingt ja schon mal sehr gut, hohes Gewicht und machst du das Bankdrücken frei oder an der geführten Langhantel?

[Andie]

Hi Cara,

also es funktioniert so, dass ich mit Pulsmessgerät auf dem Fahrrad sitze und sich die Wattzahl immer wieder erhöht. Jede Veränderung wie zum Beispiel Herzfrequenz wird festgehalten und ausgedruckt.
Und aus den ganzen Zahlen wir dann eben die entsprechende Stufe ermittelt. Wer diese Stufen zusammengestellt hat und bestimmt hat welche gut und welche schlecht ist, weiß ich nicht.

Ich weiß nur dass alles unter 80 zu unterdurchschnittlich gehört. Ab 81 bis 110 (glaube ich) ist es normal und darüber am optimalsten.

Das Bankdrücken mache ich geführt.

Mein Körperfettanteil liegt bei ca. 28%
Mein Gewicht liegt momentan bei 62kg