[terry1]

Hallo.Möchte mal wissen ob ich vielleicht zu wenig Sport mache.Also ich gehe 3 mal in der Woche für 1 1/2 Stunden ins Fitnessstudio,erst aufs Fahrrad für 30 min. bei 50-60 KWh dann für ca.15 min in den Circel, 2 min. pro gerät für die Arme und Beine und zum schluß aufs Laufband auch 30 min. bei 45-50 KWh und einer Steigerung von 2-3%.Was meint ihr dazu.

[Apus]

Vielleicht solltest du die Intensität erhöhen, das Ausdauertraining scheint mir viel zu lasch zu sein.

Aber wenn es für dich selbst anstrengend ist, passts natürlich. Nur glaub ich das eigentlich nicht.

[terry1]

Was meist Du damit genau?

hi du
also ich geh auch ins fitnesstudio, und mein programm sieht net wirklich viel ander aus als deins, nur dass ich halt 5-6 mal die woche gehe...
aber dazu hat auch net jeder zeit...nun ja und dann mach ich ahlt hier zuhause nach lust und laune noch etwas...mal inlinern bei gutem wedda..oda mal aufn crosstrainer bei ner tollen dvd..und naja das übliche bodenprogramm mit leigestütze und situps etc...
also ich denke jeder sollte soviel sport machen wie er lust zu hat, denn klar muss man sich manchmal in den ***** treten um was zu tun, aba irgendwann kan einem der hintern davona uch weh tun und man hat zu nichts mehr lust...
geh es lokka an
bussy und drücker biene

Also ich gehe auch so 3-mal die Woche ins Fitnessstudio. Mache dann immer einen Kurs (Ausdauer-> Step, Heavy Hands) und dann Krafttraining mit Cardioelementen dazwischen. Ich würde sagen, dass du auch die Intensivität erhöhen müsstest. Fahrrad fahren bei 50 bis 60 Kwh finde ich nicht wirklich anstrengend. Ich fahre meistens mit 100 Watt.

[terry1]

Mein Problem ist,hatte ja letztes jahr im August angefangen mit dem Fitnessstudio bis Dezember habe auch 5 Kilo abgenommen,mußte dann aber 2 Monate pausieren,wegen einer OP,habe die 5 Kilo jetzt auch wieder drauf und habe am Mittwoch wieder angefangen mit dem Fitnessstudio.Ich fing auf dem Fahrrad auch mit 100 an,aber meine Herzfrequenz war so hoch(ca.166)das ich erst mal weniger machen muß,wahrscheinlich bis ich wieder so richtig drinne bin.

zu der cardioeinheit möchte ich auch was sagen:

ich trainiere lieber kürzer und mit höherer intensität.

erst 10 min cardio, zügiges tempo zum aufwärmen
danach an die gewichte
zum abschluss dann 20-30 min cadio, auch wenn's geht mit einigermaßen hoher intensität. das ganze ist natürlich auch tagesformabhängig. wenn ich mich unter der belastung unwohl fühle, trete ich kürzer.

solltest du aufgrund von mangelnder kondition die höhere intensität aber nicht schaffen, dann mach ruhig mit den längeren einheiten bei geringer intensität weiter. du kannst dich dann ja langsam steigern, bzw immer mal intervalle einschieben, wo du kurze zeit zügiger / bei höherem intensitätslevel trainierst.
aber der puls sollte nicht zu hoch gehen.

das wird schon. wenn du gerade erst wieder angefangen hast, dann ist es ja normal, dass du nicht gleich volle pulle machen kannst.


mir selbst sind diese langen cardio-einheiten zu langweilig.
lieber kurz und knackig...
oder eben hüpf-kurse. da geht so ne stunde schneller rum.

ich wünsch dir auf jeden fall weiterhin viel erfolg und viel spaß beim sporteln!

[Apus]

Zitat von terry1 Was meist Du damit genau?

Schneller oder mit einem höheren Widerstand fahren, so dass sich die Watt erhöhen.

[terry1]

Apus hat geschrieben

Zitat von Apus Zitat von terry1 Was meist Du damit genau? Schneller oder mit einem höheren Widerstand fahren, so dass sich die Watt erhöhen.

Aber ich habe doch oben schon geschrieben wegen meiner Herzfrequenz.

[Apus]

Oh hab ich überlesen. Ja, die HF sollte möglichst nicht über 150-160 kommen, sofern man kein Intervalltraining betreibt. Dann genauso weitermachen.