hier scheinen ja viele Experten zu sein, die sich auskennen
Also ich habe mir einen Nordic Walking Trainer zugelegt, den ich regelmäßg alle zwei Tage nutze für 1,5 Stunden. Ansonsten habe ich nur die Ernährung umgestellt, also keine andere körperliche Betätigung
Reicht das aus ? Ist das zuwenig ?
Die bisher beste Methode "abzunehmen" die ich kennengelernt habe, ist eine
Kombination aus einem leichten Kaloriendefizit (vom Gesamtumsatz etwa
15-20% abziehen) *und* einem Ausdauertraining (wie z.B. das von dir
angesprochene Nordic Walking) *und* einem Krafttraining.
Gesamt komme ich pro Woche auf etwa 4 Stunden Sport. 3x25-35 Minuten
Ausdauer, 3x30-40 Minuten Krafttraining.
Zusammen mit einem Kaloriendefizit ist das Krafttraining eine reine
Erhaltungsmassnahme fuer die "Fettverbrennungsmaschine", die
Koerpermuskulatur. Es gilt davon so wenig als moeglich zu verlieren
um den JoJo Effekt zu verhindern.
Wenn der Gewichtsverlust mit dieser Methode pro Woche etwa 1/2 kg ist,
ist man im Gruenen Bereich und verbrennt so gut wie fast ausschliesslich
Koerperfett. Falls es ueber einen laengeren Zeitraum mehr als 1 kg ist,
muss man unbedingt mehr essen. Die Wahrscheinlichkeit das man sonst zuviel
von seiner "Substanz" anstatt Fett verliert wird sonst von Woche zu Woche
immer hoeher.
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..ein guter Gedanke kommt nie zu spaet.
Linear-Darstellung
