Was sollte man minimal täglich an Kalorien zu sich nehmen?

[Nihilist1900]

Hallo zusammen,

ich ernähre mich nun schon seit ende Dezember total anders, d.h. ich esse kein Fleisch keine Wurst und auch sonst so gut wie garkein Fett.
Ich habe mich nur auf sehr viel Gemüse, Obst, Putenbrust, Hühnchenbrust, Fisch selten Reis oder Nudeln beschränkt.
Ich nehme nur an sehr wenigen Tagen mehr als 800kcal zu mir. Bisher hat sich das sehr sehr positiv auf mein Gewicht ausgewirkt. Ich wiege mich seit Januar und bis heute morgen hatte ich 14,5kg runter.

Ich habe bisher garkeine Probleme das mir etwas bei der Nahrung felht, aber der Gedanke das ich vieleicht doch zu wening esse kommt mir schon ab und an in den Sinn. Würde es Probleme geben, wenn ich weiterhin so wenig esse?

Für mich habe ich übrigens festgestellt, das es eine reine Kopfsache ist, weniger und anders zu essen. Ich habe keinen Hunger und fühle mich auch nicht schlapp, eher im Gegenteil

Steht meiner Nahrungsmittelumstellung was im Wege oder kann ich so weitermachen?

Danke für eure Antworten.

Mh, falls du dir deinen Stoffwechsel ruinieren willst, kannst du so weiter machen.
Falls nicht mag ich dir mal diese Links ans Herz legen:

Das zum Thema Grundumsatz
http://diaet.abnehmen-forum.com/topi...-wirrwarr.html

Das zum Thema Ernährung im allgemeinen
http://diaet.abnehmen-forum.com/htop...n%E4hrung.html

Für Hilfe zu einer gesunden Ernährungsumstellung kannst du im Bereich der Ernährungstagebücher dein eigenes eröffnen. Da sind ne Menge Leute, die dir Tipps geben können, was du ändern kannst.
Aber vor allen Dingen die Kalorienmege steigern.

LG,
Sabrina

[Nihilist1900]

HM also wie würde das denn genau aussehen wenn ich "meine Soffwechstel" ruiniere?
Ich habe mir die Links von dir durchgelesen, aber ich denke das ich nicht unausgewogen esse.

Mir macht das wie gesagt nichts aus, ich fühle mich nicht schlecht, und Hunger verspühre ich ebenfalls nicht mehr als das was ich im Moment esse.
Also ich muss mich nicht zwingen anders zu essen als noch vor ein paar Monaten.
Wenn ich ehrlich bin, weiss ich auch nicht wie ich mir jemals 125kg anfressen konnte.

[Superschlumpf]

Du ißt weniger, als Dein Körper zur Aufrechterhaltung seiner tagtäglichen Funktionen braucht (ich rede hier nichtmal von sportlichen Aktivitäten o.ä.; wenn bei einem Auto der Motor läuft, braucht es ja auch Sprit. Weniger, als wenn Du durch die Pampa heizt, aber es will gefüttert werden.) Anfangs führt das zu einem rasanten Abnehmen, welches jedoch bald stagniert, weil Dein Körper mitbekommt, daß er sich in einer Hungerphase befindet und er lernt, mit dem bischen, was er bekommt, klarzukommen. Außerdem baut er unnötige Energieverbraucher wie zB Muskeln und auch Organe ab. Weniger verbraucht eben weniger. Dieses Spielchen kann man jetzt noch ein paarmal wiederholen. Und vorausgesetzt, Du kippst nicht gleich tot um, wird sich Dein Grundumsatz auf einem so niedrigen Niveau einpendeln, daß Dir jedes Gummibärchen, daß zu darüber hinaus ißt, um die Ohren fliegt und auf der Hüfte landet. Das ist dann ein ruinierter Stoffwechsel mitsamt Jojo Effekt, den man nur sehr schwer wieder in den Griff bekommt. Von Mangelerscheinungen (schlechte Zähne, Haut, Haarausfall,...) mal ganz abgesehen.

125 kg sind ganz einfach. Das passiert ja schließlich nicht an einem Wochenende, sondern ist das Ergebnis harter und jahrelanger Arbeit. 100 gr zuviel pro Woche sind 5,2 kg im Jahr oder 52 kg in 10 Jahren. Du wirst nicht von Weihnachten fett, sondern an den restlichen 360 Tagen des Jahres.

[ElGordo]

..ja, *zu wenig* Essen entlastet erstmal.Man fuehlt sich leicht und beschwingt, hat schoene Gedanken. Aber die Rechnung kann spaeter kommen.
Du kannst davon ausgehen das mehr als 1/2 kg pro Woche leichter zu werden fuer einen laengeren Zeitraum an die Substanz geht - und langfristig
wie eine Mastkur wirkt. Irgendwann hat der Koerper allle seine "Reserven"
aufgezehrt und du *wirst* wieder mehr essen *muessen*. Und wie dann dein
Koerper damit umgeht wird dir nicht gefallen. Er wird sich sehr wohl
an diese "Hungersnot" erinnern und Vorsorge treffen beim naechsten Mal
noch mehr Reserve zu haben. In Form von Koerperfett.
Was du deinem Koerper fuer einen gewissen Zeitraum zumuten kannst ist etwa
15-20% weniger ausgehend von einem Status an dem du weder zu- noch abnimmst. Und auch dann musst du ihm ab und zu deutlich machen das keine "Notsituation" vorliegt indem du etwa 20-30% *mehr* isst als dein
normales Level ist (also vor der kalorienreduktion).
Wenn du das noch mit einem Krafttraining kombinierst um deinem Koerper
klarzumachen das er auf jeden Fall seine Fettverbrennungsmaschine, deine
Koerpermuskulatur, erhalten muss, kannst du langfristig Koerperfett
auf Nimmer Wiedersehen verschwinden lassen. Unterstuetzt du das ganze noch
mit einem leichten Ausdauertraining haeltst du deinen Metabolismus oben
und verbrennst noch ein paar kalorien zusaetzlich und bist im gruenen Bereich.
Du kannst mit einer Waage nicht sehen was du eigentlich "verheizt".
Fett oder kostbare Magermasse. Du kannst das bedingt und sehr grob
mit einer Koerperfettwaage bestimmen, und ziemlich genau mit einem
Caliper mit dem du einige Hautfalten misst. Es gibt eine gewisse
Korrelation des subkutanen Fettanteils mit dem gesamten Koerperfettanteil.
Dies Methode funktioniert sehr gut und wird mittlerweile schon in
manchen Apotheken angeboten.

Darauf solltest du dich konzentrieren:
Deinen Koerperfettanteil zu reduzieren *ohne* deine Substanz, sprich
Magermasse zu verlieren. Das hat Bestand. Jede andere Gewichtsreduktion
ist nur Schein.

[Sibela]

Also ich finde eigentlich ernährst du dich ganz gut aber es könnte doch etwas mehr sein zum beispiel wirst du bestimmt nicht direkt zunehmen wenn dumal eine scheibe putenbrust oder so auf einem vollkorn brot isst.
Auch mageres rotes fleisch kannst du ohne bedenken essen weil es sehr viel eiweiß enthölt und eiweiß fördert die fettverbrennung.
Das du auf nudeln ect. verzichtest ist glaub ich nicht so schlimm aber Reis ist auch sehr gesund vorausgestzt es ist naturreis.
Jedenfalls würden dir 200-500 kalorien am tag nicht schaden und wenn du auch noch sport dazu machst kannst du noch mehr essen oder so eiweis shakes trinken die sind ganz gut haben auch einigermaßen 'viel' kalorien.

[Nihilist1900]

Ich war heute bei meinem Hausarzt, dem habe ich alles wichtige geschildert, und er sagte mir auch nach mehrmaligen nachfragen, das die niedrige Kalorienaufnahme kein Problem darstellt, solange man sich ausgewogen ernährt.
Und da ich das auch nach seiner Einschätzung mache, werde ich diesen Rhythmus auch weiterhin so einhalten

[Apus]

Haha, dann wirst du später eben wieder fett.

Zitat von Apus Haha, dann wirst du später eben wieder fett.

Les ich da etwa Schadenfreude raus? *schmunzel*

[Apus]

Wenn er nicht hören will, ja.