Muss mal was wissen...
Ich versuche, an etwa vier Tagen die Woche Sport zu betreiben, das sieht in etwa so aus:
1. 20 Minuten auf diesem Teil --> http://www.akw-fitness.de/de/crosstr...osstrainer.jpg
2. 100-150 normale Sit-ups
3. 50 seitliche Sit-ups
4. 50-100 Kniebeugen (bei mehr bekomm ich Knie-Probleme -.-)
5. 100x Hantelbeugen
Jetzt meine Frage: Vor allem Punkt 2, 4 und 5 haben doch auch noch den "dummen" Muskelaufbaueffekt, oder? Das heißt, das Fett geht zwar weg, aber schmaler werden diese Stellen dennoch nicht, weil die Muskeln kräftiger werden... Denn seit 3 Wochen mache ich diese Übungen, aber mein Gewicht hat sich dadurch dennoch nicht reduziert.
Hat jemand einen Tipp/ ein paar Tipps, wie ich an den Problemstellen Bauch, Beine, Po (und Oberarme o_O) abnehmen kann, ohne gleichzeitig zu viele Muskeln aufzubauen?
Naja, wie ich hier ja auch schon ein paar Mal gelesen habe bin ich auch der Meinuing: Wenn du über 100 Sit-Ups schaffst, machst du sie nicht richtig.
Man muss sie langsam ausführen. Der Muskelaufbau beim Sit-Up kommt vom Halten der Spannung - nicht vom Hoch und runter gehen. Man muss in der Mitte die Spannung etwas halten bevor man ganz nach oben geht.
Und Frauen haben, soweit ich weiß, ohnehin eine ganz andere Art von Muskelaufbau - so ohne weiteres kriegt man mit Gymnastik keine solchen Muskelpakete.
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Wer immer zu sich selbst steht, kann nicht jedermann liegen
Also würde ich nicht irgendwann was "Sixpack"-ähnliches bekommen? *aufatme*
Werde die Sit-ups dann mal ganz langsam ausführen (übrigens sind die 100-150 nicht am Stück, sondern immer eine andere Übung dazwischen, dann wieder 30, andere Übung, 20, usw.). Danke
Schätze, Punkt 1 wirkt dann wohl am effektivsten? -.- Gerade das langweiligste *lach*
Ich hab hier nen Buch mit Gymnastikübungen und da steht drinne, dass das bei Frauen kaum zu befürchten wäre. Wir haben ja andere Muskelgruppen usw.
Joah mit dem Crosstrainer stimme ich zu. Ich hab bei dem Crosstrainer, wenn ich ne Stunde drauf sein soll, nie oder erst höchstens in zweiter Linie das Problem, das es anstregend ist - ich langweile mich auf Dauer tot auf dem Ding! Ich glaube, ich würde es über mich bringen öfter meine Sesseions darauf zu machen, wenn es nicht so stinkend langweilig wäre
Und im Fitnessstudio ist auch noch dann Viva an - und da laufen dann Videos von Justin Timberlake und Tokio Hotel - AAAAAAARGH!!!!
Das macht das ganze eher immer schlimmer als erträglicher ne Stunde drauf zu stehen
Übrigens hab ich jetzt gehört, das Crunches besser wären als Sit Ups - zumindest besser für den Rücken
Seitdem mache ich auch eher Crunches als Sit Ups, das andere soll für den Rücken sehr belastend sein.
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Hmhm... ich benutze meinen Crosstrainer immer vor dem Fernseher und obwohl ich nach 20 Minuten noch locker Kraft für weitere 20 oder mehr hätte, gehe ich runter, weil es so anödet. Versteh ich gar nicht, ist doch eigentlich nichts anderes als ein anderes Fitnessgerät und bei denen macht man auch immer dasselbe o_O
*lach* Tokio Hotel wird die Fitnessstudios noch ihre Kunden kosten
Crunches? Diese Dinger, wo man nur den oberen Rücken hochzieht, der untere sollte aber noch am Boden liegen bleiben und man muss dabei ganz normal weiteratmen?
Ja nur solche Frauen legen es ja darauf an solche Muckies zu kriegen - und nicht wenige nehmen auch Sachen dafür ein.
Zum Beispiel eben Steroide oder männliche Hormone. Deswegen haben auch viele solche Frauen dann später ne tiefe Stimme und bartwuchs
Mit normaler Gymnastik dürfte es recht unwahrscheinlich sein dahin zu kommen, zumindest sagte mir das der Trainer nachdem ich panisch auch auf solche Bilder verwiesen habe
Und ich meine: Jennifer Lopez trainiert täglich 5 Stunden, hab ich mal gelesen - die hat doch auch kein SixPack, sondern eben nen flachen Bauch. Madonna ebenso
Ich hab nen Crosstrainer im Fitnessstudio. Hier zuhause hat meine Freundin einen, aber der ist scheiße. Anders kann man es ga rnicht sagen. Und fernsehen dabei geht gar nicht weil der einfach nur tierisch laut ist. Selbst wenn ich nur einen Meter vor dem Fernseher bin verstehe ich kein Wort ^^
Und wie gesgat, mit dem anöden stimme ich zu - ich hab keine Ahnung aber auf nem Heimtrainer (Diese Fahrradteil) zu hocken ödet mich wesentlich weniger an. keine AHnugn wieso. Vielleicht weil ich auf dem heimtrainer noch eher meine Gedanken schweifen lassen kann, beim Crosstrainer geht das kaum, finde ich.
*lach* Du hast deinen Trainer wirklich auf solche Bilder hingewiesen? XDD
Hmm... daran habe ich noch gar nicht gedacht... auch wenn J.Lo sonst nichts kann *drop*, einen schönen Bauch hat sie
Das mit der Lautstärke vom Crosstrainer stimmt natürlich... Normalerweise ist die Lautstärke beim Fernseher bei mir im Durchschnitt auf 13, aber auf dem Crosstrainer muss ich ihn teilweise auf 25 stellen
Jaaa, so 'n Fahrrad haben wir auch - aber das steht aufm Balkon, is' mir im Winter doch etwas zu kalt
Ah, okay, dann habe ich das Richtige unter Crunches verstanden. Dankeschön für den Link
Als Frau baut man so leicht keine Muskulatur auf, zumal du nur mit deinem Eigengewicht trainierst und somit sowieso im Muskelaufbau nicht groß voran kommst, du trainierst mit der hohen Wiederholungszahl dann nurnoch die Muskelausdauer.
Die Frau auf dem von dir gezeigten Foto hat ihre Muskeln auch nicht bekommen ohne nachzuhelfen. So eine Muskelmasse baut keine Frau auf ohne sich zusätzlich etwas zu spritzen.
Abnehmen an bestimmten Stellen geht auch nicht. Man kann nur generell Körperfett reduzieren und hoffen, dass der Körper die richtigen Stellen für den Abbau auswählt - beeinflussbar ist das nicht.
du kannst nicht an speziellen Koerperpartien Fett abbauen. Wenn du jedoch
deinen Koerperfettanteil senkst werden irgendwann alle Fettdepots aufgeloest.
Und mit *alle* ist auch alle gemeint, also z.B. auch die Brust. Ich weis
nicht ob das so erstrebenswert ist.
Aber du kannst an speziellen Koerperpartien den Muskeltonus und die "Form"
aendern, und dadurch sehen die dann schlanker aus. Es ist also schon
richtig Crunches zu machen um den Bauch zu straffen.
Und wie der Apus bereits geschrieben hat. So wie die Tokyo-Frau wirst du
ohne Chemie nie aussehen. Egal wieviel Krafttraining du machen wuerdest.
Keine Angst vor Muskeln. Sie geben dir eine gute Haltung, verbessern deinen
Stoffwechsel, schonen deine Gelenke und geben deinem Koerper eine attraktive
Form. Und helfen dir auch in Zukunft nicht zuviel Koerperfett anzusetzen.
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..ein guter Gedanke kommt nie zu spaet.
Linear-Darstellung
