sport=muskelaufbau=wassereinlagerung=mehr auf der waage
ja, man kennt das...ich werde nun nach längerer abstinezn mal wieder richtig konsequent mitm sporteln anfangen. jeden tag 1 stunde crosstrainer und dazu situps. aber das ist auf der waage immer so demotivierend, man baut muskeln auf und lagert wasser ein und glaubt dann blöderweise man nähme zu. meine frage nun, wie lange hält das an? wie lange hat es bei euch gebraucht, bis ihr wieder erfolge auf der waage verbuchen konntet?
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Auf dem Weg zurück zum Wohfühlgewicht:
Du willst deinen Koerperfettanteil senken. Am besten ist dann natuerlich wenn
du auch diesen misst. Mit einem Caliper ist das ohne weiteres moeglich.
Du kannst nicht *gleichzeitig* deinen Keoerperfettanteil senken und Muskelmasse
aufbauen. Muskelaufbau ist das letzte was der Koerper tun wird wenn du ein
Kaloriendefizit verwendest. Und ohne dieses Defizit kannst du Koerperfett
nicht abbauen.
Eine vernuenftige Koerperfettabbaurate ist etwa 1/2 kg pro Woche. Vergleiche
das mit den Schwankungen deines Koerpergewichts auf der Waage.
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..ein guter Gedanke kommt nie zu spaet.
Du kannst nicht *gleichzeitig* deinen Keoerperfettanteil senken und Muskelmasse aufbauen.
als anfänger ist das bei richtiger ernährung durchaus möglich. wenn man untrainiert ist, reagiert der körper auf noch so kleine reize und baut deutlich schneller auf als bei schon trainierten menschen.
Fettabbau und Muskelaufbau ist ein absolut
wiederspruchfreies Ziel wenn man es nacheinander tut.
Und ein sich nicht wiedersprechendes Ziel ist mental
viel einfacher zu verfolgen. Es geht einfach geradeaus.
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..ein guter Gedanke kommt nie zu spaet.
Also ich trainiere auch täglich für 30min auf dem crosstrainer-->nun schon seit 27 Tagen, anfangs bis ca. 2 wochen war es einbissle mehr aber jetzt zeigt meine Waage weniger an, und nicht mehr oder einen Stillstand-->so nach 2 1/2 Wochen Crosstrainer sollte sich dass wieder einkriegen mit der Waage, aber das ist doch völlig egal, es ist klar dass man mehr auf der waage hat und dass sollte euch alle nicht demotivieren, weil in wirklichkeit habt ihr ja weniger nur seht ihr dass nicht---->am besten messen...mach ich auch so und hab bereits 2cm an Umfang verloren, aber ich werde das noch lange durchziehen von dem her ist es bis jetzt suuper
TIPP: Ich hab mich während dieser Zeit am Anfang am Crosstrainer nicht gewogen,da ich wusste, dass es bei mir mehr gibt, war einfach nicht drauf und es war besser so-->als wenn ich ein 1kg-1,5kg mehr draufsehe.
ElGordo hat folgendes geschrieben:
Du kannst nicht *gleichzeitig* deinen Keoerperfettanteil senken und Muskelmasse aufbauen.
als anfänger ist das bei richtiger ernährung durchaus möglich. wenn man untrainiert ist, reagiert der körper auf noch so kleine reize und baut deutlich schneller auf als bei schon trainierten menschen.
Also ich hab meinen Körperfett- und meinen Muskelanteil vor der Abnahme messen lassen, währenddessen trainiert und danach alles wieder messen lassen. Und da kam raus dass ich Fett ab- und Muskeln aufgebaut habe. Zwar nicht bodybuildermäßig, aber zumindest etwas. Muss auch sagen dass ich davor zu den eher "untrainierten" in euren Augen gezählt habe.
ich war im winter eine Stunde Joggen, hab mich mal richtig ausgepowert und die lunge freigemacht.
komme nach hause, und das dümmste, was es geben kann, stell mich auf die waage.... 3 kilo mehr
gut, dacht ich mir. ich geh nie wieder joggen
das hab ich seitdem auch durchgezogen, gehe dafür jeden 2. tag crosstrainern für 90 minuten. das tut mir gut UND den fehler, mich direkt danach auf die waage zu stellen, begehe ich nich nochmal
__________________ Diäten Sport: 90 von 210 min - Trinken: 2,5 von 10,5 l - Naschen: 0xja/1xnein/6xoffen - 5 am Tag: 1xja/0xnein/6xoffen
@wuzl
natuerlich kann man Fett abbauen und Muskeln aufbauen.
Aber nicht *gleichzeitig*.Wenn du abwechselnd ein Kalorienplus
und ein Kalorienminus verwendest kannst du im Plus Muskeln(und
fuer gewoehnlich auch etwas Fett) aufbauen, und mit dem Minus
Fett(und fuer gewoehnlich etwas Muskeln) abbauen.
ABER: Es ist viel effektiver entweder Fett abzubauen oder Muskeln
aufzubauen. Man kann es mit dem segeln vergleichen. Du kannst
mit dem Wind segeln oder gegen den Wind kreuzen.
Und es gibt nicht wenige die mit ihrem Sportprogramm beides machen
wollen und dabei mit keinem von beidem richtig vorankommen,
irgendwann demotiviert sind und dann nur noch abwesende zahlende Kunden des Sportstudios sind. Meine Erfahrung. Wie immer
glaubens nur diejenigen die erlebt haben wie der einfache und der komplizierte Weg funktioniert.
Linear-Darstellung
