da ich der Meinung bin, dass eine vernünftige Gewichtsabnahme ohne Sport nicht zu erreichen ist, würde ich gerne das Joggen anfangen.
Ich bin ziemlich unsportlich und bisher hat mir Sport auch nicht besonders Spaß gemacht (außer Schwimmen, aber wir haben hier nur ein kleines Schwimmbad, was zu dem zu den Zeiten wo ich kann ziemlich voll ist :-| )
Hatte eigentlich meinen Freund gebeten, mir das Joggen zu zeigen (ich habe das bereits einmal selbst probiert mit dieser Methode "zwei Minuten laufen, zwei Minuten gehen und dann kontinuierlich steigern", als ich nach mehreren Wochen nicht länger als zu Anfang durchgehalten habe, habe ich es wieder aufgegeben ), aber irgendwie kommt da nix nach (wir sehen uns nur 2x die Woche und dann meist abends). Also muss ich das selbst in die Hand nehmen.
Wer hat das erfolgreich ausprobiert?
Wäre toll, wenn jemand ein paar Tipps kennen würde, wie man
a) seinen inneren Schweinehund überwinden kann (gerade jetzt, wo es noch so kalt ist draußen)
b) wie kann ich mich kontinuierlich steigern, ohne dass ich gleich wieder aufgebe (so wie letzte mal)
ich kann dich gut verstehen, als ich nämlich anfing zu laufen bin ich zuerst wortwörtlich aus den Socken gekippt.
Der Trick aber ist mir dann nach einiger Zeit aufgegangen.
Wenn du gerne Musik hörst, dann such dir eine mit einem ruhigeren Tempo aus und geh in ein Gebiet in dem du dich wohl fühlst, bei mir ist das der Weinberg um die Ecke. Dann versuchst du nach dem Tempo der Musik zu laufen und achtest darauf dass dein Atem ganz tief und einigermassen gleichmässig ist. Geh niemals schneller als du dich fähig fühlst und zu Anfang solltest du vielleicht nur kurz laufen. 5, 10 Minuten
und dann machst du das gleiche wieder am nächsten Tag und am nächsten Tag, überanstreng dich bloss nicht.
Der Anfang ist am härtesten aber nach einiger Zeit wirst du dich wohler fühlen, weil es nämlich wahr ist: Sport setzt Glückshormone frei und baut Aggressionen ab, zumindest denkst du immer an die Kalorien die du verbrannt hast.
Ausserdem, nach Sport hast du gewöhnlich keinen so grossen Hunger.
Ich habe auch so angefangen und heute kann ich bis zu 5.1km laufen ohne zwischen durch anzuhalten. Halt durch es lohnt sich.
ich hab mal im fernsehen was sehr interressantes gesehen und zwar: man kann 45 minuten normales joggen gegen 15 min "power"-jogging austauschen. Also das ist so gemeint: man soll sich normal erstmal warmmachen und dann loslaufen und dann so oft wie man es schafft in den 15 min beim joggen 1minute sprinten einbauen, also eine minute an seine grenzen gehen und dann normal weiterjoggen. dann nach 3,4 minuten wieder 1 minute lang sprinten und so weiter bis man eine viertelstunde rum hat. Und das wurde dann verglichen mit jmd der immer im normalen tempo 45 min gejoggt ist und die, die das power-jogging gemacht haben waren fitter. und ich denk so nimmt am auch besser ab und es ist weniger zeitaufwendig, wobei man noch 2mal 5 bis 10 min warmmachen dazurechnen muss.. aber beim normalen joggen ja auch =)
Lg püppie
und das mit der musik ist ne super sache, das mache ich auch vobei ich mehr fahrrad fahre als laufe, da ich nach dem laufen immer so probleme mit meinem asthma bekomme
Hallo,
ich laufe viel und sehr gerne. Allerdings war der Anfang für mich auch hart - von alleine kommt da nix.
Am Besten suchst du dir eine Strecke, wo nicht hunderte Familien mit Picknickkörben unterwegs sind, damit du dich nicht von hunderten Augenpaaren beobachtet fühlst. Ich zumindest mochte das am Anfang gar nicht! Dann trabe einfach locker so lange, wie dein Puls im Rahmen ist (bzw. wie du noch nicht zu sehr außer Atem bist). Danach einfach forsch gehen und nach einer Weile, wenn du dich wieder etwas "erholt" hast, weiterlaufen. Ich halte nichts von so festen Regeln wie alle 2 Minuten Gehen und Laufen wechseln... hätte mich nur irritiert.
Es ist egal, wie wenig zu am Anfang am Stück laufen kannst - du wirst dich schnell steigern. Ich hab mit 10 - 15 Minuten angefangen (es können aber auch nur 5 Minuten sein) und laufe inzwischen 45 bis 60 Minuten locker und mit Freude.
Was auch gut ist, sind Laufpartner. Inzwischen laufe ich nie mehr alleine, sondern immer mit Freunden. Wenn man sich nebenfall unterhalten kann, dann ist man abgelenkt und achtet nicht so sehr auf die Anstrengung. Am Anfang ist das Unterhalten vielleicht schwierig, weil man mehr auf seine Atmung achtet. Aber sobald du ein wenig Kondition erkämpft hast - such dir jemanden, der mit dir läuft. Es macht so viel mehr Spaß.
Und das Wetter ist absolut egal, es gibt regelmäßig bei Tchibo, Aldi und Co. billige Thermolaufkleidung. Und dieser Winter ist ja wohl eh der Witz, ich habe meine Thermojacke so gut wie nie gebraucht.
Klar, bei Sonne macht es mehr Spaß, aber auch bei Nieselregen kann eine Joggingtour die Laune heben. Das natürliche Licht draußen ist auch bei starker Bewölkung noch heller als künstliches Licht und das hebt bekanntliche die Stimmung. Und nichts ist schöner, als noch dem Joggen bei Mistwetter unter der heißen Dusche zu aalen!
Also, ich hoffe ich konnte dich ein wenig motivieren.... Lieben Gruß
Gestern hab ich mich dann endlich mal aufgerafft und es mit dem Joggen versucht, es war ja ganz gutes Wetter. Hat eine Weile gedauert, bis ich ein einigermaßen ungestörtes Eckchen gefunden habe...
War überrascht von mir, dass ich 15 Minuten am Stück durchgehalten habe. Wäre vielleicht noch länger gegangen, aber ich war mir sicher, dass ich die ganze Runde nicht noch mal schaffe und ich wollte mich auch nicht überanstregen. Dann hat man ja gleich wieder keine Lust mehr.
Hab mich ganz gut gefühlt danach, obwohl zuerst war ich ein bischen wackelig auf den Knien beim "normalen" gehen. Aber heute hab ich bei jedem Schritt Schmerzen in den Hüften. Woran kann das liegen? Überlastung der Gelenke?? ich hab jetzt Angst, dass ich mir vielleicht was kaputt mache, wenn ich weiterjogge. Obwohl ich diesmal das Gefühl habe, ich könnte mich endlich mal daran gewöhnen und es durchhalten.
naja also durchlaufen tu ich noch net.Wir machen das grad mit der 2 min.laufen 1 min.gehen methode.Und beim letzten mal hab ichs sogar durchgehalten..mein freund hat auch n bissl geschummelt und wir sind dann so 3 min.gelaufen
Ich vertrau ihm,ich glaub net das er das macht um mich kaputtzumachen Er is Übungsleiter..der muss es ja wissen
@angua: die Schmerzen in der Hüfte kenne ich auch nur zu gut, bei mir lag es daran, dass ich die falschen Schuhe getragen habe. Seitdem ich welche mit besserer Dämpfung trage, hab ich keine Probleme mehr. Ausserdem kann ich nicht auf Teer laufen, sondern brauche immer Feldwege oder Waldboden, sonst kommen die Schmerzen auch wieder. Teer federt nicht, also entstehen Schmerzen.
Hallo, 
), aber irgendwie kommt da nix nach (wir sehen uns nur 2x die Woche und dann meist abends). Also muss ich das selbst in die Hand nehmen. 
Er is Übungsleiter..der muss es ja wissen 
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