Huhu

Meine sportliche Betätigung beschränkt sich momentan auf mein Trimilin, auf dem ich jeden Tag ca eine halbe Stunde bin, manchmal auch mehr.
Das meiste was ich am Bauch zuviel hatte hab ich jetzt gut wegbekommen, aber das untere Drittel*ggg* ist noch recht gut bestückt, war auch eigentlich immer so. Wie kann ich speziell diesen Bereich am besten trainieren, denn gezielt da abnehmen wird ja kaum klappen oder?

Zur Info: ich hab letzten September bei 72 Kilo und Null Fitness angefangen, dann Strunz gemacht und Fitness DVDs wie Cindy Crawford.. dann jetzt im Februar wieder richtig ernsthaft angefangen.
Mit Strunz und Trampolin.

Danke und Grüße
Gwen

[ElGordo]

..google mal nach "Ausfallschritte".
Ansonsten hast du recht, man kann nicht Fett gezielt an bestimmten
Stellen abnehmen. Wenn du deinen Koerperfettanteil insgesamt
senkst werden aber letztendlich alle Fettdepots abgebaut.
Aber mit Kraftuebungen erreichst du eine Formgebung und diese
Stellen wirken dann schlanker.

[Nezumi84]

also schlankere beine bei mir hilft:

joggen und trampolin springen..am besten erst ne stunde joggen und danach 15 min. aufm trampolin cool down training.
ansonsten damit das bindegewebe gut durchblutet wird..wechselduschen und regelmäßige massagen unter der dusche (peelinghandschuh oder bürste) und danach ca. 5 minuten lang beine eincremen.
hilft wirklich wenn mans regelmäßig macht.
ansonsten is schwimmen ganz fein und radfahren

Hallo ihr Beiden,

danke schonmal, ich dachte schon es antwortet gar niemand mehr

Trampolin mach ich ja jeden Tag und Ausfallschritte das klingt gut!

Werd mich mal schlau machen.

Winks
Gwen

[mineralkerbe]

da hake ich gleich nochmal ein.

ich halte ausfallschritte auch für ne klasse übung. allerdings wird mir davon grundsätzlich schlecht. ein satz mit 15wdh (pro seite, insgesamt also 30) ohne gewicht zum aufwärmen ist kein problem. aber der richtige satz mit 25wdh (insg also 50) und 15-20kg in jeder hand ist die hölle... könnte da jedesmal das mittagessen auf dem boden verteilen. wie es mit nem 10wdh-satz und richtigen gewichten aussieht, will ich gar nicht wissen. ne ahnung, woran das liegen kann?!

[ElGordo]

Hi Gwenhwyfar,
zu Beginn solltest du die Ausfallschritte ohne
zusatzliche Gewichte machen. Vielleicht am Anfang 10 rechts und links.
Mit der Zeit bis auf 30 steigern und schliesslich 2x20 rechts und links
ohne Pause abwechselnd. Ein Bein wird belasted, das andere Bein dabei
etwas gedehnt. Heftiger Muskelkater kann also erwartet werden.
Falls es schwierig ist die Balance dabei zu halten ist es auch erlaubt
sich mit einem Finger an der Wand ins Gleichgewicht zu bringen.

@mineralkerbe
Ich finde die ganzen Beinuebungen schlagen irgendwie auf den Magen.
Das sind einfach die haertesten. Aber sie sind trotzdem meine
Lieblingsuebungen weil sie am besten wirken. Die Beinpressen sind
auch immer frei, auch wenn das Fitness-Studio zum Brechen voll ist.
Folglich mussen es gute Uebungen sein.

[mineralkerbe]

Zitat von ElGordo @mineralkerbe Ich finde die ganzen Beinuebungen schlagen irgendwie auf den Magen. Das sind einfach die haertesten. Aber sie sind trotzdem meine Lieblingsuebungen weil sie am besten wirken. Die Beinpressen sind auch immer frei, auch wenn das Fitness-Studio zum Brechen voll ist. Folglich mussen es gute Uebungen sein.

schon klar, beintraining ist immer am brutalsten

aber beinpressen oder kniebeugen bis zum absoluten muskelversagen mit richtig viel gewicht gehen, auch wenns mir dabei teils richtig übel wird. nur bei ausfallschritten, eigentlich eine nicht ganz so harte übung im vergleich mit den anderen beiden, kommts mir regelrecht hoch nach einigen wdh... das kapier ich eben nicht Oo