Diät Abnehmen - Naschkatzen

Amneris · #1 (**permalink**) 10.02.2007, 03:17

Hey ihr Lieben

Ich war eigentlich immer ein Sportmuffel. Jetzt eit meinem Studium hab ich keine Wahl, nein ich mache das jetzt sogar schon richtig gerne...wenn ich frei habe zwing ich mich schonmal zum joggen aber sonst steht folgendes auf dem Programm:
Mo: 90 Minuten Jazzdance, danach 60 min. Fechten
Di: 90 Min. Ballett, danach wieder 60 min. fechten
Mi: Normal kein Sport allerdings, haben wir da ein Fach über 4h, in dem wir meistens doch zimlich viel tanzen, allerdings nicht immer. Das haben wir übrigens 3x wöchentl.
Do: 60 min. fechten, dann 60 min. Stepptanz
Fr: 90 Min. Ballett
Sa: 90 Minuten Jazzdance

In Jazzdance machen wir meist so um die 150 situps *uff* also mskeltraining ist schon auch dabei....

Also ich habe eigentlich den Eindruck, das ist ziemlich viel Sport in der Woche und dazu kommt, dass ich im gegensatz zu früher wo ich jede noch so kleine streck mit dem auto gefahren bin jetzt jeden weg zu fuß gehe, incl. treppen u-bahn usw. Eigentlich dachte ich ich muss automatisch abnehmen, aber nix da - im Gegentel!!! Ich hab zugenommen, ar was glaubt ihr, reicht das um abzunehmen, wenn ich nochn bisschen an meiner ernährung dreh?! Ich bin ja auch so den ganzen Tag in Action....mit Schauspiel und so...
ich versteh einfahc nicht, warum mir das abnehmen nicht viel leichter fällt jetzt...

Oder darf ich mir den So etwa auch nicht gönnen und sollte joggen gehn??
Muss man jeden tag sporteln, damit sich ws tut???

luthien_sly · #2 (**permalink**) 10.02.2007, 06:41

Hallo Amneris, das ist ja echt wahnsinn wie viel Sport Du machst . Alle Achtung. Aber da Du nicht abnimmst, sind es entweder alles Muskeln, oder Du trinkst zu wenig, oder Du isst schlichtweg zu wenig. . Ansonsten ist bei Deinem Körper was nicht in Ordnung. Oder allenfalls zu viel ungesundes Fett oder Zucker. Mehr fällt mir nicht sein.

ElGordo · #3 (**permalink**) 10.02.2007, 09:44

Hi Amneris,

wenn du abnehmen willst gehe ich davon aus das du damit Koerperfett meinst.
Du solltest zunaechst deinen aktuellen ist Zustand feststellen.
Dein kfa kannst du am einfachsten und reproduzierbarsten mit einem Caliper selbst bestimmen.

Als naechstes etwa eine Woche lang deine zugefuehrte Menge an kcal bestimmen.
Mit dem Freewareprogramm Kaloma geht das recht einfach.
Damit kennst du deinen momentanen Status: kfa in %, taegliche Zufuehrung in kcal.

Wenn du nun nachhaltig Koerperfett verlieren willst, solltest du deine Toleranzschwelle an kcal-Reduzierung ermitteln die wirkt. Beginne mit etwa -15% und beobachte die Veraenderung des kfa fuer eine Woche. Verlierst du etwa 1/2 kg bist du auf der sicheren Seite die wirkt. Das entspricht ganz grob 1-2 mm bei der Summe einer 3Falten
Messung mit dem Caliper, 0.2 bis 0.3 % Punkte.
Falls nicht, reduziere die taeglichen kcal um 20%. Falls du viel mehr als 20 % der kcal deines Status Quo an Kalorienbedarf reduzierst, wirst du nicht nur Koerperfett sondern moeglicherweise auch Skelettmuskulatur verlieren und es kommt zum JoJo-Effekt weil dein Grundumsatz an Energie sinkt. Mit dem Caliper kannst du das ueberwachen.

Je nach deinem aktuellen kfa solltest du Refeed-Tage (Fresstage) einlegen um deinen Metabolismus nicht sinken zu lassen damit der kfa Abbau weitergeht.
Etwa einen Fresstag pro Woche ist ein guter Anfang, bei niedrigem kfa dann alle 3 Tage. Hier und nur hier isst du etwa den kcal-Bedarf den du in deinem Status Quo Test ermittelt hast.

Iss und trink nichts Zuckerhaltiges.Iss keine Weissmehlprodukte. Achte auf eine ausreichende Fettzufuhr (etwa 20% des Gesamtanteils), aber wenig gesaettigte Fette. Achte auf eine genuegende Eiweisszufuhr und esse nur "gute" Kohlenhydrate (also kein Zucker oder Weissmehlpodukte).
Behalte deine sportlichen Aktivitaten bei.

So kannst du ueber meherer Wochen etwa 300-500 g Koerperfett pro Woche verlieren. Wenn du die kfa Reduzierung stoppen willst und den aktuellen kfa halten, dann bestimme deinen kcal-Bedarf fuer den Status Quo neu und orientiere dich daran.

Gruesse,
ElGordo

cinna · #4 (**permalink**) 10.02.2007, 10:32

hallo amneris,

muskeln sind schwerer als fett. und bei dem vielen sport, den du da machst, ist es gut möglich, dass du viel muskeln aufbaust und deshalb auch schwerer wirst. mach dich nicht verrückt. viel trinken und eine gesunde ernährung und du bist auf dem richtigen weg.

lg cinna

Apus · #5 (**permalink**) 10.02.2007, 12:59

Die Zunahme ist mit Sicherheit nicht muskelbedingt. Als Frau sowieso nicht.

Rose87 · #6 (**permalink**) 10.02.2007, 17:46

na hello!

du studierst sicher musical

möcht ich auch machen..und- das reicht auf jeden fall!!
auch ballett erfordert viel konzentration = leistung.

viel spaß noch+lg,
rose

Amneris · #7 (**permalink**) 10.02.2007, 21:45

Hey!
Danke erstmal für die vielen netten Antworten

Ja ich studier tatsächlich Musical. Jetzt hab ich nochmal eine Frage...kann es tatsächlich sein, dass sich kein Erfolg einstellt NUR weil man zu wenig trinkt?! Mir ist nämlich aufgefallen, das ich das regelrecht vergesse..dann kann es vorkommen, dass ich an einem Tag vielleicht einen halben Liter trinke....
Naja ich hoffe mal, das ändert sich jetzt, ich hab angefangen Umengen von Tee zu trinken und was ich am Tag an Kalorien zu mir nehme, sind unter 1000, die letzten Tage sogar nur 600.
Ich weiss, das ist eigentlich zu wenig, aber ich hab mal versucht nur zu essen wenn ich Hunger habe und dann auch nur soviel, bis ich gerade satt bin, da komm ich nicht auf mehr....

Aber vielleicht ist das im Moment ach gut so, weil ich ja 2 Wochen Ferien hab und so wirklich im gegensatz zu sonst kaum was an Sport mache...
Ich hab mich seit meinem Neustart allerdings noch niecht auf die Waage getraut, das mach ich Montags....

Sagt mal, wie ist das hier mit der Aktualisierung im profil??? Gibts da bestimmte Regeln? Ich hab nix dazu gefunden...

Lieben Gruß
Amneris

ElGordo · #8 (**permalink**) 11.02.2007, 20:54

..wenn du zu lange Zeit *zu wenig* isst wirst du zwar Gewicht verlieren, aber nicht Fett. Dein Koerper wird den Soffwechsel herunterfahren weil
er eine Notsituation erkennt und einen Teil deiner Muskulatur verstoffwechseln. Wenn du dann wieder *normal* isst wird dein
Koerper *noch* mehr Fett speichern weil die weniger gewordene
Muskulatur noch weniger Energie benoetigt.
Das ist der Jojo Effekt: wenn man zu schnell zu viel "falsches Gewicht" verliert. Das ist die beste Mastkur die es gibt. Viele falsche Diaeten haben aus vielen nur gering Uebergewichtigen erst richtige Dickerchen gemacht.

Klar kann man auch durch "wenig trinken" leichter werden, indem man
sich regelrecht austrocknet. Das ist so ziemlich das ungesuendeste
das man machen kann und eine immense Belastung fuer den Koerper.
Und naeher an dein Ziel tuts dich auch nicht bringen.

Amneris · #9 (**permalink**) 12.02.2007, 04:30

Huch, nein versteh mich nicht falsch, ich habe keineswegs mit Absicht weniger getrunken, im gegenteil, ich habs einfach nicht auf die Kette gekriegt immer eine Wasserflasche bei mir zu tragen und das Trinken bei allem was ich tu einfach vergessen. Das sieht mittlerweile anders aus (ich hab ja auch Ferien), aber hemmt das "zu wenig" Trinken denn die Gewichtsabnahme prinzipiell, oder hat das keinen Einfluss???

Amneris · #10 (**permalink**) 12.02.2007, 04:31

Huch, nein versteh mich nicht falsch, ich habe keineswegs mit Absicht weniger getrunken, im gegenteil, ich habs einfach nicht auf die Kette gekriegt immer eine Wasserflasche bei mir zu tragen und das Trinken bei allem was ich tu einfach vergessen. Das sieht mittlerweile anders aus (ich hab ja auch Ferien), aber hemmt das "zu wenig" Trinken denn die Gewichtsabnahme prinzipiell, oder hat das keinen Einfluss???