joggen...

[Shinigami]

hi an alle sportskanonen

ich bin zugegebenermaßen ein sportmuffel, zumindest was laufsport angeht....
nun hab ich mich heute aber zum ersten mal doch dazu durchgerungen, es mit joggen zu probieren...ich geb zu, ich war arrogant
ich dachte, ne halbe stunde wäre kein problem...allerdings wurden nur 10 minuten draus...
meine frage, da ich echt nich bescheid weiß in diesem bereich:
bringt es meiner ausdauer etwas, 3 x die woche laufen zu gehen? mit etwas steigerung, sofern es meine kondition zuläßt?
oder ist am monatg, wenn ich das nächste mal laufen gehen werde, die qual noch größer?
sollte ich öfter gehen als 3 x?

doofe frage^^" hoffentlich gibts kluge antworten...

[ralmoni]

Hallo Shinigami,

toll wenn du es mit joggen versuchen willst! ABER: paß gut auf, dass du nicht zu Anfang schon die Lust daran verlierst.
3x pro Woche ist völlig ausreichend, öfter solltest du zu Anfang gar nicht joggen gehen. Ganz ganz wichtig ist es, dass du langsam läufst! Die Schnelligkeit steigert sich später von alleine.
Ich habe vor 3 Wochen wieder angefangen mit dem Joggen - nach 8 Jahren Nichtstun und 30 Ziggis täglich + 25 kg Übergewicht. Beim 1. Mal bin ich 50 Meter weit gekommen....
Letzte Woche habe ich die 30 Minutenmarke geknackt - die Ausdauer kommt also recht schnell, wenn du es langsam angehen lässt!
Ich laufe 3x die Woche, anfangs minutenweise, jedes Mal je nach Befindlichkeit um 2-5 Minuten gesteigert, das kommt nämlich auch auf die Tagesform an - höre auf deinen Körper!
Du solltest nach dem Laufen angenehm ermüdet sein, aber auf keinen Fall total ausgepowert.
Liebe Grüsse, Ralmoni

[kamax]

hallo shinigami,
laufe auch noch nicht solange. gehe auch 3x die woche laufen. 1,2 ruhetage zwischendurch sind sehr wichtig und sollten gerade am anfang sein, wie ralmoni schon erwähnt hat. ich habe mit 1 minute laufen, 1 minute gehen usw begonnen und mich dann immer mehr gesteigert. dieses intervalltraning wird ja oft empfohlen. gibt hierzu einige laufpläne für anfänger im internet. find die für den anfang gar nicht schlecht.
lg, kamax

[kamax]

hallo shinigami,
laufe auch noch nicht solange. gehe auch 3x die woche laufen. 1,2 ruhetage zwischendurch sind sehr wichtig und sollten gerade am anfang sein, wie ralmoni schon erwähnt hat. ich habe mit 1 minute laufen, 1 minute gehen usw begonnen und mich dann immer mehr gesteigert. dieses intervalltraning wird ja oft empfohlen. gibt hierzu einige laufpläne für anfänger im internet. find die für den anfang gar nicht schlecht.
lg, kamax

[Shinigami]

danke für die tipps...

werd ich also montag motiviert weitermachen, und erstmal meine 10 minuten halten...die gingen an sich sehr gut, hab mich nicht arg überlastet gefühlt (nur normal angestrengt), also denk ich, daß es paßt.

und dann steigern, sobald ich merke, da geht noch was (ich hoffe, ich merks )