Sport und Grund- bzw. Gesamtumsatz

Hallo Ihr Lieben!
Ich hätte da mal ein paar Fragen: laut einem Grundumsatzrechner dürfte ich (26, 78kg, 163cm) schon ca. 1500 kcal zu mir nehmen um dazuliegen und zu atmen. Mein Gesamtumsatz beläuft sich bei leichter/normaler Tätigkeit so ziemlich genau auf 3000kcal täglich. Um nun abzunehmen dürfte ich ja dann ca. 2300-2500 kcal zu mir nehmen, oder? Da ich aber schon zahlreiche Diäten (allerdings mit tollem jojo) hinter mich gebracht habe (auch Metabolic balance wo man ab und zu nicht mehr als 800kcal täglich zu sich nimmt) habe ich meinen Stoffwechsel nun gehörig durcheinander gebracht. Seit 3 Monaten gehe ich regelmäßig 2x die Woche ins Fitness-Studio: ca. halbe Stunde Radfahren, Laufband oder Crosstrainer und dann noch "Krafttraining" halt meinen Anfangs-plan.
Wie schnell kann ich meinen Grundumsatz damit erhöhen? Ich habe letztens im Fernsehen gesehen, dass wenn man eben wieder mehr ist also bei mir dann um die 2300 kcal oder ca. 2000 kcal (gesunde Sachen, keine Süßigkeiten) dann trotzdem abnimmt? Bekannte von mir haben gesagt dass ich abgenommen hätte (durch das Training) wobei sich auf der Waage nicht viel tut! Ach ja, welches Gerät ist denn am besten geeignet um viele Kalorien zu "verheizen"? Ich denke Crosstrainer, oder?
Würde mich über Antworten sehr freuen...
Schöne Grüße Angelinajolie