[Klarträumer]

Letzte Woche hat es mich wieder erwischt: Tennisellenbogen im rechten Arm.
Hat jemand von euch Erfahrungen, wie man mit dieser Einschränkung trainieren sollte? Ich habe schon diverse BB-Foren durchforstet, aber offenbar sind die da alle Beschwerdenfrei oder es redet niemand drüber…

Ich habe jetzt eine Woche pausiert und gestern probehalber trainiert. Übungen mit geführten Bewegungsabläufen (Maschinen) sind problemlos durchführbar, die meisten freien Übungen auch, wenn auch mit geringfügigem Kraftverlust. Auf Front-/ Seitheben, Fliegende oder auf Übungen, die eine hohe Griffkraft erfordern, werde ich die nächsten Monate wohl verzichten müssen.

Was soll ich tun?
Pausieren? Schonen und Ruhigstellen gehören zu den klassischen Therapieansätzen. Es gibt aber auch Stimmen, die das Gegenteil behaupten. Meiner Erfahrung nach schadet Sport nicht – als ich vor einigen Monaten mit dem Kraftsport anfing, hatte ich schon seit 3 Monaten einen Tennisellenbogen im linken Arm. Die regelmäßige Belastung hat den Heilungsprozess nicht behindert, im Gegenteil: Ich hatte vielmehr den Eindruck, dass das Training das Ausbrennen sogar forciert hat. Mittlerweile ist der linke Arm fast vollständig wiederhergestellt und voll belastbar.

Trainieren? Aber wie?
Ideal wäre ein Trainingsreiz, mit dem ich das bisher Erreichte halten kann, der aber auch nicht so stark ist, dass das Problem chronisch werden könnte. Training im Kraftausdauerbereich wäre vielleicht ideal – Gewichte um etwa 20% runter, Wiederholungszahl rauf. Beim linken Arm hat das ja auch nicht geschadet. Das Ganze vielleicht im Rahmen eines Ganzkörperplanes mit 2-3 Einheiten pro Woche, um ein Gleichgewicht zwischen Belastung und Schonung herzustellen.
Wie sollte ich einen Trainingsplan gestalten, der alle Muskelgruppen abdeckt, aber den Ellenbogen nicht über Gebühr belastet? Welche Übungen bieten sich da an?

Hat da jemand Erfahrungen?