Mir ist jetzt aufgefallen, dass die Rückseiten der Arme auch schlappig sein können. Leider ist das bei mir wohl auch etwas der Fall. Wollte deshalb ein bisschen dagegen tun. In meinen Büchern sind immer Übungen mit Hanteln beschrieben, die ich gerne ausprobieren würde. Habe aber keine und weiss auch nicht, ob es sich lohnt, solche anzuschaffen.
Gibt es Alternativen dazu? z.B. Training mit Getränkeflaschen? Oder ist das nix, weil sie im Vergleich zu gross sind?
wenn du sie gut in der hand hast - warum nicht? kannst auch fleischklopfer verwenden oder besen als langhantel oder sogar stühle, hauptsache du kannst die übung korrekt ausführen, musst dich nicht verrenken und das gewicht stimmt.
Ich kenne eine ganz gute Methode, die mir einmal ein mir bekannter Physiotherapeut verraten hat - komischerweise finde ich dazu kaum etwas in irgendwelcher Literatur.
Das Zauberwort heißt: "imaginärer Widerstand".
Du machst einfach die Übung, die du eigentlich mit einer Hantel machen würdest ohne irgendein Hilfsmittel. Du stellst dir jedoch vor, die hättest eine unheimlich schwere Hantel in der Hand - und dementsprechend führst du die Übung aus. Das ist gar nicht so einfach, es ist viel anstrengender als mit einer richtigen Hantel. Außerdem kann man praktsich unendlich viele Wiederholungen machen. Irgendwann musst du also einfach Schluss machen. Man sollte aber ruhig so lange machen, bis es brennt - und dann noch ein paar Wiederholungen, denn dann ist es erst so richtig effizient.
Übrigens: Wenn du die typische Hantelbewegung machst (Arm ausgestreckt und dann Hantel, bzw. hier die Faust, in Richtung Schulter), dann sollte der gedachte Widerstand auch beim Zurückgehen GEGEN die Bewegung wirken.
Im Ganzen: Wenn du die "imaginäre Hantel" hebst, spürst du einen starken Widerstand, aber auch wenn du die Hantel senkst, spürst du einen starken Widerstand. Du musst also so tun, als würde die Gravitation gegen dich wirken - du musst die Hantel mit aller Kraft nach unten drücken. Durch diese Bewegung wird vor allem der Trizeps trainiert, während durch das Heben vor allem der Bizeps trainiert wird.
Probier es mal aus. Ist echt gut.
Aber eine Warnung: Diese Übung ist sehr intensiv. Man soll es nicht übertreiben; nichts für Herzschwache ...
Gut, wenn man mal auf einem bestimmten Niveau ist ... Aber ich denke, ich habe an den Armen mit dieser Methode sehr gute Erfolge gehabt und mittlerweile einen doch recht ausgeprägten Bizeps ...
Mir geht es ja eigentlich erst mal nur darum zu testen, ob diese Übungen überhaupt was für mich sind. Nicht dass ich mir für ein heiden Geld Hanteln anschaffe und sie dann in die Ecke knalle, weil doch alles blöd ist und ich sowieso nach zwei Wochen keine Lust mehr habe.
Bei Lidl sind gerade welche im Angebot, deshalb überlege ich. Hätte ja schon gerne welche.
also hanteln sind gar nicht mal so teuer, hab mir auch welche zugelegt, haben glaub ich 20€ gekostet, sind zwar nur jeweils 1,2 kg aber man soll ja leicht anfangen. Hab auch eine Übung für die Oberarme hinten, funktioniert auch ganz gut, geht aber auch mit wasserflaschen oder anderen gegenständen, müssen keine Hanteln sein.
Wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg!
Das Problem ist nur, dass es am effizientesten ist, wenn man im Zeitverlauf nicht die Wiederholungen erhöht, sondern das Gewicht. Mit Hanteln geht das nur, wenn du verschieden schwere hast bzw. die Gewichte verändern kannst.
Probier einfach mal die Übungen mit dem imaginären Widerstand. Diese sind echt effizient.
Das Problem ist nur, dass es am effizientesten ist, wenn man im Zeitverlauf nicht die Wiederholungen erhöht, sondern das Gewicht.
völlig richtig. logische konsequenz ist, dass du mit 1,2kg fast nichts erreichst, die gewichte spürt man doch nichtmal. und 20€ für insg. 2,4kg sind gnadenlos überteuert!
Genau, das isses halt. Die, die ich im Angebot gesehen habe, waren 0,5 kg (hihi), 1,0 kg und 1,5 kg im Set. Für 14,99 Euro
Mit 1,5 l Wasserflaschen hatte ich schon mal probiert, das ist gut zu bewältigen. Und was mache ich, wenn mir das zu leicht wird? Dann kann ich die Hanteln in die Ecke stellen, oder?
Das mit dem imaginären Widerstand hatte ich auch schon ausprobiert, ich habe da eine bestimmte Übung im Kopf und wollte austesten, ob das was ist. Ein Stück weit ist das bestimmt auch effektiv. Aber kann es da nicht sein, dass man sich automatisch verkrampft?
In meinen Büchern sind immer Übungen mit Hanteln beschrieben, die ich gerne ausprobieren würde. Habe aber keine und weiss auch nicht, ob es sich lohnt, solche anzuschaffen.
Linear-Darstellung
