[Tooler]

Hallo,

würde mal gerne in die Runde fragen was ihr von "Krafttraining" zuhause haltet..

wie z:b Kurzhantelübungen, freie Butterflys, Rückenübungen etc..

Wie seht ihr die Verletzungsgefahr, bzw. das man etwas falsch macht?

Danke...

LG

Dennis

hi,

ich hab 2 gaaaanz kleine hanteln zuhause...
ich glaub dass is aber auch n unterschied ob mann oder frau (sorry ladies)

bist du denn generell nicht in nem studio angemeldet oder warum willst du kraftübungen zuhause machen??

lg / nicole

[Tooler]

mache ja schon seit etwa 2 1/2 MOnaten krafttraining zuhause d..h leichtes krafttraining, alles eben was man at home machen kann..

dennoch würden mich mal die verletzungsrisiken interessieren wie z.b an gelenken etc..

beim kurzhantelheben kann man ja, obwohl es ja so einfach ist viel falsch machen..

- aus dem gelenk heben
- keine 90 Grad anwinkelung schulter oberam
- falsche Postion und aus dem rücken heben und nicht mehr mit dem arm

etc...

LG

Dennis

ich würde es net zuhause machen...
wär mir zu gefährlich.

lg / nicole

[DarkDesire]

Ich würd Krafttraining auch nur dann zuhause machen wenn ich die Übungen wirklich behersche, sprich sie mir im fitnessstudio oder von nem erfahrenen Sportler gezeigt wurden. Sonst kann man einfach zuviel falsch machen

Grundsätzlich spricht nichts dagegen, zu Hause ein Krafttraining durchzuführen, auch nicht mit Kurzhanteln oder anderen Kleingeräten. Damit kann man dann eigentlich alles abdecken, Rumpftraining, Oberkörper und Arme, sogar die Beine kann man so trainieren.
Was eben essentiell ist, und die meisten auch daher abschreckt, ist die Verletzungsgefahr bei falscher (weil zu hoher) Gewichtswahl. Zu Beginn müssen die Übungen gelernt werden, das ist Koordinationsarbeit! Also kleine Gewichte wählen und dann die Bewegung fühlen und beherrschen lernen. Danach kann man auch die Gewichtsbelastung steigern, no problem!
Hilfreich ist in jedem Fall eine professionelle Anleitung zu Beginn

[DonVito]

Kannst auch mal hier kucken.
Da werden die Übungen animiert dargestellt..
Hab ich aus nem Bodybuilding Forum

http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html

also... ich hab mir vor paar monaten das buch slow motion fitness gekauft und mache regelmäßig die übungen zu hause.
kennt das noch jemand?
was habt ihr für erfahrungen damit gemacht?

[mineralkerbe]

Zitat von sportpabst Was eben essentiell ist, und die meisten auch daher abschreckt, ist die Verletzungsgefahr bei falscher (weil zu hoher) Gewichtswahl. Zu Beginn müssen die Übungen gelernt werden, das ist Koordinationsarbeit! Also kleine Gewichte wählen und dann die Bewegung fühlen und beherrschen lernen. [...] Hilfreich ist in jedem Fall eine professionelle Anleitung zu Beginn

dem stimme ich zu. zudem finde ich, dass es einen ordentlichen unterschied macht, wie man zu hause trainiert. ein wenig anleitung und ein paar gute internetseiten mit bildchen sollten für den normalbedarf reichen, wer "richtig" trainieren will sollte sich aber zeit zum lernen nehmen und sich alles ausführlich zeigen lassen. ich mag mir gar nicht ausmalen was geschieht, wenn man ein halbes jahr mit hohen gewichten und falscher technik kreuzheben praktiziert...

[Tooler]

richtig... man sollte sich die Übungen schon angucken und auch mal die Texte lesen, die dazu stehen...

z.B Liegestütze sind gut für den ganzen Körper. wenn man sich net durchhängen lässt wie ne Banane und den Rücken gerade hält können diese schon sehr effektiv sein