Hab schon gegoogelt und gesucht, aber nix Brauchbares gefunden...


Ich habe jetzt angefangen,meine Buchmuskeln ein wenig zu trainieren (Crunches). Allerdings sollte man den Rücken dann ja auch ein wenig bearbeiten. Dummerweise weiß ich nicht so recht wie, da ich mir kein Gerät oder Fitnessstudiomitgliedschaft kaufen will.
Ich suche also eine Übung die man ohne Geräte durchführen kann und die vor allem die Wirbelsäule schont! (Joggen ist schlecht wegen sich ankündigenden Knieproblemen die ich nicht noch unterstützen will - und Inlinern kann ich nicht )
Eigentlich habe ich eine ganz gute Rückenmuskulatur da ich viel zu Fuß gehe und noch mehr Rad fahre ^^ Darf also ruhig etwas anstrengender sein


Danke schonmal!

z.b. http://www.freenet.de/freenet/fit_un...ecken1/02.html

statt hanteln nimm wasserflaschen

Danke! Genau sowas hatte ich gesucht! Bin irgendwie schrecklich untalentiert bei der Internetsuche

[Alexa35]

Hallo,

Rücken kann man gut trainieren, indem man sich auf den Tisch legt, jemand soll die Beine halten und dann den Oberkörper immer heben, heißt also der Oberkörper steht über und macht Bewegungen runter und hoch.

Ich verwende eine DVD zur Rückenstärkung: Chinesische Rückengymnastik, gibts bei ebay, bei Interesse schreib ich Dir den genauen Titel auf.

Grüße
Alexa