[Nezumi84]

ich weiß zwar nicht genau ob die jetzt nen richtigen namen haben oder wie auch immer ich wollte fragen, mit welchem sport oder mit welchen übungen man die untere bauchmuskulatur am besten trainieren kann.
bin seit ca. 3 monaten fleißig beim sit ups, crunches, seitliche crunches und sip ups zu machen aber es sieht so aus, als wenn ich nur die obere bauchmuskulatur trainiere. liegt das daran, dass evt. am bauch selbst noch zuviel fett ist und man dadurch das training nicht sieht oder mach ich da was falsch?

[Klarträumer]

Ich zitiere einfach mal:

Zitat von mineralkerbe es gibt keine unteren und oberen bauchmuskeln, das ganze paket ist ein muskel

Trainieren tust du ihn am besten mit Cruches o. Beckenheben (oder ab und an einfach mal den Bauch einziehen und halten)

also man glaubts ja kaum (zumindest hab ichs net geglaubt) aber das mit dem Baucheinziehn kann wirklich toll funktioniern ^^
Hab mal die Sommerferien über ständig den baucheingezogen wenn ich draussen rumlief und irgendwann musst ichs dann nicht mehr o_O



aber mal by the way was sind Cruches? ^^

für die unterbauchmuskulatur!

[Klarträumer]

Zitat von ZuckerTraene aber mal by the way was sind Cruches? ^^

http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s/bkcrunch.mpg

Diese Übung ist auch gut:


http://www.exrx.net/AnimatedEx/Rectu...egHipRaise.gif

Aber Vorsicht: Sie könnte unerwünschte Nebenwirkungen haben

http://diaet.abnehmen-forum.com/htop...smusmaker.html

von dieser "hängenden" übung wurde mir im fitnessstudio abgeraten, da, ich kann das nicht so genau erklären, aber der trainer meinte, da würde man vor allem viel dehnen, aber crunches seien auf dauer effektiver.

allerdings muss ich gestehen, dass ich 3 jahre zuvor im fitnessstudio genau diese übung gemacht habe und es war die einzige übung, bei der ich reativ schnell merkte, wie sich mein körper (also in diesem fall mein bauch) formte und wie schnell ich die widerholungen steigern kann.

WAS MEINTE DER TRAINER????
Mit Verlaub, das soll er mir mal erklären, mit der Dehnungsübung...
Haben die Trainer, wo Du trainierst auch ne Qualifikation, oder haben die halt alle selber mal trainiert

lool, wie gesagt, ich kann das nicht erklären (ist auch schon etwas her). allerdings war der eine trainer, der mir die übung empfohlen hat, so n fitnessstudio-assi, der dann auch relativ schnell wieder weg war.

aller anderen haben mir das nicht empfohlen.

aso, sportpabst, kannst du denn diese erste übung bei den videos oben (also die im liegen) empfehlen? ich möchte nämlich eigentlich schon ganz gern ganz schnell sehen, dass mein bauch flacher wird

[Nezumi84]

von bauch einziehen hab ich bisher noch nie was gehört..aber probieren kann ichs ja mal *G*