tolle bauchmuskelübung

also ich werde mal versuchen es zu erklären. bin kein meister dadrinne.
trainig ist mal andersrum und wesentlich rückenschonender!

großes kissen schnappen und auf den fußboden legen. jetzt mit dem bauch nach UNTEN auf das kissen legen so das das kissen unter dem becken und dem unterbauch liegt.

auf die ellenbogen stützen, so das die ellenbogen unter den schultergelenken liegen.
kopf: kinn zum brustbein ziehen, so das die wirbelsäufel grade ist. etwas den kopf und die schultern anheben. aber nur ein wenig, damit man nicht so durchängt.

dann bei der AUSATMUNG den bauch anspannen und das becken rollt sich dann leicht ein, richtung kopf! bei der EINATMUNG, wieder zurück ( also muskeln entspannen. nur nicht zu weit, da ihr dann ins hohlkreuz fallt.

wenns im rücken anfängt zu spannen, dann nicht zuweit zurück.

diese übung erstmal nur 5 min mit pausen, kann euch garantieren ihr werdet morgen heftigen muskelkarter haben

lg diana

P.S. würde mich über rückmeldungen freuen.

[Candy]

Hallo Diana,

das werde ich nachher gleich mal ausprobieren (wenn ich diese Übung hinbekomme), mal sehen, was dann morgen der Bauch macht - ich werde berichten - ob mit - oder ohne Muskelkater :b7:

Liebe Grüße
Candy

´...hört sich zwar kompliziert an aber werds auf jeden Fall mal versuchen.....

Das werde ich natürlich sofort ausprobieren! Muss mir nur noch ausdrucken, wie das funktioniert...(ziemlich kompliziert und ich ziemlich patschert)

Wenn ich morgen einen Waschbrett-Bauch hab, gebe ich Bescheid

Lg, Löwenzahn

und? hat schon jemand erfolge?

und schon dolle muskelkater???

[Candy]

Halli Diddy :cher:

habe deine Übung gemacht, aber entweder ich mach was falsch oder ich weiß nicht, ich habe nix gemerkt :clue:
Aber ich werde die Übung jetzt immer mit einbauen, vielleicht tut sich ja was, wenn man das täglich und regelmäßig macht? vergebung

Liebe Grüße und einen schönen Sonntag wünscht
Candy

also bringen tut sie auf jedenfall was. man muß halt drauf achten, dass man nicht mit dem becken und den beinen arbeitet, sondern mit dem bauch. wenn das becken sich zum kopf zieht, merkt mann wie sich die bauchmuskeln anspannen.

oder vielleicht ein paar minuten länger machen. erfolge erzielt man damit auf jedenfall.

lg diana

und? hat noch jemand die übung ausprobiert?

Hallo Diddy,

würde die Übung gern ausprobieren aber irgendwie versteh ich sie nicht!
Sorry aber ich steh wohl gerade auf dem Schlauch!

Ich leg mich also auf den Bauch soweit ist mir das klar.
"Etwas den kopf und die schultern anheben"
Sind die Schultern denn nicht automatisch oben wenn der Ellenbogen unter den schultergelenken ist? (Oder hab ich das mit dem Ellenbogen falsch verstanden?)

"Dann bei der AUSATMUNG den bauch anspannen und das becken rollt sich dann leicht ein, richtung kopf! bei der EINATMUNG, wieder zurück"
Wohin rollt sich denn das becken noch unten zum Boden oder nach oben zur Decke?

Danke für deine Hilfe

Liebe Grüße,
Gaby