Ich bin im Moment ganz fleissig und mache ganz regelmässig meine Crunchs für die Bauchmuskulatur. Eigentlich sind die ja mehr für die Muskulatur oberhalb des Bauchnabels. Bei mir ist aber vor allem auch der Bereich unterhalb des Bauchnabels untrainiert und sollte nicht ewig schwabbelig bleiben.
Was meint Ihr? Trainieren die Crunchs die unteren Bauchmuskeln ausreichend mittrainiert oder muss ich dafür noch zusätzliche Übungen machen?
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Bis denn SIYA (nie mehr über 65 kg)
gesportelt bisher diese Woche: 180 Min.
Wochensoll: 240 Min.
Übertrag aus der vergangenen Woche: +/- 0 Min.
du solltest auf jeden fall auch noch andere übungen für den unteren bereich des bauches machen ... google mal nach bildern ... da findest du genügend.
im übrigen vergiss deinen rücken nicht ... nur mit einem starken rücken und einem starken bauch bekommst du einen stabilen körper!!! der rücken ist der gegenspieler vom bauch!!!
ich bin zwar keine fachfrau, aber bei meinem brauch hab ich sehr wohl das Gefühl, dass die Crunches auf den gesamten bauch gehen. ist ja auch eine muskel"platte" soweit ich weiß.
für den unteren Bereich kannst du noch beinheben (hängend, liegend) zusätzlich machen. hier gibts n paar Übungen für den geraden bauchmuskel.
ich bin zwar keine fachfrau, aber bei meinem brauch hab ich sehr wohl das Gefühl, dass die Crunches auf den gesamten bauch gehen. ist ja auch eine muskel"platte" soweit ich weiß.
der bauchmuskel ist EIN muskel... oben und unten gibt es nicht. das problem mit dem unteren anteil ist lediglich das, dass die muskulatur dort allgemein schwächer ausgeprägt ist und sich das letzte fett ebenfalls genau dort hält
wenn du mir das nicht glaubst und dein gewissen beruhigen willst: neben crunches empfiehlt sich beinheben als ergänzung!
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00:23 Dickerchen80: jo
00:23 Dickerchen80: nimm mich
00:23 Dickerchen80: is ok
ich bin zwar keine fachfrau, aber bei meinem brauch hab ich sehr wohl das Gefühl, dass die Crunches auf den gesamten bauch gehen. ist ja auch eine muskel"platte" soweit ich weiß.
ja aber zu Hause haben die meißten keine Klimmzugstange für Beinheben. Alternativ geht das auch liegend. Ein andere gute Übung ist Hüftheben. Einen Muskel muss man von allen WInkeln bearbeiten, damit er optimal gereizt wird, d.h. je mehr Übungen desto besser, dafür dann weniger Sätze, also 1-2 würden schon reichen.
also ich leg mich auf den Rücken, streck die Beine aus und heb das Becken vom Boden ab. Also die Beine noch weiter nach oben strecken. Das hilft ganz gut. Ich hab mir so ein Programm aus verschiedenen Workouts zusammengestellt. Unter anderem von mens health und Brigitte, aber bei Google findest du einiges.
im übrigen vergiss deinen rücken nicht ... nur mit einem starken rücken und einem starken bauch bekommst du einen stabilen körper!!! der rücken ist der gegenspieler vom bauch!!!
Stimmt! Du hast ja Recht *seufz* Wenn das alles nur nicht so anstrengend wäre
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Übertrag aus der vergangenen Woche: +/- 0 Min.
ich bin zwar keine fachfrau, aber bei meinem brauch hab ich sehr wohl das Gefühl, dass die Crunches auf den gesamten bauch gehen. ist ja auch eine muskel"platte" soweit ich weiß.
der bauchmuskel ist EIN muskel... oben und unten gibt es nicht. das problem mit dem unteren anteil ist lediglich das, dass die muskulatur dort allgemein schwächer ausgeprägt ist und sich das letzte fett ebenfalls genau dort hält
wenn du mir das nicht glaubst und dein gewissen beruhigen willst: neben crunches empfiehlt sich beinheben als ergänzung!
Und wieder ein bisschen schlauer bin ich. Danke!
Salre und Chaoskind: Euch auch Danke! Ich werde das wohl auch mal ausprobieren.
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