keine Kohlenhydrate, dafür eiweißreich

[TanteRuth]

Hallo Leuts,
mein Fitnesstrainer, bei dem ich seit einer Woche am malochen bin meinte ich solle 1,5 bis 3 Stunden vor bzw. nach dem Training keine Kohlenhydrate essen, dafür aber eiweißreich.
Könnt ihr mir konkret Lebensmittel nennen die auf diese Beschreibung passen?
Vielen Dank!!!

[moppeline]

spontan fallen mir da folgende sachen ein:

- Geflügel
- Magerquark
- Hüttenkäse
- Korbkäse (Harzer)

Also das wären so meine Tipps, wenn es nicht zu kalorienreich sein soll.

[Adara]

Eier an sich auch *g* Oder halt Eiweißpulver in Milch, aber das ist schon ne Bombe, aber halt am meisten Eiweiß. Viele Hülsenfrüchte und auch Schwarzbrot enthalten auch viel Eiweiß.

Ach ja, fast vergessen: Eiweiß wird hochwertiger, wenn du tierisches und pflanzliches kombinierst.

[salre86]

Eier, Fisch, Putenbrust...fällt mir noch ein

[mineralkerbe]

Zitat von Adara Ach ja, fast vergessen: Eiweiß wird hochwertiger, wenn du tierisches und pflanzliches kombinierst.

eiweiß wird allgemein hochwertiger, wenn man viele verschiedene quellen kombiniert. das kann auch fisch und fleisch sein oder bohnen und kartoffeln, tierisches protein muss nicht zwingend mit pflanzlichem gemischt werden.

gibts nen grund, warum du so lange auf die kh verzichten sollst? nachbrenneffekt? direkter angriff auf die fettreserven? sieht man mal vom insulin ab zählt im endeffekt nur die kalorienbilanz über den tag gesehen, ich würde lieber abends lowcarb machen wenn man die kh wirklich nicht mehr braucht, ohne kohlenhydrate im bauch ans training zu gehen endet bei mir immer in einer schwachen trainingseinheit...

[Angelika]

Liebe TanteRuth,

mach das auch so mit dem Eiweiß. Esse viel Quark (inzwischen in allen leckeren Variationen), ab und zu Hähnchenbrust (hat viel Eiweiß), Fisch, Hüttenkäse und ein paar Milchprodukte (kontrolliert) und ab und zu nehme ich ein Eiweißpulver. Hat den Effekt, dass ich dort abnehme wo's am meisten nötig ist, Figur sieht viel besser aus als in früheren Zeiten als ich anders abgenommen habe.
Habe das sogar messen lassen. Früher ist meine Muskelmasse verschwunden beim Abnehmen (statt Fett), heute ist es umgekehrt. Wünsche dir viel Erfolg und Spaß! Angelika

[salre86]

Kohlenhydrate behindern zwar den Fettabbau, aber wenn man Sport macht, braucht man schon welche. Vor dem Training sind sie sehr wichtig. Ich habe auch die Erfahrung, dass ich ohne KHs keine Power beim Training habe.
Du kannst also grötenteils auf KHs verzichten, so verbrennts du zunächst nur Fett. Wenn du dann vor dem Training KHs isst, werden diese beim Training direkt verbrannt und danach gehts weiter mit der Fettverbrennung.

[Anabolus]

Ich bin bei einem Ernährungsberater und er hat mir folgendes Empfohlen.
nur noch einmal am Tag eine Mahlzeit zu mir nehmen und Morgens und abends einen Eiweiß Shake trinken. ansonsten viel trinken (Wasser und ungesüßten tee).
Bisher klappt es damit sehr gut. Auch im Training hab ich keine merklichen Leistungsverluste.

Viele Grüße

[mineralkerbe]

klingt irgendwie ein wenig drastisch... sind das nicht viel zu wenige kalorien?