Kleine Frage zum Laufen...

[Alyna]

Hi Leute ich hab mal ne kleine Frage:
Es geht darum das ich mich im Fitnessstudio angemaldet hab und zu meinem großen erstaunen macht es sogar sehr viel Spaß,
nur in einer Hinsicht brauche ich nun hilfe ich bin 1,67m groß und wiege 100kg ich will mein Gewicht reduzieren, aber gesund!
Es geht jetzt ums Lauftraining ich möchte gerne wissen (hab gerade angefangen) wie lange ich bei wieviel km/h auf dem laufband laufen sollte um abzunehmen.
Hab schon versucht bei Google zu suchen aber ohne Erfolg ich hoffe ihr könnt mir helfen ich wäre euch sehr dankbar.

[sportpabst]

Hallo Alyna,

also zuerst einmal Glückswunsch zum ersten Schritt! Daß Du Dich jetzt angemeldet hast und Dir auch Gedanken um Dein Training machst, ist genau der richtige Weg, um mit Sport aktiv was gegen die Kilos zu unternehmen.
Ich muss aber mal fragen, was das für ein Studio ist? Haben die Dir keinen Trainingsplan mit Empfehlungen / Angaben für die Cardioaktivitäten gegeben??? Dann solltest Du Dir aber dringend nochmal überlegen, ob das das richtige Studio für Dich ist... Dafür bezahlst Du schließlich den Beitrag jeden Monat.
Generell hängt die "richtige" Geschwindigkeit von Deinem Leistungsvermögen ab, d.h. also, was verträgt Dein Organismus über einen längeren Zeitraum und wie reagieren die Gelenke auf die Belastung. Ich würde Dir aufgrund Deiner Schilderung erstmal zu einem Walking-Programm raten, was Du dann erstmal für 10-15 Minuten schaffen solltest. Joggen ist leider für Deine Knochen Gift! Das Körpergewicht belastet ja bei jedem Schritt das Kniegelenk und da es eine dynamische Bewegung ist, kommt da mehr als das tatsächliche Gewicht zusammen. Also Laufen erstmal nicht...

[Alyna]

Also,
ich danke dir schon mal sehr für deine Antwort ich gehe bei Mc Fit Trainieren ich hab da auch einen trainingsplan bekommen und da stand, jetzt speziell zu dem Ausdauertraining an Cardiogeräten, nur 30-45 Minuten Ausdauertraining aber halt nicht wie schnell man da sein soll.
Bis jetzt (war 4 mal da) hab ich 20 minuten geradelt, 25 minuten laufen bei 5 km/h, und 20 minuten an so einer Rudermaschine bin damit nicht unter bzw. überfordert hab das Gefühl das es immoment genau das richtige für mich ist.
Ich kann ja nun noch hinschreiben was ich sonst mache an einem Trainingstag:

5 Minuten aufwärmen

Brustpresse 25kg 3 Sätze je 20 mal
Ruderzugmaschine 25kg 3 Sätze je 20 mal
Butterfly Reverse 25kg 3 Sätze je 20 mal
Beinpresse 53kg 3 Sätze je 20 mal
Adduktion 25kg 3 Sätze je 20 mal
Abduktion 25kg 3 Sätze je 20 mal
Rückenstrecker 3 Sätze je 20 mal
Crunch 3 Sätze je 30 mal

10 Minuten dehnen

und dann hat das Ausdauertraining.

Das ist mein Plan wie ich jetzt Trainiere fühle mich dabei sehr gut würde mich freuen wenn ihr mir sagen könntet ob das Training so in Ordnung ist oder wo ich es verbessern könnte.
Vor allem das Ausdauertraining.

Hm...willst du in einem Fitnessstdio af dem Laufband laufen? Warum? Draussen ist es dch viel schöner - und viiieeel weniger langweilig

Im Studio würd ich lieber ein bisschen Krafttraining machen...


Aber egal, also auf jeden Fall würde ich mir an deiner Stelle eine Pulsuhr anschaffen und mich im Netz (gibt es 10 000 Seiten oder in der Bibliothek über die verschiedenen Pulsbereiche informieren! Wenn man praktisch gar keine Kondition hat (wo ich bei dir jetzt mal ganz frech von ausgehe ) wirst du aber auch mit der guten alten "es soll anstrengend sein, aber man darf nicht ins Schnaufen kommen" Regel bestimmt nix falsch machen =)

Ich kann mich Sportpabst nur anschließen. Laufen solltest du i.M. aus dem Training streichen. Bei 100 kg Körpergewicht würden pro Schritt 200-300 kg auf Fuß-, Knöchel- und Kniegelenk wirken. Das ist an sich schon recht viel, hinzu kommt aber, daß bei Untrainierten auch keine Muskulatur vorhanden ist, um diesen Effekt abzufedern. Hinzu kommt, daß Sehen und Bänder diese Belastung nicht gewohnt sind, demnach (vermutlich) in deinem Fall nicht ausreichend stabilisiert sind. Eine gute Freundin ist Krankengymnastin und betont immer wieder, daß übergewichtige Menschen auf keinen Fall von 0 auf 100 mit Jogging anfangen sollten. Selbst wenn du dich -noch- wohl fühlst, schone deine Gelenke. Es gibt doch soviele gelenkschonende Alternativen, wie z.B. Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen, Aquajogging, Elypsentrainer. Frag doch sonst mal im Studio nach

LG Hund

[sportpabst]

Jep! Gute Alternativen zum Laufen hast Du aber schon selber beschrieben: Rudern (fordert den ganzen Körper!), Radfahren machst Du ja bereits. Top sind auch die Elipsentrainer oder Crosstrainer oder schlag mich tot, wie die so heißen. Da entfällt die Belastung der Gelenke durch den permanenten Kontakt mit dem Pedal / Fußaufsatz

[salre86]

Alarm!!! 100 kg bei 167 cm, d.h. absolutes Jogging-Verbot. Das schadet den Gelenken ungemein. Joggen solltest du erst bei weniger als 10% Übergewicht, also bei der Größe ab 74 kg oder weniger.
Alternativen wurden ja genannt. Ansonsten ist Krafttraining sehr effektiv, das ist intensiver als Ausdauersport und verbrennt also mehr Kalorien, weiterhin baut man grade am Anfang viel Muskelmasse auf, was sich wiederrum positiv auf den Grundumsatz auswirkt, da Muskeln auchin Ruhe mehr Kalorien verbrennen.

erstmal gratulation zu deinem sportlichen vorhaben!

anstatt zu laufen, kannst du auch "gehen"! dieses kannst du selbst steuern, und du kannst auf dem laufband geschwindigkeit, sowie die "bergauf"-funktion bestimmen.
und für den anfang, um das gefühl zu bekommen ist es sehr gut.
allerdings hat man dir geraten, nur muskeltrainig zu machen, da bin ich anderer meinung. BEIDES ist wichtig. sowohl das muskeltraining, als auch das ausdauertraining!
vorallem stärkt ausdauer das herz-kreislauf-systhem und das ist sehr wichtig.
was ich noch empfehlen kann, ist dir im sportgeschäft eine laufanalyse machen zu lassen und vernünftige schuhe zu besorgen. die schuhe kannst du 4 wochen "TESTEN". bei deinem gewicht ist es sehr ratsam, und du könntest langsam anfangen dein lauftraining auszubauen.
INTERSPORT- geschäfte machen die laufanalysen.
ansonsten follge deinem gefühl, und nicht übertreiben

ninusch

Zitat von salre86 Alarm!!! 100 kg bei 167 cm, d.h. absolutes Jogging-Verbot. Das schadet den Gelenken ungemein. Joggen solltest du erst bei weniger als 10% Übergewicht, also bei der Größe ab 74 kg oder weniger. Alternativen wurden ja genannt. Ansonsten ist Krafttraining sehr effektiv, das ist intensiver als Ausdauersport und verbrennt also mehr Kalorien, weiterhin baut man grade am Anfang viel Muskelmasse auf, was sich wiederrum positiv auf den Grundumsatz auswirkt, da Muskeln auchin Ruhe mehr Kalorien verbrennen.

genau. ich darf auch nicht joggen

[Wurm71]

Wenn ich dich jetzt richtig verstanden habe joggst du im Moment noch nicht richtig auf dem Laufband oder?
Denn 5 km/h ist meiner Meinung nach ein gutes Tempo zum walken......wennn das so ist denke ich,dass du das ruhig weiterhin machen kannst.Ich würde die Geschwindigkeit immer so einstellen,bei der du dich noch wohl fühlst und es ganz langsam mit der Zeit steigern.

LG Würmchen