|
Für die Oberschenkel mach ich mit meinen Mädels immer folgende Kräftigungsübungen:
a) Kniebeugen
Dabei solltest du darauf achten, dass dein Rücken gerade bleibt. Beine ein bisschen weiter als schulterbreit hinstellen.
Dann geh in zwei Schritten nach unten und wieder nach oben (also in er Mitte der Bewegung immer eine kleine Pause)
Das wiederholst du so lange, bis du das Gefühl hast, es geht nicht mehr.
Dann machst du unten eine kurze Pause (ca. 15 Sekunden) und dann wippst du noch ca. 25 mal.
Dann aufstehen und Beine ausschütteln.
b) Du setzt dich mit gespreizten Beinen auf den Boden, stützt dich mit den Händen ab (anfangs hinten, wenn du die Übung besser beherrscht vorne) und hebst die Beine 10 mal vom Boden weg. Dabei setzt du sie aber nicht wieder ab, sind also wieder so ein leichtes Wippen. Wenn du die Übung besser kannst, mehr Wiederholungen.
c) Die dritte Übung ist im Stehen. Du streckst die Arme seitlich aus und führst dann ein Bein (soweit es geht) zu den Armen. Dabei ist wichtig, dass dein Oberkörper gerade bleibt und du völlig angespannt bist. Also beide Knie sind durchgestreckt. Das wiederholst du 10 Mal, setzt dabei aber das Bein nie auf den Boden ab.
Beachte auch, dass du die Übung nicht mit Schwung machst, sondern nur mit Muskelkraft.
Anfangs wirst du (wahrscheinlich) nicht bis zu deiner Hand kommen, aber mit der Zeit wird das werden.
Die gleiche Übung kann auch nach vorne gemacht werden. Dazu streckst du die Arme gerade aus und führst den Fuß wieder gestreckt zu den Armen.
Ich hoffe, du kannst dir unter den Übungen etwas vorstellen, tu mich ein wenig schwer, dir das so zu erklären, also wenn du noch offene Fragen hast, kannst du mir gerade eine PM schicken.
|
Linear-Darstellung
