[USAMatt]

Hey

Also ich will mich unbedingt mehr sportlich betätigen wobei mehr eigentlich überhaupt heißen sollte.

Ich seh einfach dass es mit Sport doch "einfach" geht.
Man nimmt meiner Meinung nach leichter ab und kann sich ab und zu auch mal was erlauben.

Hab aber naja schon ziemlich lange keine Erfahrung mehr damit gemacht

Kann also nicht richtig urteilen.

Gibt es Übungen für zu Hause??
Um Fett am Bauch, Schenkeln, Waden und Po abzubauen (die üblichen Zonen eben --> auch bei Männern *lol*)

Ich kann nicht ins Studio da ich erstens kein Geld dafür habe und zweitens überhaupt nicht die Möglichkeit habe in eins zu kommen.

Aber es gibt ja sicher auch Übungen für zuhause.

FRAGE: Gehts euch nicht auch so?
Also ich schäme mich irgendwie bzw. würde mich schämen rauszugehen und zu joggen.
Da würde alle ganz komich schauen.
Ich wohn auf dem Dorf ((suckz) anyway) da ist das halt so.
Also naja hoff ihr weißt was ich mein.
Gibts da vielleicht irgendwelche Tipps um sich zu überwinden?

Matt

[USAMatt]

Niemand eine Idee für mich???

Was ich machen kann????

Hab leider wenig Zeit nur am Wochenende (da bin ich aber bei meiner Ma und selbst wenn ich am Samstag und Sonntag ins Studio gehen würde)

Wobei ich Freitag und oder Samstag und oder Sonntag arbeiten muss da hab ich eh schon fast keine Zeit.
Nach 8 und 8 Stunden Mc Donalds hab ich keine Lust mehr.

Geh ab September in eine Schule die mit Zug und Bus ca 1 Stunde weg liegt.

Ich muss um 6.00 auf den Bus laufen und bin erst gegen 15.30 wieder zuhause.

Aber das jeden Tag. Hab keine Mittagschule.

Ich könnte höchstens zwei bis dreimal in der Woche nach der Schule ins Fittnesstudio???
Aber bis ich da bin sinds bestimmt sagen wir mit umziehen:???
Um eins rum hab ich Schluss dann sagen wir 14Uhr
Dann 3 Stunden = 17 Uhr dann bin ich um 19 Uhr Zuhause.
Dann noch Hausaufgaben und lernen.

Sry aber da ist mir die Schule echt wichtiger.

Zudem das mein Entscheidendes Jahr ist.

Also was kann ich denn machen?
Denn mit Sport gehts doch einfach einfacher.

Matt

Hallo Matt!

Ich versuch, dir mal zu helfen.

Zum Abnehmen eignet sich am besten eine Kombi aus Kraft- und Ausdauertraining. Weil Muskeln Fett verbrennen und dich straffer aussehen lassen. Wenn du nicht ins Fitnessstudio kannst, gibt´s mehrere Möglichkeiten.

Du kannst mit deinem Eigengewicht Übungen zuhause machen, z. B. Liegestütze, Crunches, Kniebeugen usw. Es gibt beispielsweise DVD, da brauchst du die Anleitung bloß nachmachen, oder EyeToy Kinetic, hab ich zwar selbst noch nicht ausprobiert, aber soll ganz gut sein. Ich weiß nicht, wie weit du dich motivieren kannst, deine Übungen zuhause regelmäßig 3x die Wochen zu machen, aber bei mir klappt sowas leider nicht. Ich halte nur durch, wenn ich zahle und ins Studio gehe Aber vielleicht ist das bei dir anders.

So, jetzt zum Ausdauerbereich. Geh Laufen! Ist doch egal, was die "Leute" denken. Wenn ich laufen bin und jemanden seh, der langsam joggt und/oder etwas dicker ist, denk ich mir "Respekt", ich finde es toll, dass derjenige etwas dagegen macht! Und genauso denkt auch jeder andere Sportler! Also schäm dich nicht! Durch Laufen verliert man sehr effektiv sein Fett. Natürlich solltest du noch deine Ernährung umstellen, sonst nützt dir das beste Training nichts! Kohlenhydrate und schlechte Fette reduzieren, Eiweisszufuhr erhöhen!

Schau dir mal die Seite von diesem Mann hier an:
http://www.johnstonefitness.com/php/pictures.php

Find das unglaublich motivierend, was man aus seinem Körper mit Disziplin und Geduld machen kann!

Viel Erfolg!

Kandy

[USAMatt]

Hey

Vielen Dank.

Ich werd versuchen Cranches, Kniebeugen, etwas Pilates und vielleicht Liegestützen zu machen (denn das geht zur Zeit noch nicht )

Laufen macht ja die Knöchel kaputt ab wie viel Kilo ist es okay???
Bin 186 und gerade 85.4KG

Matt

Du kannst ja auch einfach erst mal stramm spazieren gehen. Und dann langsam anfangen mit joggen. Und dann 1min joggen, 1min gehen, joggen langsam steigern und weniger gehen.
Muskelaufbau ist sehr effektiv, verbrennt viele Kalorien beim Workout ansich und auch die vermehrte Muskelmasse verbrennt weiterhin. Da gibt es ja alle möglichen Übungen. Gezielt an bestimmten Stellen abnehmen geht leider nicht.
Eine weitere Möglichkeit wäre, dir einen Verein zu suchen. Da gibt es oft auch Stunden mit Bauch Beine Po oder ähnliches.

Viel Erfolg!

Hallo,

ich kenn das, dass es anfangs etwas Überwindung kostet zu joggen- und das Gefühl, dass die Leute blöd schauen. Dachte ich jedenfalls auch ganz lange und hab mich deshalb nicht getraut. Bis mich dann mein Freund einfach gnadenlos mitgeschleppt hat und ich mir irgendwann das Laufen selbst viel wichtiger war als die Überlegungen wer was darüber denken könnte... Gut, ich wohne jetzt auch mehr in der Stadt, aber selbst in meinem Heimatdorf hab ich schon festgestellt, dass dort immer mehr Leute Sport machen...
Und falls Du Dich doch (noch) nicht dazu entschließen kannst: Wie wär's denn mit Fahrradfahren - das dürfte doch in einem ländlichen Gebiet gut möglich sein?
Wünsch Dir viel Erfolg!!

Tonks