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mach unbedingt crunches, nicht situps!
leg dich auf den boden, füße aufgestellt, dann bauch ganz stark einziehen (nabel zur wirblesäule), becken hochrollen, so dass die wirbelsäule am boden klebt, beckenboden aktivieren - und dann langsam, mit dem blick zur decke, oberkörper ein kleines stück aufrollen. nur so weit es mit eingezogenem bauch geht, und zurück, und noch einmal. nochmal: langsam!! baucheinziehen!!
das hilft, glaub mir! außer natürlich, es ist zu viel fett über den muskeln gelagert - dann hilft nur fett verbrennen *seufz* (das ist mein problem).
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jedemenge sit-ups täglich (z.b.3x20 am tag)
Linear-Darstellung
