vielleicht hat jemand Erfahrung, wie schnell man abnimmt, wenn man nur joggt und ansonsten relativ normal weiterißt.
Jogge seit ca. 7 Jahren unregelmäßig und konnte so mein Gewicht halten. Seit ca. 2 Monaten laufe ich täglich ca. 30-40 Minuten, da ich abnehmen will. Habe bis jetzt 2 kg abgenommen. Wie geht das Eurer Erfahrung nach weiter mit dem Gewicht? Oder hat jemand Tips, wie ich das Ganze beschleunigen kann?
ich denke, das hängt davon ab, was "normale Ernährung" heißt.
Du nimmst ab, wenn Du am Ende des Tages ein kcal-Defizit hast. Auch Sport hilft nur dann.
Rechne Dir aus, wieviel kcal Du täglich verbrauchst. Dann weiß Du, wieviel Du in etwa zu Dir nehmen kannst.
Wenn Du in den letzten Wochen 2 kg abgenommen hast, liegst Du wohl eh drunter. Wenn Du das Abnehmen beschleunigen willst, reduzier die zugeführten kcal. Aber übertreib's nicht, sonst wird's kontraproduktiv.
Achte vor allem auf eine ausgewogene Zusammenstellung der Ernährung, v.a. auf ausreichend Eiweiß.
danke für Deine Antwort. Mit "normaler" Ernährung meine ich, daß ich keine Kalorien zähle oder so etwas. Natürlich achte ich auf eine möglichst eiweißreiche Ernährung, möglichst abends, klappt natürlich auch nicht immer. Verzichtest Du beispielsweise auf kohlehydrathaltige Beilagen zum Fleisch? Hier habe ich noch so meine Probleme. Du meinst, man sollte nicht allzu weit runter gehen mit den Kalorien wg. Jojo-Effekt, oder? Nein, das mache ich bisher nicht und habs auch nicht vor. Wie ernährst Du Dich bzw. wie möchtest Du abnehmen?
Ich hab mir eine Zeit lang mitgeschrieben, was und wieviel wovon ich esse, und ich hab mir dann die Nährwerte dazu angesehen. Ich hab dazu ein Computerprogramm, das ist ganz praktisch, ich mache es jetzt noch oft, zur Kontrolle, aber im Grunde hat sich das inzwischen so eingespielt, dass ich weiß, wo ich stehe.
Ich hatte das Problem, dass ich lange viel zu wenig gegessen habe, und da denkt er Körper natürlich gar nicht dran, abzunehmen, sondern kriegt Panik und speichert jedes Gramm, was nur geht für weitere Notfälle.
Mein Abnehmprogramm sieht so aus: ich mache an ca. 5 Tagen die Woche Sport, esse dabei mehr als vorher, aber v.a. ausgewogener.
Meine Ernährung sieht so aus, dass ich in der Früh außer Flüssigkeit nichts runterkriege, da gibt's also Tee, Kaffe, Milch, Obstsaft, wenn der Magen dann meint, jetzt ginge es auch fest gibt es nach Lust und Laune Vollkornbrot mit Marmelade oder, lieber, ein ballaststoffreiches und zuckerfreies Müsli mit Magermilch und -joghurt oder -quark, oft auch mit frischem Obst und etwas Zimt dazu. Große Mittagesserin bin ich keine, eine eher kleine Portion (hab da meist nicht so den Hunger) Nudeln, Reis, Zartweizen oder so etwas, die Zeit richtet sich nach dem Sportprogramm, rechtzeitig vorher halt, dazu Gemüse in irgendeiner Form oder als das ganze als Salat oder Suppe.
Nach dem Sport trink ich einen Eiweißshake, Größe variabel, je nachdem, wo ich eiweißtechnisch stehe. Aber wenn's auch nur ein klitzekleiner ist, ich mag das Zeug so gern, das muss einfach sein Am späten nachmittag oder frühen Abend (meist gegen 18 Uhr) gibt's zum Abendessen noch etwas mit Gemüse, Salat, Fisch, Fleisch, Geflügel oder Soja, Tofu, oder etwas ähnlich eiweißhaltiges - manchmal z.b. einen Auflauf mit Ei und magerem Käse oder so, wenn es heiß ist, oft auch einfach eine Schüssel Obst, kleingeschnitten, mit Quark, Joghurt etc. Auf jeden Fall meist ohne großartige KH-Beilagen, aber da steh ich einfach nicht so drauf, höchstens mal ein Stück Brot zum Tunken von einem guten Brat-Saft (ich rede nicht von fetten Saucen) oder so. Ansonsten gibt's viel Tee, Wasser und gelegentlich ein bissl Wein am Abend.
Damit komme ich immer so auf die ca. 1500 kcal (an Tagen mit richtig viel Sport/kcal-Verbrauch kann's auch mal mehr sein, das variiert, auch abhängig von Gusto...), die ich aber nicht skalvisch einhalte oder zu erreichen versuche, sondern das hat sich inzwischen gut eingespielt.
Mir passt es so sehr gut, ich hungere keineswegs, im gegenteil, gäönne mir oft richtig leckere Sachen, und insgesamt ergibt sich dabei wenig Fett, genügend Eiweiß und der Rest eben KH.
Muss jeder selber rausfinden, was ihm gut tut, denke ich, ich fühl mich körperlich und geistig extrem wohl mit dieser Ernährung, und das Abnehmen klappt auch so, wie ich es mir vorstelle (mir geht's nicht um Geschwindigkeit), und ich fühl mich wohler, wenn ich einfach weiß, wo ich stehe, und das Abnehmen nicht dem Zufall überlasse.
Ich dachte früher auch, ich ernähre mich "normal" und "gesund". Nach einer Woche mitschreiben hab ich ganz schöne Augen gemacht...
Jedenfalls, und da führt halt nichts drum herum, ist die Frage nach dem Abnehmen, eine Frage nach der kcal-Bilanz, und sie mal ein wenig zu zählen, liefert da schnellere und gewissere Auskunft als Mutmaßungen.
So, das war jetzt ein Roman, aber vielleicht hilft es Dir ja trotzdem...?
vielen Dank für Deine ausführliche Antwort. Was Du machst klingt sehr vernünftig. Hier gibt es bei mir natürlich noch einiges zu verbessern. Gerade am Wochenende hat`s mal wieder nicht geklappt mit abnehmen, da wir am Samstag auf einer Geburtstagsparty waren (viel Rotwein + Essen). Werd aber gleich dranbleiben und die Woche über wieder kürzertreten. Ansonsten vielen Dank für Deine Tips, werd dran denken!
es gäbe noch eine möglichkeit.. zb dass du einfach jeden tag ab 16/17 uhr nichts mehr isst..
anfangs hald eher nur 3x pro woche und 17 uhr .. und dann, wenns dir schon leichter fällt kannst du jeden tag ab 16 uhr nichts mehr essen..
unter tags einfach essen was du willst (hald trotzdem bisschen drauf schaun)!
so hats bei mir geklappt - in 2 monaten 10 kg weg - und das (fast) ohne sport ;o) - deshalb nehm ich an würds auch mit sport sicher funktioniern ;o)
Guten Morgen!
@ teuflchen - Dinner Cancelling, wie sich das so schön nennt, ist sicher auch eine Möglichkeit, die kcal-Zufuhr zu drosseln, und für Tini vielleicht eine sinnvolle Methode - aber: ob es sinnvoll ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab, und nicht für jeden ist das gleich ideal. Super, dass es Dir entspricht und Du damit so viel Erfolg hattest!
Im Grunde ist die kcal-Bilanz über einen längeren Zeitraum entscheidend. Genausowenig wie man die Kilos an einem Wochenende alleine rauffuttert, genausowenig nimmt man mal am Wochenende signifikant ab. Auf das Essen nach 16/17 Uhr bezogen heißt das: wenn ich vor 16 Uhr nicht viel gegessen habe, spricht nichts gegen Essen nach 16 Uhr, solange die kcal-Bilanz noch stimmt. Wenn ich meine, sagen wir, 1500 kcal vorher schon verfuttert habe, dann sollte ich eher nichts mehr essen.
Ob es durchführbar und klug ist, das Abendessen ausfallen zu lassen, hängt außerdem vom jeweiligen Körper ab - nicht jeder isst gleich! Einer könnte nie aufs Frühstück verzichten, einer braucht sein Mittagessen als Hauptmahlzeit, um glücklich zu sein, ein anderer muss am Abend unbedingt ausreichend essen, sonst gibt es Krise....
Und auch der Lebensrhythmus spielt eine Rolle. Wann bin ich aktiv, wie lange bleibe ich noralerweise auf, was tue ich am Abend gewöhnlich? Wann betreibe ich Sport (-> eiweißreiche Mahlzeit anschließend ist kein Fehler...)? Etc. Und auch, wann habe ich Zeit, ein vernünftiges Essen zuzubereiten? Bei mir ist das z.B. tendenziell der späte Nachmittag oder frühe Abend. Auf das Abendessen zu verzichten, würde bei mir eine ausgewogene Ernärung quasi unmöglich machen.
Danke für Eure Meinungen. Eliza, klar, Dinner-Cancelling funktioniert nicht bei jedem. Bei mir würde es gehen, die Erfahrung hab ich früher schon gemacht. Die Waage zumindest hat meistens ca. 1 kg weniger angezeigt und ich hatte am Morgen ein superleichtes Gefühl. Wenn da nur der innere Schweinehund nicht wäre, der mit der Zeit immer größer geworden ist. Verzicht fällt mir heute schwerer als früher. Aber Teuflchen, so 3 x/Woche ist eine gute Idee, das könnt ich hinkriegen. Hab mal gelesen, daß der Verzicht auf Essen am Abend jung erhält. Kann Euch aber nicht mehr genau sagen, warum, hat irgendwas mit den Hormonen zu tun. Also, wissen was zu tun ist ist nicht so das Problem, das umsetzen ist wie immer das Schwierige. Wichtig ist finde ich auch, ein gewisses Ziel vor Augen zu haben, wohin man sich gewichts-mäßig bewegen will, nämlich nach unten. Und das nicht von heute auf morgen, sondern durch kontiniuerliche, langfristige Änderungen in der Lebensweise und Ernährung. Liebe Grüße, Tini
Hi Tini!
Super, wenn Du auf das Essen verzichten kannst so vom Rhythmus her, dann würd ich das echt nützen. Wobei, einer der Herrn hier (Mieralkerbe, Thommy? Weiß nimmer...) hat Dinner Cancelling in ZUsammenhang gebracht mit Low Carb. Sprich: wichtig ist, den Körper am Abend nicht mehr KH-reich zu füttern. - Also, wenn es mit Weglassen nicht klappt, iss was Eiweißhaltiges, aber möglichst keine Kohlehydrate. Das dürfte, kcal-technisches ok vorausgesetzt, einen ähnlichen Effekt haben.
P.S. Ja, das mit dem Ziel ist schwierig, das kenn ich. Vor allem, wenn es dann einmal so gar nicht zu klappen scheint, dass man sich dann nicht sagt, ist ja eh alles egal, es geht eben nicht, das ist hart.
Aber um mal auf Deine Ausgangsfrage zurückzukommen, wg Sport und so, versuch mal hin und wieder die Intensität zu steigern, länger zu joggen, oder schneller, oder vielleicht auch mit anderen Sportarten (anderer Art der Belastung) abzuwechseln? Ich hab das Gefühl, bei mir geht es besser mit dem Abnehmen, wenn ich unterschiedliche Sportarten betreibe, nicht jeden Tag das gleiche mache.
Hm.
Liebe Grüße von der E., die aber im moment grad selber einen ziemlichen Hänger im Programm hat (und sich mit den Posts an Dich vermutlich selbst zu motivieren versucht... *g*)
Am späten nachmittag oder frühen Abend (meist gegen 18 Uhr) gibt's zum Abendessen noch etwas mit Gemüse, Salat, Fisch, Fleisch, Geflügel oder Soja, Tofu, oder etwas ähnlich eiweißhaltiges - manchmal z.b. einen Auflauf mit Ei und magerem Käse oder so, wenn es heiß ist, oft auch einfach eine Schüssel Obst, kleingeschnitten, mit Quark, Joghurt etc. Auf jeden Fall meist ohne großartige KH-Beilagen, aber da steh ich einfach nicht so drauf, höchstens mal ein Stück Brot zum Tunken von einem guten Brat-Saft (ich rede nicht von fetten Saucen) oder so. Ansonsten gibt's viel Tee, Wasser und gelegentlich ein bissl Wein am Abend.
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