Hallo,
für mich gilt die Regel: Höre auf den Körper!
Sport ist gesund und toll aber sobald der Körper einem Signale gibt sollte man die Trainingseinheiten reduzieren oder eben eine Pause einlegen.
Bei mir stand heute Fitness-Studio auf dem Plan, hab ich dann gelassen weil ich mich nicht so gut fühle.
Auch sollte man bei den Steigerungen drauf achten -> erst Ausdauer ausbauen, dann die Leistung.
Wenn du Joggst, Walkst o.ä. steigere erst die Länge der Tour, dann wirst du von alleine schneller.
Beim Krafttraining gilt das Gleiche, lieber die bestehenden Gewichte ein paar mal "locker" bewältigen, als direkt was drauf zu legen.
So steigert sich deine Fitness "gesund".
Vom Übertraining hat man am wenigsten, dann ist Pause angesagt, aber auch nicht von heute auf morgen. Der Körper muss sich dann erst wieder langsam dran gewöhnen weniger zu leisten.
Hab da auch noch 2 Beispiele dafür wie man es nicht machen sollte:
1. Ein Studienkollege von mir war in seiner Heimat Landesmeister im Schwimmen über.. keine Ahnung
Er fing mit seinem Studium an und zog um. Hier trainierte er dann überhaupt nicht mehr, vom täglichen Training runter auf praktisch 0. Nun hat er Herzprobleme weil sein Herz von den täglichen Leistungen "größer" geworden ist. Sein Herz muss nun aber viel weniger arbeiten und ist nun unterfordert. Nicht besonders gut für den Körper, vor allem fällt der erneute Einstieg in das Training umso schwerer.
2. Mein Dad läuft Marathon, er hat sich einmal kurz vor einem Wettkampf übertrainiert. Als Folge musste er absagen, sein Körper lief auf 200%, das hält er auf Dauer nicht aus. Daher langsam wieder die Trainingseinheiten senken, vom 35km-Trainingslauf runter auf 20, 10, 5... und dann totale Pause. Die sollte dann so lange andauern bis alle Erschöpfungserscheinungen verschwunden sind.
Es gibt also keine Grenze, bis dahin und nicht weiter.
Hör auf deinen Körper, der gibt uns eh schon mehr als genug Zeichen
Liebe Grüße
Philipp
Linear-Darstellung
