[Ginger]

Ich bin mit meinem Körper und meinen Muskeln eigentlich ziemlich zufrieden, nur noch ein "Problemzönchen" ist mir die Jahre über erhalten geblieben. Zwar muss ich gestehen, dass ich relativ wenig dagegen getan habe, aber es stört mich trotzdem irgendwie.

Und zwar sind es, wie das Topic schon verrät, meine Arme. Ich hatte früher richtige (*hust*) Powerarme, will meinen die waren einfach schwabbelig und dick. Mittlerweile sind sie nichtmehr so voluminös, aber die Haut hängt gerade am Oberarm relativ unmotiviert schlaff rum und Muskeln habe ich auch keine.

Ich bin in keinem Studio angemeldet und Hanteln habe ich auch keine daheim, aber was kann ich tun, damit meine Arme etwas vorzeigbarer werden? Ich will keine Bodybuilderfigur, nur ein bisschen weniger Schwabbel und ein wenig mehr Muskel.

Läuft das alles auf eine "Mission Impossible" hinaus oder habe ich Chancen, meine Ziele zu erreichen? Wenn ja, mit welchen Übungen?



Hilfe ...
Ginger

[Klarträumer]

Ohne Hanteln und Studio helfen evtl. isometrische Übungen, die sich bei geringen Zeitaufwand überall bewerkstelligen lassen (Türrahmen weg- o. hochdrücken, Wanddrücken, Lenkrad zusammenpressen o.ä.). Ich habe allerdings keine Erfahrungen damit und daher nicht sagen, inwieweit sie geeignet sind, die Muskulatur sichtbar zu formen

.... oder diese 1,5l Selter Flaschen z.B., "stemmen"

.... oder diese 1,5l Selter Flaschen z.B., "stemmen"

...oder mineralwasserflaschen mit sand füllen.....

is das nicht ein bisschen zuuuu leicht?
man sollte mit so schweren gewichten wie man schafft trainieren sonst wächst da muskelmässig nix da der muskel keinen reiz bekommt.

[Ginger]

Also bis jetzt klingen für mich die "sandigen Wasserflaschen" am sympatischsten.

Eure Vorschläge sind gut, bin gespannt, was ihr noch so für Tipps auf Lager habt


Ginger

Zitat von mjoelnir is das nicht ein bisschen zuuuu leicht? man sollte mit so schweren gewichten wie man schafft trainieren sonst wächst da muskelmässig nix da der muskel keinen reiz bekommt.

also ich hab mit 1,5 kilo angefangen und bin nach ein paar wochen auf 2 kilo hanteln umgestiegen und hab ausgezeichnete ergebnisse dadurch bekommen, richtig schöne arme eben.

lg
skin

nagut ich bin nun ein mann aber ich trainiere mit 2 je 20kg kurzhanteln kann mir aber nicht vorstellen das da so ein riesiger unterschied ist.


Wieviel wiederholungen machst du? Wenn man wirklich Muskulatur aufbauen will sollte man nur 6-12 wiederholungen mit seinen Gewichten schaffen (pro Satz) und jeweils 3-4 Sätze mit ner Minute Pause am Stück machen.

ich mach:
3x
(8 bizep beidseitig + 8 trizep beidseitig)

3x
(8 bizep + trizep gleichzeitig)

3x
(8 Schulter vorne 8 schulter seitlich)

3x
(8 ziehen oberer rücken langsam 16 schnell)

und das ganze ist schon sehr effektiv - für frauen

lg
skin