Das Märchen vom Fettverbrennungspuls

Wenn du Ausdauer trainieren willst liegst du mit deinen Pulsbereich richtig.
Man (Frau auch) sollte ca 60% der Trainingstage im Grundlagenausdauerbereich 1 und 2 trainieren. Den Rest teilen sich Regenerationstraining das ist noch langsamer ist und Intensive Tage da liegt der Puls bei 85% vom Maximum. Wie gesagt das gilt nur für Ausdauersportarten

Wenn du Sport nur zum abnehmen machst lauf oder radel so das du dich gerade noch Unterhalten kannst, dann dürftest du im Schwellbereich zum Anaeroben hin liegen und maximale Kalos verbrennen. Fettverbrennungspuls heißt ja nur das du so langsam trainierst das der Körper genug Zeit hat die Energie aus dem Fett zu holen. Trainierst du mit einen höheren Puls verbrennst du Momentan zwar mehr Kohlehydrate aber dein Körper holt sich die falls du keine KH direkt isst über Nacht aus den Fettdepot´s.

Damit deine Muskel nicht angegriffen werden must du Eiweißlastig essen.

Um deinen Körper auf Fettverbrennung umzustellen solltest du so essen.
20% Eiweiß + 70% Fette + NUR 10% Kohlenhydrate
Das nennt sich dann LowCarb

[Tigertatzi]

Also die Beiträge sind ja höchst interessant!!!!!!

Vielen, vielen Dank für das einstellen der Links in diesem Forum!!!!

Ich komme wirklich aus dem Lesen nicht mehr raus... und wie viele der erklärten "Hirngespinste" ich doch hatte...

Ich mag eigentlich keinen Sport und wenn man übergewichtig ist, dann macht es auch nicht unbedingt Spaß Sport zu machen da man schnell aus der Puste kommt, schwitzt wie nix gutes, und kleine Weh-Wehchen dazukommen. (kennt da noch jemand was von?)

Vor langer Zeit habe ich schon einmal 20 kg abgenommen, diese dann auch gute 6 Jahre gehalten. Und das war gar nicht so schwer (da habe ich allerdings noch geraucht). Sportlich betätigen musste ich mich auch nicht bewußt, da ich von mir aus viel aktiver war.

Bei mir ist das wirklich so... je mehr ich wiege, je weniger bewege ich mich. Das ist ein echter Teufelskreis!

Zitat von Locke Damit deine Muskel nicht angegriffen werden must du Eiweißlastig essen. Um deinen Körper auf Fettverbrennung umzustellen solltest du so essen. 20% Eiweiß + 70% Fette + NUR 10% Kohlenhydrate Das nennt sich dann LowCarb

=> Den Zusammenhang mit Eiweiß, Kohlenhydraten usw. habe ich auch noch nicht gerafft, aber da werde ich mir auch noch Lektüre besorgen um einfach mal zu schauen zu welcher Kategorie die einzelnen Lebensmittel zählen. Das ist etwas womit ich mich noch nicht beschäftigt habe. Ich habe da immer keinen Sinn drin gesehen, schließlich braucht unser Körper alles und wenn man abnehmen will - von ALLEM weniger -
=>> Bin aber dankbar für Tipps diesbezüglich!! <<==

Ich habe damals mit Weigt Watchers Rezeptideen (war aber nie in einer Gruppe!), Kalorienzählen und Sport abgenommen. Ich hoffe das klappt nun wieder.... aber diesmal sind es 40 kg die ich abnehmen will

[rennsemmel]

Habe da mal ne Frage:
Ich esse meistens nach dem Sport nichtsmehr, da ich es meist nach dem Abendessen mache, oder ich esse erst 2-3std. später etwas.Ist das nun schlecht oder gut??

[vampirella]

man kann auch ganz viel energie damit verschwenden, sich zu fragen, ob man nun besser mit 115 oder 145 puls wat machen soll. in aller regel ists doch aber so, dass, wer zuviel speck mit sich rumschleppt, einfach zu wenig bewegung hat.
meine devise: ich pfeif auf all die tollen idealpulsratschläge und geh walken, schwimmen, tanzen - und wenns mich mal ganz dolle packt, sogar joggen. und mutter natur hats ja so eingerichtet, dass sich ein lebewesen in der regel nicht totläuft und auch keinen herzstillstand kriegt weil der puls zu hoch ginge oder so.

also: sorgt euch weniger, bewegt euch mehr!

)

[bifi]

hab hier ne tolle seite gefunden

supersport

[marc77]

@vampirella

gute Einstellung. Ich denke den "Idealenfettverbrennungspuls" wird es nicht geben. Es hängt doch aus sehr davon ab, mit welchen Vorbereitungen ich in eine sportliche Aktivität eintrete:

Nährstoffzufuhr während der Aktivität, Dauer, Fortgeschritten oder nicht...

zu viele Faktoren beeinflussen die Fettverbrennung. Erst mal ist wichtig sich zu bewegen

[Marc1872]

Hallo,

selbst unser Fittness-Papst Dr. Strunz räumt ja in seinem neuesten Buch "Die neue Diät" (absolut lesenswert!!!) radikal mit dem Märchen des Fettverbrennungspulses auf. Das wird ne weile dauern, weil gerade er diese Geister selbst gerufen hat.
Ich lass meine Pulshur beim Joggen zwar mitlaufen, wähle aber ein Tempo bei dem ich mich wohlfühle. Dabei bin ich niemals zu schnell unterwegs.

Grüssle

[Hoppala]

Huhu, ich habe mir die Beiträge hinter deinen links nicht durchgelesen - abe ich habe ganz früher mal recht viel Sport gemacht, hauptsächlich Ausdauersport ... und obwohl ich gut trainiert war, gab es Tage wo ich dachte mir würde das Herz herausspringen.
Ganz komisch, ich denke man sollte diese Werte nur als Grobwert sehen und sich selbst kennenlernen, was meint ihr?

Gruß, Jenn

[Mimi83]

Super... sehr lesenwert.

Die beiden letzten Links gehen aber leider bei mir nicht