Ich möchte wirklich regelmäßigen Sport in mein Leben einbauen...
Wie habt ihr denn das gemacht?
Zu meiner Situation:
Ich bewege mich bereits viel, d.h. ich gehe jeden Tag 40-60 Minuten flott spazieren, fahre ca. alle 2 Wochen kleine Radtouren (~50km) und bin auch gern in den Bergen unterwegs oder beim Segeln.
Gelegentlich spiele ich mit Freundinnen Fußball und gehe ca. 1x im Monat zum Schwimmen.
Doch abnehmen tut man mit diesem "Gelegenheitssport" leider nicht...meine Sportration scheint gerade ausreichend, um gelegentliche Ausrutscher auszugleichen.
Also würde ich gern jeden morgen vor der Arbeit noch eine Runde Joggen gehen - von der Fitness her ist das kein Problem.
Allerdings würde mich interessieren, ob es von euch jemand geschafft hat, von 0 auf 5 mal regelmäßig Sport zu steigern. Denn wenn ich es nicht wirklich jeden Tag mache, wird der innere Schweinehund wohl zu groß:
Also besser nach dem Motto ganz oder gar nicht...
Welche Erfahrungen habt ihr denn zu Beginn eueres Sportlerlebens gemacht? Und wie habt ihr euch dazu motiviert?
Ich habe früher joggen immer gehast. Mein Vater hat mich immer getrimt joggen zugehn. Und dann auch gleich 3-5 mal die Woche (zusätzlich zum Fussball-Training), ich habe es immer nach 2Wochen aufgegeben.
Mit 17, 18 kam dann meine Einsicht, dass ich zusätzlich zum Fussball was machen muss und habe wieder mit dem Joggen angefangen. Aber nur 2mal die Woche. Aber die 2mal habe ich fast jede Woche durchgezogen. Mittlerweile jogge immernoch 3-4 mal je nach dem wieviel Trainingseinheiten wir in der Woche haben.
also ich hab mich letzten dienstag nach 1,5 jahren sportabstinenz wieder im fitness-studio angemeldet und war seitdem 6 mal da.
habe vor auch so 5 mal die woche hinzugehen, wenigstens jetzt wo ich zeit dazu habe.
da ich eigentlich den ganzen tag zur freien verfügung habe, is es auch kein problem für mich mich aufzuraffen.
wenn ich morgens keine lust habe, gehe ich halt nachmittags oder abends.
also, an motivation und zeit fehlt's zur zeit net.
und wenn man dann noch eine "nervige" freundin hat, die einen ständig anruft und fragt, ob man mitkommt, is es noch leichter sein pensum einzuhalten.
ich hab so vor fünf Jahren mit Sport angefangen. Erst einmal hab ich mir Hanteln für zu Hause gekauft und aus diversen Fitnesszeitschriften immer Übungen gemacht. Zum Sommer hin, hat mich mein Onkel öfters mit dem Fahrrad mitgenommen. Habe mir eine neues Sportbike gekauft und bin fast jeden Abend nach der Arbeit 1 Stunde gefahren.
Im Herbst habe ich mich dann in einem Fitnessstudio angemeldet. Dort bin ich die ersten Wochen über, je 2x hin und hab mich dann auf 3x pro Woche gesteigert.
Zwischenzeitlich hatte ich ein paar gesundheitliche Probleme und auch viel mit den Knien. Da konnte ich recht wenig machen. Bin aber immer so 2x in der Woche trainieren gegangen, wenn auch nicht so intensiv wie zuvor. Wollte aber den Anschluss nicht verlieren. In der Zeit hat auch mein gute Ernährung etwas gelitten, so dass ich auch wieder zugenommen habe.
Das letzte Jahr über habe ich mein Gewicht immer gut gehalten und seit diesem Jahr, starte ich wieder komplett durch.
Nun seit ein paar Wochen klappt es wieder ganz gut. Ernähre mich sehr bewusst und mache 3x die Woche Training im Fitnesstudio und 1-2 in der Woche noch Hantelübungen und Pilates zu Hause.
Achte auch im Alltag darauf, mich ausreichend zu bewegen.
Ich nehme nur sehr langsam ab, aber das ist für mich total ok, denn so kann man sein erreichtes Gewicht, viel besser halten...
Ich denke mal, eine langsame Steigerung bringt am meisten. Wenn man gleich alles auf einmal macht, wird man irgendwann "müde" und hat keine Lust mehr drauf.
Ist genauso bei einer Ernährungsumstellung. Lieber alles nach und nach. Die Erfolge sprechen dauerhaft ( ) für sich.
könnt Ihr das denn eigentlich gut, morgens zu sporteln? Bei mir geht das überhaupt nicht... Vorm Frühstück hab ich keine Energie dazu und direkt nach dem Frühstück gehts halt auch wieder nicht.
Im Moment hab ich frei, da hab ich das heute z.B. so gemacht, dass ich ca. 1,5 Stunden nach dem Frühstück erstmal ne halbe Stunde joggen gegangen bin (eher halb gehen und halb joggen, da ich erst damit anfange und noch nicht so lange durchhalte) und anschließend noch ne halbe Stunde Aerobic und Übungen gemacht habe. Aber wenn ich Uni hab, weiß ich nicht so recht, wie ich das machen soll...
Aber zu deiner Frage, Nike: Ich bin in einer ähnlichen Situation. Ich mache auch so schon hin und wieder Sport (viel Radfahren) und sonst halt auch ein bißchen was, und bin diese Woche angefangen, jeden Tag ca. ne Stunde etwas zu machen. Bisher klappt das ganz gut und es macht auch Spaß, aber ich weiß halt nicht, wie lange ich das durchhalte... Falls ich merke, dass es nicht geht, werde ich dann vielleicht doch erstmal auf jeden zweiten Tag herunterschrauben und zwischendurch nur leichte Sachen (wie Radfahren).
Heute früh wollt ich brav eine Stunde früher aufstehen, um Joggen zu gehen. Naja, ich bin dann auch früher aufgestenden, doch leider musst ich heute eine Stunde früher im Büro sein - und zwei Stunden früher aufstehen? Ne, 5:15 ist ok, aber um 4:15 ist nichts mit Joggen!
Montag wird der nächste Versuch gestartet!
@ Fleur:
Ich habe kein Problem, in der Früh laufen zu gehen. Mein Kreislauf läuft eigendlich sofort.
Frühstück brauche ich auch nicht unbedingt, ich bin es nicht gewöhnt und mir wird schlecht wenn ich etwas am Morgen esse.
Dagegen gehe ich morgens wirklich gern joggen, man ist noch allein, die Wege sind leer und man kann herrlich nachdenken...
Ich glaube allerdings, dass das sehr vom Typ abhängig ist...
vor einem monat bin ich 4x die woche ins schwimmbad gefahren und bin dort geschwommen und dann nicht nur 2, 3 bahnen und dann rumgammeln, meistens so um 1000m, manchmal mehr manchmal weniger und mir hat das echt gut geholfen, als ergänzung. klar bin ich meistens morgens aufgewacht und gedacht: nicht schon wieder, einmal ausschlafen, letztendlich bin ih dann doch aufgestanden und diese "schänderei" trägt heute auch noch früchte
mom. geht das aber nicht weil unser schwimmbad wegen umbau geschloßen ist :/ dafür geh ich jetzt aber walken und fahr wieder mehr fahrrad
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1. Ziel:
11.06.-08.07 Duell um Sportmin. und KG
Sportmin: 337min von 500min - noch 163min
KG:69 (-2000g seit dem 11.6.)
Also ich habe mit Spaziergängen/Walken angefangen, mich an regelmäßigen Sport zu gewöhnen. Damals war an der Grenze zum starken Übergewicht, es hat also ganz softer Sport gereicht um Abzunehmen. Je näher ich dem Normalgewicht kam, habe ich die Intensität und die Anzahl der Sporteinheiten gesteigert, und so bin ich nach insgesamt zwei Jahren endlich da angekommen, wo ich jetzt bin:
täglich leichtes Ausdauertraining und je nach Lust/Zeit/Terminplan noch Krafttraining, Vereinssport oder ein bisschen so durchpowern
Motivationsprobleme habe ich eigentlich keine, dazu habe ich ein viel zu engagiertes Gewissen, das mich dazu treibt, mich nicht zu lange auf meinen vier Buchstaben auszuruhen.
) für sich.
Linear-Darstellung
