ich als fräulein gehe 2-3 mal die Woche ins studio und mache
dann nen Mix - erst Kraftsport 60-90 Mins dann Ausdauer 45-60 Mins
Dehnübungen und Situps mach ich meist auch gleich mir
Manchmal geh ich auch einfach nur schwimmen oder joggen - das leg ich dann unter Ausdauer ab
sollte man als frau auch machen können solange man nicht völlig untrainiert ist und genug zeit und motivation mitbringt. bin hochzufrieden mit dem programm
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00:23 Dickerchen80: jo
00:23 Dickerchen80: nimm mich
00:23 Dickerchen80: is ok
Danke euch erstmal! Ist Krafttraining überhaupt effektiv ausübbar mit Erfolgen, wenn man nur 1-2mal wöchentlich geht? Kenne mich da leider nicht so aus..
@mineralkerbe
Siehst ja wirklich toll aus. Aber so viele Mukis möchte ich nicht unbedingt. Möchte einfach fit und kräftiger werden. (und natürlich auch abnehmen)
klar gerätetraining ist sehr sinnvoll weil alles gestrafft wird - ich nehm wenig gewicht und mach dafür viele wiederholungen - ich finde das bringt schon was....
Danke euch erstmal! Ist Krafttraining überhaupt effektiv ausübbar mit Erfolgen, wenn man nur 1-2mal wöchentlich geht? Kenne mich da leider nicht so aus..
@mineralkerbe
Siehst ja wirklich toll aus. Aber so viele Mukis möchte ich nicht unbedingt. Möchte einfach fit und kräftiger werden. (und natürlich auch abnehmen)
zuerstmal: wenn du es konstant bei 2x die woche halten kannst - sicher! du bastelst dir dein ganzkörperprogramm zusammen (helfe gerne) und hängst dich während dieser 2 trainingseinheiten richtig rein dann wird das was!
allerdings: keine angst vor "zuvielen muckis". als frau hast du es deutlich schwerer muskelmasse aufzubauen, bei gleichem training wirst du vielleicht 60% des erfolgs haben, den ein mann verzeichnen kann...
/edit
Zitat:
Zitat von juljana22
klar gerätetraining ist sehr sinnvoll weil alles gestrafft wird - ich nehm wenig gewicht und mach dafür viele wiederholungen - ich finde das bringt schon was....
du wirst deutlich schneller erfolge sehen wenn du wenige (8-12) wiederholungen machst und dafür soviel gewicht wie möglich nimmst
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00:23 Dickerchen80: jo
00:23 Dickerchen80: nimm mich
00:23 Dickerchen80: is ok
Danke euch erstmal! Ist Krafttraining überhaupt effektiv ausübbar mit Erfolgen, wenn man nur 1-2mal wöchentlich geht? Kenne mich da leider nicht so aus..
@mineralkerbe
Siehst ja wirklich toll aus. Aber so viele Mukis möchte ich nicht unbedingt. Möchte einfach fit und kräftiger werden. (und natürlich auch abnehmen)
zuerstmal: wenn du es konstant bei 2x die woche halten kannst - sicher! du bastelst dir dein ganzkörperprogramm zusammen (helfe gerne) und hängst dich während dieser 2 trainingseinheiten richtig rein dann wird das was!
allerdings: keine angst vor "zuvielen muckis". als frau hast du es deutlich schwerer muskelmasse aufzubauen, bei gleichem training wirst du vielleicht 60% des erfolgs haben, den ein mann verzeichnen kann...
Danke! Ich werde dann meinen Trainingsplan gerne mal posten sobald ich ihn habe. Muss aber erst noch warten, bis meine Zehen-Quetschung ausgeheilt ist.. (650kg-Pferd ist mir auf die Zehe getreten)
Krafttraining möchte ich 1-2mal wöchentlich machen. (Für viel mehr reicht die Zeit leider nicht) Dann gehe ich noch ein-bis zweimal wöchentlich reiten und Fahrradfahren tu ich immer wieder zwischendurch.
Bauch pro Partie, so viel wie ich schaff, ca 25 - 60 Widerholungen
Diese Übungen mach immer mit 2 Sätzen
Beine
Schrägbank 35kg à 30 Widerholungen
Bankdrücken 80kg à 30 Widerholungen
Abduktoren/Adduktoren 15kg à 30 Widerholungen
Brust und Rücken im wechsel, ein Tag dies der nächste Tag das andere.
Brust
Im liegen mit Hanteln 3kg 20-30 Widerholungen
oder Butterfly 5kg Bankdrücken10kg 20 Widerholungen
Rücken
Latzug 15kg à 30 Widerholungen
Rudern 15kg à 30 Widerholungen
Rückenstreckmaschine 35kg à 30 Widerholungen
Arme
-Trizeps (Zugturm)10 kg à 20-30 Widerholungen
-Bizeps abwechselnd Zugturm 5kg pro Seite oder Hanteln 4kg pro Seite à 20-30 Widerholungen
zum Schluss noch 20 min auf den Crosstrainer, das mach ich auch immer.
Aber ich denke jeder hat so seine Vorlieben und merkt doch bald, was einem auch am meisten bringt.
Susanne
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Der erste schritt beginnt im Kopf!
du wirst deutlich schneller erfolge sehen wenn du wenige (8-12) wiederholungen machst und dafür soviel gewicht wie möglich nimmst
joar da magst du recht haben - mach beim oberkörper auch (höchsten 15 wiederholungen, mehr gewicht) aber da ich bei der hüfte probleme hab mach ich bei den aduktoren und adaptore (wie das heißt) lieber bisschen weniger gewicht und mehr wiederhollungen - besser als garnichts. die restlichen geräte mach ich auch immer mit möglichst viel gewicht so das ich meine wiederholungen gerade so schaffe. zu wenig gewicht bringt nämlich wirklich garnichts. da hast schon recht.
Möchte einfach fit und kräftiger werden. 
(und natürlich auch abnehmen)
(650kg-Pferd ist mir auf die Zehe getreten)
Linear-Darstellung
