Es wird ja oft und gerne behauptet, dass man am meisten abnähme, wenn man in der sogenannten "Fettverbrennungszone" sportele. Dies ist ein Ammenmärchen! Es wird nämlich fälschlicherweise Fettverbrennung mit Fettabbau gleichgesetzt. Eine Rechnung, die nicht aufgeht!
Für eine erwünschte Gewichtsabnahme im Sinne einer Reduktion des Körperfettanteils ist nicht die Fettverbrennung während des Trainings wichtig, vielmehr die nach dem Training (gesteigerter Energieumsatz und damit auch gesteigerter Fettstoffwechsel in der Erholungsphase über mehrere Stunden, v.a. nach intensiver körperlicher Belastung, sog. "Nachbrenneffekt"), letztlich aber nur eine negative Energiebilanz pro Tag (bzw. pro Woche bzw. überdauernd betrachtet) das entscheidende Kriterium.
Das heißt, der tägliche (bzw. wöchentliche) Energieverbrauch muss höher sein als die Energiezufuhr bzw. die Energiezufuhr geringer als der Energieverbrauch (gemessen in Kilokalorien bzw. Kilojoules).
Wenn also etwas während des Trainings mit der Zielsetzung "Gewichtsreduktion" wichtig ist, dann ist es der Kalorienverbrauch und nicht, ob bzw. wieviel Fett dabei verbrannt wird!
Auf findet ihr den gesamten Text, dann muss ichs nicht hier reinkopieren. Wollte das nur mal in den Raum werfen!
Es ist also Unfug, so schön langsam in der Gegend herumzutrotten - ausser fürs Gewissen Dann mal Tempo, Ladies!
Wer ein gutes Selbstwertgefühl hat, weit gestreute Interessen und privat wie beruflich ein ausgefülltes Leben, der hat weniger Anlass, den Körper sorgfältig zu betrachten und Veränderungen überwertig wahrzunehmen. Dr. Christa-Maria Höring
ich glaub kaum, dass deine bemühungen mit einigen sport- oder diätmythen aufzuräumen, hier auf fruchtbaren boden fallen. die meisten leute haben solche dinge wie lokalen fettabbau, fettverbrennungspuls oder muskelaufbau durch ausdauersport einfach schon so verinnerlicht, dass sie sich kaum noch davon überzeugen lassen, dass das eigentlich quatsch ist. ich hab's ja auch schon versucht und gelte unter einigen hier sicher schon als klugscheisser, der jedem seine verschroben theorien unterjubeln will. ist trotzdem ein schöner link (,den ich übrigens vor kurzem selbst erst hier irgendwo gepostet hab). vielleicht kann man ja trotzdem wirklich jemandem weiterhelfen. man ist ja optimist, nicht wahr?
Wer ein gutes Selbstwertgefühl hat, weit gestreute Interessen und privat wie beruflich ein ausgefülltes Leben, der hat weniger Anlass, den Körper sorgfältig zu betrachten und Veränderungen überwertig wahrzunehmen. Dr. Christa-Maria Höring
das mit dem tempo ist aber nicht dein ernst, oder?
laufen im fettverbrennungsbereich ist meiner meinung nach die vereinfachte bezeichnung für das volk sich im aeroben bereich beim training zu bewegen, um die ausdauer zu verbessern und ne solide basis für bessere leistungen zu schaffen.
das fett von der ersten sekunde training an (nur im wesentlich geringeren anteil) verbrannt wird ist klar, aber ohne glausdauer kann ich keine längeren tempoläufe machen.
am besten wäre ja, sich von nem sportmediziner nach div. leistungstests ein individuelles trainingsprogramm geben zu lassen.
mir ist das ohnehin total rund...ich laufe so wie es für mich angenehm ist und ich es mag...so, dass ich mich nicht quäle und fast nen herzkollaps bekomme, aber es auch anstrengend ist...
jetzt haben wir wenigstens einen link, den wir den leuten geben, die nach wie vor nach dem fettverbrennungspuls fragen. danke für den fred, man gibt die hoffnung ja nie auf gell?
was roland da schreibt halte ich übrigens auch für sehr wichtig. man muss den leuten nur klarmachen dass der puls nicht die einzige und ultimative abnehmlösung ist, sondern ihnen nur helfen soll, durch längere belastungsdauer insgesamt mehr kalorien zu verbrauchen
Der Begriff Fettverbrennung kommt ursprünglich aus dem Vocabular von Marathonläufern und beschreibt dort eine spezielles Fettstoffwechseltraining. Es hat nichts mit Gewichtabnahme zu tun.
Eingegangen ist der Begriff Fettverbrennung in die Lifestylemagazine, da man sich gut und gerne Vorstellt, wie das körperfett dahinschmilzt. Das Laufen mit dem unheimlich geringen Fettverbrennungspuls würde allerdings nur bedeuten, dass man ein Trainingspensumeines Ultramarathonläufers absolvieren muss und stundenlang langsam unterwegs sein muss um wirklich effektiv mehr Gewicht zu verlieren. Das lässt sich in keinen Tagesablauf integrieren.
Bei schnellerem Training werden zwar prozentual weniger Fette verbrannt, doch wird der Körper früher oder später auf seine schnelle Notfalldepots zurückgreifen-> das Körperfett. Eine negative Energiebilanz wird somit durch den Abbau der Körperfetten, die als Energieträger dienen, ausgeglichen.
Das optimale Tempo wird sicherlich durch den Puls gesteuert und sollte bbei dem Anfänger 70% und bei Fortgeschrittenen 75- 80% des Maximalpulses betragen. Der Maximalpuls wird mit 220 Schlägen angegeben, nur ambitionierte Läufer soollten ihren individuellen Maximalpuls ermitteln.
Bei Tempodauerläufen kann der Puls auch durchaus bis zu 90% hochgehen. Dies ist allerdings das höchste Lauftempo, dass auf lange Sicht durchzuhalten ist (dann auch nur von Marathon- Rennläufern angewand wird)
Je schneller man also Läuft, desto größer die auszugleichende Different der Energiebilanz.
letztens habe ich gelesen, dass kraftsport zum abnehmen besser geeignet ist als ausdauertraining.
DA kommt es ja nun gar nicht auf den puls an.
die erklärung war, dass der körper länger warm bleibt und so auch im ruhezustand nach dem training nich mehr verbrennt.
außerdem verhindert man so den muskelabbau durch eine diät.
das ist richtig. habe ja auch nur gesagt, dass man durch krafttraining besser/schneller abnehmen soll. gesünder ist vermutlich trotzdem das ausdauertraining.
Dann mal Tempo, Ladies!
da ich ein politisch aktiver Mensch bin muss ich wohl an das Gute in selbigem glauben!
Linear-Darstellung
