Belastung steigern

Hallo zusammen,

ich habe krankheitsbedingt(SD raus -> 1 Jahr Unterfunktion wg. RJT, wems was sagt) 25 kg zugenommen. Habe früher schon öfter mal immer mal ein paar Kilo zugenommen und wieder abgenommen. War ne zeitlang richtig gut trainiert mit Rillen im Bauch und so, volles Programm(nicht die Querrillen die ich jetzt habe )
Habe schon mehrere Versuche wieder in den Sport einzusteigen abbrechen müssen, da ich zwischendurch immer wieder erkältet war, denke mal, weil ichs übertrieben habe und gleich wieder viel traniert habe.
Jetzt habe ich beschlossen, dass ich es was ruhiger angehe. Wollte mal fragen, ob ich es zu ruhig angehe und schon was mehr Gas geben kann oder ob ich noch ein paar Wochen bie meinem jetzigen Pensum bleiben sollte, bis der Körper sich daran gewöhnt hat. Schreibe mal chronilogisch was ich die letzten Woche ngemacht habe.

1. Woche: Inline Skaten 45 Min
2. Woche: Inline Skaten 50 Min + 45 Min Geräte (kein Ausdauer)
3. Woche: Inline Skaten 45 Min + 45 Min Geräte (kein Ausdauer) + Inline Skaten 35 Min
4. Woche: Inline Skaten 45 Min + 55 Min Geräte (kein Ausdauer) + Inline Skaten 45 Min

Meint ihr ich kann jetzt schon auf 4 mal die Woche gehen? Würde dann 2 mal die Woche Ausdauer (Inline Skaten) machen und 2 mal Muskelnaufbauen um meinen Grundumsatz zu erhöhen. Und würdet ihr empfehlen dann langfristiger auf 5 mal die Woche zu gehen, oder sagt der Körper dann das ist mir zu viel und es bringt nicht mehr so viel, weil ich mich nicht mehr erholen kann?

Vielen Dank schon mal für die Antworten

Stefan