Da ich ziemlich schwache Gelenke (vor allem Knie) habe, kommen für mich Sportarten zum Abnehmen wie Radfahren, Joggen etc. eher nicht in Frage. :-? Zum Schwimmen ist es momentan noch zu kalt und nur das Freibad hat offen.
Ich mache momentan einmal die Woche Step Aerobic..Nun frag ich mich, ob ihr mir vielleicht noch weitere Sportarten empfehlen könnt, die Fett verbrennen und straffen, ich weiß im Moment nicht so recht weiter.
Und, ist Step Aerobic sehr gelenkbelastend? Ich hab da nicht so viel Erfahrung mit, hab allerdings in letzter Zeit noch keine Schwierigkeiten gehabt..?!
Vielen Dank schonmal im Voraus
Was verstehst du denn unter schwachen Gelenken? ICh dachte immer, Radfahren wäre besonders knieschonend? Bei step aerobic stelle ich mir vor, dass das für die Knie viel anstrengender ist, man springt doch voll rein, oder?
Ich habe sehr schwabbelige Sprunggelenke und hatte auch ab und an schon Knieprobleme. Mit hat es immer geholfen, sehr genau auf die Bewegungen und meine Fußstellung zu achten - und immer beim Sport eine leichte Körperspannung zu bewahren, damit man eben keine unkontrollierten Bewegungen macht. Mein Trainer hat auch gesagt, mehr als ein Stützstrumpf hilft es, die umliegende Muskulatur zu kräftigen - und tatsächlich habe ich mittlerweile weniger Probleme.
Vielleicht beschreibst du noch einmal genau, was deine Probleme sind?
Also Step Aerobic ist ziemlich gelenkbelastend, da ist Radfahren um einiges besser.
Nordic Walking ist ganz gut (ideal auf weichem Waldboden...), ansonsten schwimmen (es wird doch irgendwo ein Hallenbad bei euch geben) oder Radfahren.
Je nachdem an welchen Geleknen du Probleme hast, wäre es vielleicht auch nicht schlecht, sich Sportschuhe zuzulegen, die den Fuß besser stützen (und z.B. über den Knöchel gehen, wie die Basketballschuhe).
Schreib mal genau, am welchen Gelenken und was für Probleme du genau hast...
schwimmen, radfahren, crossrtainer, walking. und auf jeden fall muskelaufbautraining!!! das vor allen ist sehr wichtig um dem stützapparat behilflich sein zu können. bewegung fördert die produktion der gelenkflüssigkeit und der durchblutung. stärkt die muskulatur, die wichtig ist
um den bewegungsapparat aufrecht,-und mobil zu erhalten.
was heisst schwache gelenke: diese gelenke, nennt man so, wenn die bänder, die das jeweilige gelenk zusammenhalten, durch überdehnung ausgeleiert sind und die funktion der stütze nicht mehr erfüllen. allerdings sind bänder nicht die einzigen die das gelänk stützen. etliche muskelansätze gehen über die gelenke, die ermöglichen uns z.b. glieder zu beugen und zu strecken. die wirbelsäule z.b. würde uns ohne die rückenmuskeln nicht halten können.
deswegen ist es wichtig auf jeden fall die muskulatur zu stärken weil diese die funktion der bänder mit unterstützt. wenn das nicht der fall wäre , dann könnten wir nicht aufrecht stehen.
jede bewegung ist besser als keine!
informiere dich bei deiner krankenkasse über präventionskurse, vielleicht ist dort irgendetwas dabei was dich anspricht und dir hilft.
Aber ich denke, dass Trampolinspringen nur dann gelenkschonend ist, wenn man Körperspannung hat - ansonsten kann man sich da ja einfach reinplumpsen lassen. Ich würde nochmal mit einem Arzt klären, ob nicht vielleicht doch Radfahren ein guter Einstieg wäre. Da ist die Bewegung relativ gerichtet.
Ich würde zu Beginn von allen Sportarten abraten, bei denen man sich sehr schnell oder plötzich bewegen muss, wie bei Ballspielen, zB. Schwimmen ist eigentlich auch gut - aber das muss man mögen.
das sind ja schon zimelich viele tips, vielen dank erstmal
da schein ich ja bislang einiges falsch zu machen :-|
wie gesagt, bei step aerobic bin ich noch nicht so lang dabei und hab noch keine probleme bemerkt.
schwimmen ist immer so eine sache, das hallenbad hat halt zu, aber das wetter ist noch ziemlich schwankend.aber der sommer bricht jetzt ja an
mein hauptproblem sind meine kniegelenke, die werden sehr schnell schwach und fangen an richtig zu schmerzen.
ich werde es mal mit muskelaufbautraining versuchen, so wie ihr mir geraten habt und auch das andere mal ausprobieren
hast du auch beim stepp probs?
wenn du es gut verträgst und es dir spass macht und du keine grossen schmerzen hast, kannst du es natürlich auch weitermachen. nur du kannst bestimmen wie weit du gehen kannst, und wo deine grenzen sind.
und falschmachen kannst du nur etwas wenn deine probleme sich verschlimmern und du nicht auf die signale deines körpers hörst.
Linear-Darstellung
