um himmels willen
nein, nicht lassen, das hab ich nur so geschrieben
ich wollte damit sagen dass so aerobichantelchen meist recht leicht sind und du stattdessen gleich ne wasserflasche nehmen kannst... und wenn dir DIE mal zu leicht ist lieber richtige hanteln mit gewichtsscheiben kaufen anstatt irgendwelchen fertig-aerobic-dinger, weil DANN könntest du dir das geld gleich sparen... so meinte ich das
zum englischen:
die übungen sind unterteilt in assisted (mit unterstützung, beispielsweise gewichte die die übung leichter machen), barbell (langhantel), cable (seilzug), dumbbell (kurzhantel), lever (maschine), smith (best. art von maschine) und weighted (mit eigengewicht = ohne hanteln und gewichte).
wenn du auf eine übung klickst steht oben unter "instructions" (anweisungen) die vorbereitung (preparation) und die übungsausführung (execution). weiter unten gibts dann noch kommentare (comments).
rechts bei "classification" wird die übung nach bestimmten kriterien eingeordnet. bei utility (nutzen? schlechte übersetzung) steht, ob es eine basis-/grundübung (basic) ist oder als ergänzung dient, bei mechanics (mechanik passt hier auch nicht, englisch ist zu lang her ^^) kannst du ablesen ob die übung eine verbundsübung (compound) ist, also mehere muskelpartien bearbeitet, oder isoliert nur auf einen muskel abzielt (isolated). bei force (kraft) steht, in welche richtung die kraft gerichtet ist, die aufgewendet wird. meist steht hier push (drücken) bei drückübungen, häufig brust oder trizeps, oder pull (ziehen) bei zugübungen, hier ist oft der rücken oder bizeps im spiel.
weiter unten bei "muscles" ist dann noch beschrieben, welche muskeln in welcher intensität beteiligt sind. die "target" (ziel)-muskeln sind die, die primär bearbeitet werden sollen und am meisten gefordert werden. je weiter oben in der auflistung ein muskel steht, desto stärker wird er gefordert. die namen der muskeln werden dir nichts sagen, durch einen klick darauf bekommst du aber gezeigt wo die muskelstränge verlaufen. die "synergists" (unterstützungsmuskeln) werden auch mitbearbeitet und helfen, die bewegung auszuführen. beim bankdrücken ist beispielsweise der trizeps und die schulter maßgeblich beteiligt, auch wenn die übung an sich auf die brust abzielt. weist man bei einem dieser hilfsmuskeln schwächen auf, kann die brust nicht genug gefordert werden, da trizeps und/oder schulter der limitierende faktor sind.
die "stabilizers" (stabilisationsmuskeln) schließlich werden gebraucht, um den körper während der übungsausführung zu stabilisieren. bei vielen stehenden übungen wird zum beispiel der bauch als stabilisator gebraucht.
zum schluss noch ein paar wichtige muskeln die dir auf der seite häufig über den weg laufen werden...
pectoralis major/minor = chest = brust
deltoid (lateral/posteroir/anterior) = shoulder = schulter
biceps brachii/brachialis = biceps = bizeps/armbeuger
triceps brachii = triceps = trizeps/armstrecker
wrist flexors/extensors... = lower arms = unterarme
trapezius/rhomboids = neck = nacken
latissimus dorsi = latissimus = latissimus
erector spinae = lower back = unterer rücken/rückenstrecker
quadtriceps = beinstrecker
hamstrings = beinbeuger
calves = waden
ich hoffe ich hab nichts wichtiges vergessen und konnte helfen, damit du dich ein wenig besser zurechtfindest. bei speziellen übersetzungen helf ich (oder ragamuffin ^^) gerne weiter...
Linear-Darstellung
