hallo,

also ein wirkliches anliegen von mir ist es meinen po in form zu bringen.

bisher steppe ich. aber ich würde gerne übungen machen - nichts mit geräten. kann mir jemand helfen?

[mineralkerbe]

http://exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/DBLunge.gif
ausfallschritte, klasse für po und beine

geht natürlich auch ohne gewicht, wenns aber zu leicht wird solltest du anfangen wasserflaschen (bzw sprudelkisten bzw mülltonnen oder was eben geeignet ist ) in die hände zu nehmen damit genug widerstand da ist...

das ganze gibts dann auch noch als laufende variante:
http://exrx.net/AnimatedEx/GluteusMa...kingLunge8.gif