... in dem Unterforum, dass ich wohl am sträflichsten vernachlässigt haben. Hier mein Trainingsplan für Tage, an denen sonst nichts anliegt (Tai Chi, Schwimmbad-Besuch, etc.)
Mein ("idealer") Trainingsplan (erstellt mit Fitnisrechner.de):
Tai Chi 10 min , 36 kcal
Freiübungen schwer (z. B. Pushups, Situps, 10 min , 73 kcal
Freiübungen leicht (z. B. Rückenübungen) 10 min , 32 kcal
Stretching, Hatha Yoga 10 min , 23 kcal
Gymnastik (Durchschnittswert) 10 min , 36 kcal
Auf der Stelle laufen 10 min , 73 kcal
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Summen: 1 h , 273 kcal
Ich weiß, es ist nicht viel, aber ich bin durch fortgeschrittene Arthrose (rechts) und freie Gelenkkörper (rechts) sehr eingeschränkt, und hauptsächlich geht es mir darum meine Beweglichkeit herzustellen.
Angewandte Alternativen sind: Spaziergehen, Federball, 1 bis 2 mal die Woche schwimmen, extensives Tanzen alle 2 Wochen (verbraucht eh am allermeisten)
Ob ich's auch immer durchziehen werde? Zumindest schaffe ich nun alle 2 Tage 30 min. Ein Anfang.
Bin für alle Tips bei Arthrose dankbar. Außer natürlich Radfahren,Schwimmbad, das weiß ich schon. Ärzte geben ja bedauerlicherweise keine Auskunft (um auf der "sicheren" Seite zu bleiben und/oder Zeitmangel).
Linear-Darstellung
