na ja...also...ich kenne gute übungen für bauch und beine, aber irgendwie hab ich noch nichts überzeugendes gefunden um meinen po in form zu bringen (ich darf doch po sagen? )

habt ihr vlt einen tipp?

Crosstrainer und verschiedene beinübungen im studio - weiß aber nicht wie das heißt - die machen aber auch nen knackigen Po vll kannst du mal dort nachfragen

Bergauf laufen ist definitiv fürn Ar... Aber die Pobacken dabei zusammenkneifen sprich bewußt mit anspannen.

Falls du ins Fitnesscenter gehst, sind Beinpresse und Rückenstrecker empfehlenswert.

es ist ein weit verbreiteter irrglaube, dass man lokal (etwa an hintern oder bauch) fett abbauen könnte. dies ist aber leider nicht möglich. so steht zum beispiel hier im naschkatzen-faq unter diätirrtümer:

"Problemzonen-Training baut Fett ab.“ Stimmt nicht. Durch gezieltes Training bestimmter Körperpartien, etwa der Bauchmuskeln, verschwindet allenfalls das lokale Muskelfett; aber da dieses nur einen sehr kleinen Teil unserer angesammelten Fettvorräte bildet, schrumpft der eigentliche Rettungsring zwischen Haut und Bauchmuskeln keinen Millimeter.

das gilt natürlich genauso für den po und damit sollte klar sein, warum du bisher noch keine überzeugenden übungen gefunden hast, die deinen po in form bringen. trainiert wird nämlich bei jeglichen übungen nur der muskel, das fett verschwindet deshalb noch lange nicht. als erstes solltest du also erst mal versuchen das depotfett am hintern und auch überall sonst mittels eines kaloriendefizits loszuwerden. denn das ist der einzige weg hierfür. um ein kaloriendefizit zu erreichen ist sport natürlich eine sehr gute methode, wobei eine beschränkung des trainings auf bestimmte problemzonen oder körperteile aus oben erwähnten gründen aber keinen sinn macht. das heißt also, dein sportprogramm sollte eher ganzheitlich ausgelegt sein und zunächst auf einen hohen kalorienverbrauch abzielen, etwa durch ausdauersportarten wie laufen oder radfahren. außerdem ist es zu empfehlen regelmäßig (2-3 mal in der woche) ein krafttraining zu machen, um muskelmasse aufzubauen und so seinen energieverbrauch (genauer gesagt den grundumsatz) langfristig zu erhöhen und um insgesamt straffer und wohlgeformter auszusehen, wenn die überflüssigen kilos dann mal weg sind.
falls der po dann irgendwann zwar klein aber immer noch schlaff und nicht so richtig knackig ist, kann man ihn zum beispiel mit folgenden übungen in form bringen:
http://www.freenet.de/freenet/fit_un...ine/index.html
http://www.for-me-online.de/schoenhe...dx=uebungen_po
die helfen dann auch. aber erst muss der speck weg.

ich stimme rabauke zu

ich gehe davon aus, dass sie sowieso sport macht.

auf dauer denke ich, bringt es schon was, die einzelnen muskeln zu trainieren. denn die muskeln verbrennen dann ja mehr fett. außerdem wird das gewebe gestrafft.

ich mach halt eine kombi aus gesunder ernährung und sport

ich wollte nur noch einmal deutlich machen, dass übungen für bestimmte problemzonen allein wenig erfolg versprechen und unter umständen sogar schädlich sein können. viele leute machen sich diesbezüglich doch illusionen.
problemzonentraining ist nur für schlanke leute mit gewissen problemzonen eingeschränkt sinnvoll. die können durch gezieltes training die muskeln an bestimmten stellen unter der bei ihnen recht dünnen fettschicht besser zur geltung bringen. bei leuten die etwas mehr übergewicht haben, wird man optisch wohl kaum bemerken, dass die muskeln unter dem fett dann besser trainiert sind. wie gesagt trainiert wird nur der muskel. das fett das darüber liegt, ist davon erst einmal nicht betroffen. um das loszuwerden braucht's ein langfristiges kaloriendefizit.
außerdem kann einseitiges training langfristig zu problemen führen (muskuläre dysbalancen, haltungsprobleme, rückenbeschwerden, ...). jeder muskel, jede musklegruppe hat einen gegenspieler. wer beispielsweise den bauch trainiert, sollte auch den rücken trainieren. ist logisch. das krafttraining sollte aus diesem grunde immer ein ganzkörpertraining sein.

Es ist aber durchaus möglich und auch anzuraten einige Körperregionen besonders zu trainieren. Es ist üblich ein Zirkeltraining mit Schwerpunkten festzuschreiben um an bestimmten Tagen bestimmte Regionen zu trainieren.

Welchen Gegenspieler hat denn wohl der Po? Keinen, an dieser Stelle kommt es nicht wirklich leicht zu Haltungsschäden oder Rückenproblemen. Sicherlich ist ein kombiniertes Schwerpunkt und Ganzkörpertraining sinnvoll und zielführend. Hier wurden allerdings nur Übungen für den Po erfragt und weiterführende Antworten eher am Thema vorbei und Fleißarbeit. Soll jetzt kein Angriff sein. War eine schöne ausführliche und fundierte Antwort!

Ich würde für den Po vor allem den Stepper empfehlen, der verbrennt zusätzlich noch Fett, stärkt aber auch Pomuskulatur (Fettverbrennung natürlich wie von rabauke beschrieben nicht lokal), ansonsten wirklich Gesäßmaschiene, Beinlift am Seilzug und Beinpresse. Für Gymnastikübungen müßte ich mal meine Zeitschriften durchwühlen...

LG Nadira

da geb ich dir vollkommen recht.

ich hab da gemeinsam mit einem trainer was zusammengestellt ... wo alle bereiche trainiert werden.

bei mir ist es halt auch so, dass meine oberschenkel die problemzonen sind .. und auch oberarme.

aber ich weiß, dass wenn ich mal genug abgenommen hab, auch die oberschenkel und arme besser werden.

ich finde sport gehört unbedingt zum abnehmen dazu.

runtergehuntert schaut man dann ja schrecklich aus.

die aufgebauten muskeln sieht man vielleicht nicht gleich, aber sie verbrauchen mehr energie als das fett.

durch den höheren grundumsatz wird dann auch schneller fett abgebaut.

ich mach halt krafttraining, ausdauer am crosstrainer und schwimmen, was auch ein ausdauersport und viele muskeln trainiert.

Zitat von Nadira Es ist aber durchaus möglich und auch anzuraten einige Körperregionen besonders zu trainieren. ...

vielleicht in dem falle, dass bestimmte muskeln oder muskelgruppen zu schwach ausgeprägt sind und deshalb einer stärkung bedürfen. stichworte: rücken und haltungsschäden. aber nur weil man einen "fetten *****" hat (entschuldigt die wortwahl), heißt das ja nicht, dass die muskulatur dort schlecht ausgeprägt ist und mehr trainiert werden müsste. die meisten leute wollen mit gezieltem training doch gezielt fett loswerden und nicht gezielt muskeln aufbauen oder muskuläre schwächen beheben. und das geht halt nicht. und deshalb glaube ich auch, dass meine ausführliche antwort gar nicht so sehr am thema vorbei geht, denn ich möchte fast darauf wetten, dass avis mit ihren 90 kg doch eher daran interessiert ist, das fett am hintern loszuwerden, als die muskeln dort zu stärken. aber vielleicht irre ich mich ja auch.

Zitat von Nadira ... Es ist üblich ein Zirkeltraining mit Schwerpunkten festzuschreiben um an bestimmten Tagen bestimmte Regionen zu trainieren.

dies ist sicherlich zweckmäßig, da die trainierten muskeln so mehr zeit zur regeneration bekommen. vergleichbar dem split-training bei intensivem kraftraining.
denn für muskelwachstum ist neben dem reiz (training), den baustoffen (ernährung) auch die regenerationsphase essentiell, denn nur in dieser wächst der muskel. sie sollte mindestens 48 stunden betragen. wenn man nun aber nicht nur jeden 2. oder 3. tag sondern beispielsweise täglich trainieren will, ist eine solche aufteilung (split) empfehlenswert. an einem tag trainiert man bauch, beine, po, rücken und am nächsten arme, brust, schultern usw.
letztendlich wird aber doch trotzdem der ganze körper trainiert, wenn auch nicht bei jeder trainingseinheit.