Problemzone Bauch...

Hallo zusammen,

da ich hier noch ganz neu bin, erstmal ein wenig über mich. Ich bin männlich, im Moment 23 Jahre alt und mache ne Ausbildung zum Informatiker (jaja, dauernd sitzen). Eigentlich bin ich mit meiner Figur ganz zufrieden, ich wiege rund 65kg bei 1,70m Körpergrösse allerdings habe ich seit einigen Monaten am Bauch zugelegt. Mich hat zwar noch keiner darauf angesprochen, aber mich stört das selber schon sehr.

Da ich den ganzen Tag am Rechner sitze, habe ich leider recht wenig Bewegung, den Weg zur Arbeit und zurück (immerhin 15km), bewältige ich mit dem Auto. Somit komm ich am Tag evtl auf einen km den ich zu Fuss zurücklege. In letzter Zeit habe ich mir abends einfach eine Pizza oder Lasagne in den Ofen geschoben, weil ich zu faul war, mir was richtiges zu kochen. Meine Ernährung ist wohl eher katastrophal: Ich stehe morgens auf und gehe ohne Frühstück zur Arbeit. Mittags mache ich ne halbe Stunde Pause, dann esse ich aber auch nichts. Erst abends - meist nach 22 Uhr - gönne ich mir dann was. Dann kommt es aber auch schon mal vor, dass ich ein ganzes Kilo Lasagne verdücke.

Nun versuche ich die überflüssigen Pfunde rund um den Bauch wegzubekommen, weiss aber nicht so recht wie. Zunächst einmal habe ich mir vorgenommen, mir abends ab jetzt selber was zu kochen, und dabei mehr gesundes Essen zu mir zu nehmen. Zudem esse ich abends nun auch oft mal nen Salat.

Wie aber sieht es mit einer sportlichen Aktivität aus, um wieder Muskeln statt Fett anzusetzen? Wenn ich abends gegen 19 Uhr zu Hause bin, dann bin ich wirklich totmüde, ich bin zu erschöpft um dann noch stundenland Sport zu machen. Vermutlich wird es ganz ohne aber auch nicht gehen. Was könnt ihr mir empfehlen, um die Pfunde loszuwerden? Verbrennt das Fett am Bauch wirklich nur durch Sit-Ups? Oder wäre es besser, den ganzen Körper zu bewegen und stattdessen etwas anderes zu tun?

Wie ihr vielleicht merkt, muss ich einiges ändern, von der Ernährung, über die Essgewohnheiten bis hin zum Sport. Dass es kein Wunderrezept gibt, ist mir natürlich klar, ich würde mich aber freuen, wenn mir jemand Tipps geben könnte was ich verbessern könnte, etc.

Ich hoffe ich habe Euch mit soviel Text nicht abgeschreckt

Danke im voraus,
SC

Hallo

Sport wäre natürlich klasse. Aber ich denke, deine mangelnde Zeit ist das Problem....hast du evtl. ein Schwimmbad oder Hallenbad in der Nähe, welches abends länger geöffnet hat? Vielleicht wäre das ja was für dich.

Viel Erfolg gegen das Bäuchlein

jaja, du machst schon einiges falsch bezüglich deiner ernährung und deines lebenswandels. da muss man ja zwangsläufig irgendwann dick werden. aber, und das ist das tolle dabei, du müsstest nur ein paar einfache dinge ändern und alles wäre wieder in ordnung.
zunächst einmal zu deiner ernährung. du weißt sicher selber, dass es nicht so toll ist, nur einmal am tag was zu essen. dein körper lebt den ganzen tag von seinen reserven, versucht zu sparen wo es nur geht, du fühlst dich sicher auch etwas schlapp, weil dein stoffwechsel auf sparflamme läuft. und dann am abend kommt 'ne ganz fette ladung nahrung, die dann gar nicht mehr verbrannt werden kann und somit auf die hüften wandert. du solltest echt versuchen, dir da was anderes anzugewöhnen. ein frühstück, auch wenn's nur ein kleines ist, ist einfach ein muss. und mittags 'ne kleinigkeit ist auch sehr sinnvoll. dann hast du auch abends nicht so einen bärenhunger, dass du gleich ein kilo lasagne essen kannst. naja, ich denke, du weißt selbst, was du zu tun hast.
jetzt zum sport. spontan würde ich ja einfach vorschlagen, mit dem fahrrad zur arbeit zu fahren. zumindest ab und zu (2-3 mal die woche). naja, aber dazu hat man dann nicht immer lust. gerade wenn das wetter nicht so toll ist. das kann ich verstehen. ich denke mal du suchst, was für zu hause. etwas, das schnell geht. mein vorschlag: stell dir ein kurzes (30 min) fitnessprogramm mit übungen wie liegestütze, crunches, kniebeuge, usw. zusammen, welches du jeden zweiten tag zu hause machst. kauf dir ein paar kurzhanteln um die arme und schultern zu trainieren. du baust so ein paar muskeln auf, verbrennst überschüssige energie, du kannst es nebenbei beim fernsehen machen, es dauert nicht sehr lang, du musst nicht erst irgendwo hin fahren. google einfach mal ein bisschen, um passende übungen zu finden. es gibt massenweise seiten im netz.
jetzt noch kurz zu deiner frage: "Verbrennt das Fett am Bauch wirklich nur durch Sit-Ups? Oder wäre es besser, den ganzen Körper zu bewegen und stattdessen etwas anderes zu tun?"
naja aus deiner frage kann ich ja schon erkennen, dass du weißt, dass nur sit-ups allein recht sinnlos sind. dadurch werden die bauchmuskeln trainiert. das fett über diesen muskeln berührt das erstmal recht wenig. sicherlich verbraucht der körper energie dabei und wenn der körper mehr energie verbraucht als er aufnimmt, wird dieses defizit über einen abbau der fettreserven ausgeglichen. wo genau aber diese fettreserven zuerst abgebaut werden, kann man nicht beeinflussen. das ist bei manchen der bauch, bei anderen der po. wenn man langfristig abnimmt wird aber auch die problemzone, die einen am meisten stört, verschwinden. das beste ist also, wie du schon ganz richtig erkannt hast, den ganzen körper zu bewegen und zu trainieren. es ist auch schädlich den körper nur einseitig zu trainieren. stichwort: muskuläre disbalance. jeder muskel hat einen gegenspieler. wer die voerderseite (bauch, brust) trainiert, muss auch die rückseite (rücken) trainieren oder er bekommt irgendwann probleme. gleiches gilt für ober- und unterkörper. diese fixiertheit auf bauchübungen allein ist einfach ein sehr weitverbreiteter mir unverständlicher fitnessmythos.