Wer kennt Übungen um den Po zu straffen, ich habe das Gefühl das es langsam überall strafft, sogar an den Oberschenkeln, nur nicht am Po. Wer hat mir den ultimativen Tip?

Die guten alten kniebeugen helfen da sehr. Schulterbreit die Füße hinstellen, Arme ausgstreckt nach vorne, Hand zu Fäusten und los geht`s. Po anspannen und ab in die Kniebeuge. Quasi als wenn man sich hinsetzen möchte.

[Lara83]

genau Kniebeugen und oder schön inlineskates fahren^^

[mineralkerbe]

vergesst die kniebeugen. die gehn zwar AUCH auf den po, kreuzheben ist allerdings zehnmal besser geeignet. am besten mit durchgestreckten beinen machen, dann ist der muskelkater sicher!

ansonsten...
- hyperextensions (für den unteren rücken)
- beincurls an der maschine

[Jazmina]

Sorry, dass ich so blöd frage, aber ist Kreuzheben das, wo man sich auf diese "halbe Bank" klemmt und dann mitm Oberkörper auf und ab geht?

Ansonsten geht noch folgende Übung:
- 4 Füßer Stand, evtl. für die Gemütlichkeit auf den Unterarmen ablegen
- 1 Bein anwinkeln (Hüfte und Knie je 90°)
- Bein nach oben anheben und wieder runter, so viele Wiederholungen wie geht , dann Bein wechseln

Ähm, ist das so verständlich?

Sonst geht auch flach auf den Bauch legen, Beine strecken
- Bein lang hochheben und runterlassen, nicht ablegen, wieder viele Wiederholungen und Beinwechsel

http://www.freenet.de/freenet/fit_un..._beine/02.html

http://www.freenet.de/freenet/fit_un..._beine/01.html
http://www.freenet.de/freenet/fit_un..._beine/05.html
http://www.freenet.de/freenet/fit_un..._beine/04.html

http://www.svz.de/tipps/tipp25.html


kreuzheben:
http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html