Diät Abnehmen - Naschkatzen

Carrie1981 · #1 (**permalink**) 10.05.2006, 13:48

Hallo ihr Lieben!
Wollte mal wissen, ob ich alle 2 Tage mit dem Crossi und alle 2 Tage mit dem Stepper besser an meinem Gewicht arbeiten würde, anstatt nur den Crossi zu nehmen.
Kann mir da einer weiter helfen?

Anmerkung: Habe vor einiger Zeit in einer Woche mit dem Stepper sehr gut abgenommen, möchte aber nicht unbedingt auf den Crossi verzichten, deswegen meine Frage.

Ausserdem bin ich ein bisschen genervt, da die Waage ja nur noch + anzeigt... :kotz:
LG
Patty[/i]

#2 (**permalink**) 10.05.2006, 14:43

Zitat:

Zitat von Carrie1981

Hallo ihr Lieben!
Wollte mal wissen, ob ich alle 2 Tage mit dem Crossi und alle 2 Tage mit dem Stepper besser an meinem Gewicht arbeiten würde, anstatt nur den Crossi zu nehmen.
Kann mir da einer weiter helfen?

Anmerkung: Habe vor einiger Zeit in einer Woche mit dem Stepper sehr gut abgenommen, möchte aber nicht unbedingt auf den Crossi verzichten, deswegen meine Frage.

Ausserdem bin ich ein bisschen genervt, da die Waage ja nur noch + anzeigt... :kotz:
LG
Patty[/i]

tipp: hab ich von meinem fitness-studio
"Das wichtigste Ziel bei Gewichtreduktion ist der Erhalt der Muskelmasse und Abbau von Körperfett! Die Muskulatur ist der einzige Körperbestandteil der Fett verbrennen kann. Ohne Muskeln gibt es keine Fettverbrennung."
Am besten wäre vor einem Ausdauertraining ein Muskelaufbautraining (Hantel etc.) zu machen. Nach dem Ausdauertraining sofort Eiweiß in Form von Magerjoghurt, etc. Damit baut der Körper nicht das Eiweiß aus den Muskeln ab um zu regerieren. Der Muskel kann wachsen, das Fett schmilzt! Am Abend möglichst auf Kohlehydrate verzichten und Fleisch oder Fisch plus Gemüse, Salat etc. essen...

LG Pezi

mineralkerbe · #3 (**permalink**) 10.05.2006, 17:32

Zitat:

Zitat von pezi

Am besten wäre vor einem Ausdauertraining ein Muskelaufbautraining (Hantel etc.) zu machen. Nach dem Ausdauertraining sofort Eiweiß in Form von Magerjoghurt, etc. Damit baut der Körper nicht das Eiweiß aus den Muskeln ab um zu regerieren. Der Muskel kann wachsen, das Fett schmilzt! Am Abend möglichst auf Kohlehydrate verzichten und Fleisch oder Fisch plus Gemüse, Salat etc. essen...

dem ist fast nichts mehr hinzuzufügen... falls du das so durchziehen willst achte auf mindestens einen tag pause zwischen den krafttrainingseinheiten und leg am besten einen tag komplette ruhepause in der woche ein

hurz_das_schaf · #4 (**permalink**) 08.12.2009, 11:36

Ich würde dem noch etwas hinzufügen wollen:

NACH dem training sind kohlenhydrate für die regeneration fast wichtiger als eiweiß. eine kombination aus beidem ist ratsam. zb 1 oder 2 bananen und haferflocken mit milch oder so...

das krafttraining sollte so intensiv sein, dass du das ausdauertraining danach unmöglich schaffen kannst. (max 60 min)

ich sage das extra, weil ich oft sehe, dass leute (oft frauen) im training telefonieren oder an der beinpresse mit 20 kg trainieren... so wird das nie was.

halt dich erstmal an komplexe übungen und 12 wiederholungen so 2 sätze. langsame übungsausführung (ca 4sec/wdh) und das gewicht so wählen, dass mehr als 12 wiederholungen am stück völlig unmöglich ist.

übungen findest du hier: Fitness Eschborn

hurz_das_schaf · #5 (**permalink**) 08.12.2009, 11:40

ach ich hab was vergessen: magerquark ist ein sehr langsames eiweiss (casein). nachm training brauchst du was schnelles. zb durch molke. casein ist zb gut vorm schlafengehn, sättigt relativ lange.

Apus · #6 (**permalink**) 08.12.2009, 11:49

2006...

hurz_das_schaf · #7 (**permalink**) 08.12.2009, 12:09

ach die frage gibts oft

KleineSushi · #8 (**permalink**) 10.12.2009, 15:46

Stimmt! Ich beschäftige mich gerade damit.

Das heisst es ist falsch wenn ich 60 min Crosstrainer und DANACH Krafttraining mache? Ich dachte mir aufwärmen muss ich so und so und wenn ich dann schon draufstehe kann ich ja gleich mein Cardioprogramm machen.

Ich dachte an 1 - 2 mal die Woche Kraft (ev. alle 3 bis 4 Tage) + Cardio und zusätzlich 2 - 3 mal nur Cardio. 1 Tag Trainingspause

hurz_das_schaf · #9 (**permalink**) 10.12.2009, 16:23

hallo sushi

es gibt unterschiedliche arten von training. sowohl im ausdauer als auch im kraftsportbereich. um eine gewisse effizienz und eine gewisse effektivität zu wahren, sollte man ein training unter optimalen bedingungen stattfinden lassen.

vor dem krafttraining ausdauertraining zu machen ist in etwa so, wie um 4 uhr morgens vor ner klausur aufzustehen um zu lernen: du kriegst nix in deinen kopf rein und bist nur hundemüde. von der theorie her würds ja klappen: kurz vorher lernen, stoff im kurzzeitgedächtnis, passt. die realität sieht aber anders aus.

nur wenn du erholt bist, dein magen gefüllt, aber nicht überfüllt und dein kopf beim training, kannst du optimale leistungen bringen, die dich auch weiterbringen.

beides hintereinander machen zu wollen, ist wie ein haus ohne dach und ein flugzeug ohne flügel zu bauen. man kann zwar sagen, man hats gemacht, aber so wirklich funktionieren tut beides nicht.

mach das eine, dann das andere.

ich könnt dir jetzt noch erzählen warum und wieso mit hormonmileu, insulinspiegel, mikrotraumata und laktatbildung, ich finde aber das führt zu weit. ich denke es reicht, wenn du den zweck dahinter verstehst

wolkenhimmel · #10 (**permalink**) 10.12.2009, 17:39

Hey,

darf ich mal fragen, woher du das weißt? In meinem Fitness Studio wurde mir etwas anderes erklärt - nämlich, dass Kraft und Ausdauer auf jeden Fall kombiniert werden sollen und dass das auch hintereinander ok ist. Bzw. sogar gleichzeitig in den entsprechenden Kursen. Vielleicht ist es NOCH BESSER, an verschiedenen Tagen Kraft und Ausdauer zu machen - aber schafft ihr es denn alle, an 6 von 7 Wochentagen ins Studio zu gehen? Wenn ja: Respekt...

Also ich schaffe das nicht und denke mir, lieber 2-3 Mal das komplette Programm als gar nicht. Oder?
Mich würde einfach mal interessieren, woher du so gut informiert bist. Dann kann ich in meinem Studio ja nochmal nachhaken.

Danke & LG

Wolkenhimmel