Ich (w!) mache seit einem dreiviertel Jahr Krafttraining und mache Krafttraining immer VOR dem Ausdauertraining. Der Grund ist ganz einfach: wenn du dich beim Ausdauertraining schon verausgabst, dann hast du keine Kraft mehr für das Muskelaufbautraining.
Der Zweck des Muskelaufbautrainings ist aber - wie der Name schon sagt - Muskeln aufzubauen. Diese halten deinen Grundumsatz hoch (Stoffwechsel), denn Muskeln verbrauchen auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett.
Wenn du Muskeln aufbauen willst, musst du dich ordentlich anstrengen! Wie vorher schon bemerkt wurde, mit 20kg an der Beinpresse geht das nicht. Da sollten es dann eher 90kg sein.
Man kann natürlich Ausdauer und Krafttraining an verschiedenen Tagen machen, wenn man sein Training optimal gestalten will. Bei mir sieht das so aus, dass ich an 2 Tagen in der Woche Krafttraining mache, mit max. 30min Cardio hinterher. An zwei trainigsfreien Tagen gehe ich eine Stunde Joggen.
Wenn man etwas geübter ist, kann man auch 1x die Woche beim Krafttraining stark an seine Grenzen gehen, so dass anschließendes Cardio wirklich nicht mehr möglich ist.
Übrigens verbraucht man beim - ordentlichen! - Krafttraining mindestens genauso viele Kalorien wie beim zeitgleichen Ausdauertraining.
Hm, wenn ich 60 min Crosstrainer mache dann bin ich nicht total fertig - ok, ich fange ja auch erst an und mache das mit ca. 55 Watt.
Ansonst arbeite ich ja mit sehr leichten Gewichten weil ich vollkommen untrainiert bin. Innen und aussen Oberschenkel mit 25 kg und da hatte ich nach dem 1. Mal so Muskelkater dass ich nicht sitzen konnte *gg*.
...ich glaube, da muss auch jeder auf seinen Körper hören. Je nachdem, wie trainiert man so ist, kann man glaube ich schon erst Krafttraining, dann evtl kurze Quatschpause und danach 60 Minuten Crossie schaffen.
Und zum Thema Gewichte: 20kg an der Beinpresse ist sicher arg wenig auf die Dauer - aber irgendwo muss man ja anfangen (besser als nix) und kann sich ja steigern.
Man merkt ja ziemlich schnell (gerade am Anfang) ob das Training effektiv ist
__________________
...2o1o war MEIN Jahr...
...und 2o11 wird es auch, so oder so...
...und wenn jetzt noch ein paar Kilos purzeln...
...ich glaube, da muss auch jeder auf seinen Körper hören. Je nachdem, wie trainiert man so ist, kann man glaube ich schon erst Krafttraining, dann evtl kurze Quatschpause und danach 60 Minuten Crossie schaffen.
Das hat mit schaffen nichts zu tun. Man kann auch danach noch 3h Ausdauertraining "schaffen", nur führt das nunmal zu einem Abbau von Muskulatur und macht das Krafttraining damit hinfällig.
Es gibt Studien, die besagen, dass Ausdauertraining die Adaption an ein Krafttraining behindert .
Das nennt man Interferenzeffekt.
Es gibt aber auch Studien, die das nicht so eindeutig nachweisen. Grundsätzlich kann man aber davon ausgehen, dass Ausdauertraing das Krafttraining unter Umständen behindert.
Zitat:
Zitat von Zatsiorsky Krafttraining und Wissenschaft
"Die Anforderungen der beiden Bereiche sind zu unterschiedlich. Das Maximalkrafttraining stimuliert beispielsweise die Muskelhypertrophie, wodurch die Kapillarendichte und das Mitochondrienvolumen verringert werden. Diese Veränderungen stehen im Gegensatz zur Ausdauer. Im Gegensatz dazu bewirkt Ausdauertraining eine Zunahme der Kapillarendichte und des Volumens der Mitochondrien und kann zu einer Verringerung der Muskelfasergröße führen. Wenn Kraft- und Ausdauertraining gleichzeitig absolviert werden, ist es für den Organismus schwierig, sich an die gegensätzlichen Anforderungen anzupassen. Folglich verschlechtert die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining den Kraftzuwachs im Vergleich zu einem alleinigen Krafttraining. Das trifft auch auf das Ausdauertraining zu. Wenn sich der Zeitraum zwischen beiden Übungstypen verringert, wird die gegenseitige Behinderung größer. Ein Training am selben Tag beeinträchtigt die Entwicklung in einem größeren Maße als ein Training an aufeinanderfolgenden Tagen. Ein weiterer Faktor, der das Zusammenwirken beeinflusst, ist die Größe der Trainingsbelastung. Je höher die Belastung, um so unverträglicher wird das Krafttraining mit dem Ausdauertraining."
Nachtrag: Gemacht habe ich das auch....aber für meinen Kopf, nicht für meinen Körper. Es richtet sich immer danach, welches Ziel du verfolgts.
Ich habe eben mal gelernt, dass man schon 6 Stunden oder mehr krasses Ausdauertraining machen müsste, um den Effekt des Muskelaufbaus zu verhindern - und das macht man eben in der Regel nicht so.
Werde aber auch nochmal recherchieren, bzw in meinem Studio nachfragen
__________________
...2o1o war MEIN Jahr...
...und 2o11 wird es auch, so oder so...
...und wenn jetzt noch ein paar Kilos purzeln...
Du kannst wirklich alles machen was dir Spaß macht . Es ist halt immer die Frage, ob dich das auch deinem Ziel näher bringt. Wenn dein Ziel " Spaß an der Sache ist" und du damit Spaß an der Sache hast, dann machst du es richtig.
Wenn dein Ziel jedoch Muskelaufbau ist, dann wäre es effektiver, wenn du einen anderen Weg einschlägst.
Goggel mal "Krafttraining versus Ausdaueraining"... oder die Frage "Cardio vor dem Krafttraining"...da wirst du ne ganze Menge Antworten finden die fast alle sagen, dass Cardio immer danach statt finden sollte und wenn es geht auch eine größere Pause dazwischen liegen sollte. Morgens Cardio und Abends Krafttraining wäre auch eine Option.
Danke für die Infos. Werd mich da morgen mal ein wenig damit beschäftigen. Ich möchte schon das Optimum aus dem Training rausholen und nicht zur "zum Spaß" 1 Stunde am Crosstainer stehen *g*.
Ansonst arbeite ich ja mit sehr leichten Gewichten weil ich vollkommen untrainiert bin. Innen und aussen Oberschenkel mit 25 kg und da hatte ich nach dem 1. Mal so Muskelkater dass ich nicht sitzen konnte *gg*.
Ja, war bei mir auch so als ich angefangen habe . Ich hatte z.B. NULL Rücken- und Oberkörpermuskulatur.
Generell neigen wir Frauen allerdings dazu, uns zuwenig Gewicht aufzulegen, so dass uns das Training nicht wirklich fordert. Wenn du wirklich Trainigserfolg - sprich Muskelzuwachs - haben willst, dann kannst du dich an folgende Fausformel halten: Wenn du mehr als 20 Wiederholungen schaffst, dann ist dein Gewicht zu leicht. Nur 10-15 Wiederholungen solltest du mit dem gewählten Gewicht schaffen können, dann hast du einen guten Trainigserfolg, ohne dass du dich überlastest.
dann evtl kurze Quatschpause
und danach 60 Minuten Crossie schaffen. 
Linear-Darstellung
