Ich probiers mal
Also die normalen Crunches gehen wie folgt:
Du legst dich auf den Rücken und winkelst die Beine an, die Hände werden im Nacken verschränkt, die Ellenbogen zeigen nach außen. Du musst vor allem drauf achten, dass die Bewegung nicht mit den Händen unterstützt wird, sondern dass die Kraft allein aus dem Bauch kommt.
Die eigentliche Übung besteht darin, dass die Schultern vom Boden abgehoben werden, die Wirbelsäule bleibt dabei glatt auf dem Boden. Die Position hälst du ein paar Sekunden, dann senkst du die Schultern wieder und wiederholst das ganze.
Den Kopf dabei nicht ablegen, sondern die spannung halten
Ich mach immer 15 Wiederholungen und dann eine kleine Pause und weiter, sonst geht das zu sehr auf den Nacken.
Die seitlichen..
Du legst den Oberkörper schräg, winkelst die Beine wieder an, die Schulterblätter liegen grade auf dem Boden. Dann wie bei den normalen Crunches, der Blick zur Decke und die Schulterblätter gehen hoch
Linear-Darstellung
