Wie trainiere ich meine/n dicke/n hintern und beine???

Hallo ihr lieben...

ich werde oft wegen meines dicken Hinters gehänselt....
in meinen Beinen kann ich mich auch nicht sehen lassen :mirror: ..und im sommer würde ich gerne mal wieder röcke tragen können..klar das es diesen sommer nichts mehr wird...aber ich möchte etwas dagegen tun...kla nen bauch hab ich auch..aber den haben viele..den kann man leichter kaschieren als seinen hintern oder Beine wenn man keine XL Pullis tragen möchte...

Habt ihr einige Sporttips für mich???

Das wer sehr lieb wenn ihr mir Tips geben könntet

nur mit bestimmten übungen oder sportlichen aktivitäten, die den hintern besonders beanspruchen, wirst du die fettpölsterchen dort wohl nicht loswerden. denn man kann fett einfach nicht regional begrenzt abnehmen. etwa nur am hintern oder bauch oder oberschenkel oder was einem sonst gerade nicht gefällt ... männerbrüste oder so. der körper nimmt sich das fett da weg, wo er will, aber nicht unbedingt da, wo man besonders trainiert. es ist daher ziemlich sinnlos spezielle bauch-beine-po-übungen zu machen, wenn man allgemein noch zu dick ist. also nur wenn du insgesamt abnimmst, wirst du auch die dicke kiste los. du solltest dich jetzt also generell erst mal auf's abnehmen konzentrieren. das heißt, diät bzw. ernährungsumstellung, ausdauersport usw. wenn du das dann erst mal soweit geschafft hast, kannst du mit speziellen übungen für 'nen tollen knackarsch anfangen.

Hey =) Danke für deine Antwort...mit so einer Antwort habe ich nicht gerechnet..aber das ist gut...ich esse seit einiger zeit nur noch die hälfte wie normal..naYa das ist ganz schön schwer..ausserdem jogge ich täglich und fahre ab und zu inliner..reicht das erstmal??

[Lumi]

Du solltest dran denken nicht zu wenig zu essen (evtl mal kcal zählen am Tag), sonst schaltet dein Körper auf Sparflamme und du nimmst nicht ab, bzw nimmst du dann viel schneller wieder zu von irgendwelchen Kleinigkeiten aus denen dein Körper dann alles rauszieht.

Lieber die Ernährung umstellen, gesünder essen, als nur noch die Hälfte und zu wenig

Zitat von Lumi Du solltest dran denken nicht zu wenig zu essen (evtl mal kcal zählen am Tag), sonst schaltet dein Körper auf Sparflamme und du nimmst nicht ab, bzw nimmst du dann viel schneller wieder zu von irgendwelchen Kleinigkeiten aus denen dein Körper dann alles rauszieht. Lieber die Ernährung umstellen, gesünder essen, als nur noch die Hälfte und zu wenig

genau

wie geht das mit den *kcal* zählen?

kcal (umgangssprachlich "Kalorien" genannt) ist eine Maßeinheit für Energie.

Diese kann für alle Lebensmittel bestimmt werden (die Energie, welche die Lebensmittel bei ihrer Verstoffwechselung liefern).

Normalerweise gibt es diese Angaben dann auf der Verpackung (gemessen in kcal/100g).

Beim Kalorienzählen addiert man einfach alle Kalorien der Sachen, die man über einen Tag zu sich nimmt...

daaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaankeschön :

zuerst einmal solltest du feststellen wie viel energie, wie viele kalorien du am tag so verbrauchst. der enregieverbrauch setzt sich dabei zusammen aus dem grundumsatz (die enrgie die der körper braucht um körpertemparatur und lebensfunktionen aufrechtzuerhalten) und leistungsumsatz (energie für aktivitäten). berechnen kannst du das ganz zum beispiel auf www.fitrechner.de . dann solltest du von deinem täglichen gesamtumsatz etwa 500 kalorien abziehen. bei 500 kcal/tag sind das 3500 kcal/woche. das entspricht 0,5 kg fettverlust. das ist jetzt nicht so viel, aber die gesündeste methode abzunehmen. die ermittelte kalorienzahl ist die kalorienmenge, die du pro tag zu dir nehmen darfst.
bsp:
1500 kcal grundumsatz + 700 kcal leistungsumsatz = 2200 kcal gesamtumsatz
2200 kcal gesamtumsatz - 500 kcal defizit = 1700 kcal tagesmaximum
angaben zu den kalorienwerten der einzelnen lebensmittel findest du entweder auf der verpackung oder in einer kalorientabelle (zum beispiel auf www.fettrechner.de ). und dann musst du halt die kalorien zählen, die du so verdrückst den ganzen tag und solltest im durchschnitt nicht über deinen wert kommen. klingt alles vielleicht etwas kompliziert, aber schon nach kurzer zeit weiss man ja, wieviel kalorien die sachen so haben, die man immer isst. und wieviel man davon essen darf. das weight watchers punktesystem ist ja auch nicht viel anders, nur halt mit punkten anstatt kalorien.

Das ist nicht richtig.

Die WW-Leute messen dem Fett eine sehr hohe Bedeutung zu, das wird dort nochmal extra berücksichtigt!